Вернуться   По-семейному обо всем - Форум semeistvo.by > Красота, стиль и здоровье > Диеты
Регистрация Справка|Правила Дневники Социальные группы ПОИСК Сообщения за день Все разделы прочитаны

Диеты Различные диеты, их применение и результаты.

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 02.04.2012, 14:51  
Худеем. Подсчет калорий.
 
Аватар для Y-lana
Y-lana
Life is a dance, a song..
Регистрация: 08.06.2011
Адрес: EU
Сообщений: 10,319

Записей в дневнике: 9
Поблагодарил(-а): 3,225
Поблагодарили 4,205 раз(а) в 2,226 сообщениях
Версия для печати Отправить по электронной почте
Y-lana Y-lana вне форума 02.04.2012, 14:51
Рейтинг: ()

система по подсчету калорий

Предлагаю здесь собраться всем худеющим и заботящимся о своем здоровье. система по подсчету калорий как раз это и предлагает.

в этой теме предлагаю
Делиться калоражем уже готовых блюд. это поможет не так болезненно воспринимать подсчеты, которые важны в этой диете. давайте сделаем проще жизнь с диетой. Ну и просто делиться опытом. у каждого он свой, а тут собрались очень любопытные особы

может быть со временем заведем доску почета.
итак, начинаю с себя:
Беременность и роды привели мой вес к излишку в 25 кг,
перепробовав разные диеты, пришла к диете по подсчету калорий, которую считаю для себя оптимальной.
ПЛЮСЫ


во1х, она позволяет есть привычные для меня блюда, а не придерживаться определенного рациона. (как правило это определенный рацион надоедает после 2х недель и потом это становится мУкой) здесь же вы можете разнообразить меню довольно широко, единственное но… придерживаться низкокалорийной пищи.

во 2х, на этой системе я ем тогда, когда хочет мой организм, а не тогда, когда предписывает диета. Зачастую диеты предписывают то 3хразовое питание, которое для меня неприемлемо, как и для людей с больным ЖКТ. То питание по часам, что тоже очень сложно, чувствуешь себя не свободным.

в3х, эта система помогает рационально питаться: вы едите менее жирную пищу, меньшими порциями. обычно калории, необходимые для похудения, выбираются уже к вечеру. за счет этого вы не наедаетесь на ночь, что тоже полезно для вашего желудка. когда вы контролируете калории, вы начинаете понимать, что можно съесть 1 конфетку или целую тарелку здоровой пищи. выбор обычно падает на полезную еду таким образом вы постепенно приходите к здоровой и полезной пище.

ну и в4х, самых главных, она для меня ЭФФЕКТИВНА, как ни одна другая диета. А это уже не шутки!


МИНУСЫ

1. необходимо купить весы, у кого их нет.
2. необходимо взвешивать все продукты перед тем, как их положить в рот.
3. необходимо все полученные цифры заносить в программку по подсчету калорий.

О собственных результатах: -9 кг именно на этой диете за скромный промежуток времени ( потому что периодически я срываюсь и не придерживаюсь ее так уж строго). вообще я сбросила 12 кг пока, но 3 кг - заслуга другой диеты, более жесткой и на мой взгляд не очень полезной. поэтому не буду ее даже называть

НАШИ ГЕРОИ
Скрытый текст:
Я снова села на калорийку
Y-lana: 1й заход
Рост 171 см
Начальный вес: 82,200 кг
начало диеты: 19 сентября 2012
итог похудания за 1й месяц: - 6,6 кг (я рад!!!)
Общий итог за 6 недель: - 8,300. Вес: 73,900 кг.

2й заход
Начальный вес: 79,400 кг
начало диеты: 10 января 2014 г.
Итог промежуточный: - 7,400 кг. Вес - 72,000 кг

Фероника
Рост 165 см
Начальный вес 56,8 кг
Начало диеты 23 сентября 2012
Итог 1го месяца: 54,8 кг
Общий итог : - 3,800 кг Вес : 53.000 кг . Держится!! Ура!!

