крутить натощак, желательно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не позже, чем за час до еды.
начинать с 3-5минут и доводить до 15-30 минут в день
начиная крутить , надевать пояс, обматываться шарфом или надевать свитер, для защиты от синяков (они будут все равно, но меньше)
синяки рассасываются максимум за месяц, у тренированных за неделю, а то их и вовсе не появляется
крутить надо в обе стороны,иначе талия будет не одинаковой...

упражнения для ног

как быстро убрать жир на животе и бока

http://fit4brain.com/4838

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал

• Образ жизни

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира - кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом...

Марина Дружинина: Моя главная книга по русскому языку


Подробнее: http://www.labirint.ru/books/269617/

и видеоуроки
http://interneturok.ru/

http://www.youtube.com/watch?v=ADX-i5EDbOg
http://www.youtube.com/watch?v=3T39p3l9Cvo