Zhelatinka
Рост 170 см
Начальный вес 82,800 кг
Начало диеты 20 ноября 2013
Итог 4х недель: -6,800 кг, вес - 76,000 Браво-браво!!! Так держать))

Елка
Рост 160 см.
Начальный вес 96,000 кг
Начало диеты 20 ноября 2013
Итог (промежуточный): - 24,200 кг. Вес 71,800 кг
Итог на 10.03.2015 - 61 кг.

Natya
Рост 167 см
Начальный вес 83.000 кг
Начало диеты 16 февраля 2014
Итог : - 4,400 кг. Вес: 78,600 кг.

Анна Романовa
Рост 165 см
Начальный вес 82.000 кг
Начало диеты 30 марта 2014
Итог промежуточный: - 19,400 кг. Вес: 62,600 кг.


Теорий подсчета необходимого количества калорий в день довольно много, поэтому я приведу несколько из них, а вы веберете ту, которая подходит лично вам:
вот полезные ссылки, которыми пользовалась лично я:
Скрытый текст:
здесь можно скачать калькултор по подсчету калорий (Поповой), которым я лично пользуюсь. их довольно много в интернете. и кого не устраивает этот, может скачать другой, поискав в сети. А также можно посчитать личную суточную потребность в калориях.
Например, Diet&Diary - сайт, где можно скачать программку-счетчик калорий для windows и для android. Там можно создать свой аккаунт и подключиться к форуму худеющих)). Данные программки синхронизируются с сайтом и если вдруг что-то случилось с компьютером, то на новом можно все восстановить (ну, конечно, при условии ежедневного сохранения данных на сервере). Там же можно вести свою страничку и вести графики потери веса и другие. Я перешла в итоге на эту программку.
http://www.nauchu-gotovit.ru/search_ingr.php
здесь можно подсчитать сколько калорий нужно наедать в день лично для вас с вашими параметрами : ростом, возрастом и весом
мне нравится этот способ подсчета необходимых калорий. там же можно рассчитать недельный цикл колебаний калорий (Зиг Заг метод), чтобы не замедлялся метаболизм. Это очень хорошая метода, которая дает возможность не ходить голодной и в то же время помогает правильно худеть. За счет жировой массы, а не мышц. Да, медленно, но верно. Прочитать до конца)))
http://www.kalor.ru/podschet/11-skol...hno-v-den.html очень хороший сайт, где есть много полезного, в том числе калораж готовых блюд, и калораж продуктов при определенной термической обработке.



Самый простой способ определить свой коридор калорий это:
1. Свой существующий вес помножить на 24.
2. Свой вес мечты помножить на 24.
Вот в этом коридоре и нужно двигаться, чередуя максимум с минимумом и серединой. Говорят, что это наиболее эффективная тактика снижения веса. При ней метаболизм не снижается. Что, много получилось? Тогда множьте на 22.

Еще один способ расчета и просто интересная информация
Скрытый текст:
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.



ВНИМАНИЕ!

на этой диете можно сидеть в том числе кормящим матерям, так как она считается наиболее сбалансированной и медики ее относят к 3ке самых безопасных диет. (даже слово диета как-то не хочется произносить. Скорее система питания). Кормящим мамочкам можно добавлять в свои калории до 500 ккал в день. я думаю, что те, у которых детки до 6 мес. смело могут добавлять 500 ккал. так я и делала, когда мальчику было 4 месяца. но.... я лично перестала сидеть на диете какой-либо после 3х недель калорийки. и в общем я НЕ рекомендую использовать любые диеты до 6 месяцев ребенка.
после ввода прикорма - Welcome to us Сейчас я добавляю 300 ккал в день к своему рациону, так как остаюсь кормящей мамой.

Вложения
Тип файла: xls таблица калоража готовых блюд.xls (39.0 Кб, 646 просмотров)

__________________

Последний раз редактировалось Y-lana; 09.03.2015 в 22:00..
Просмотров: 79788
Ответить с цитированием
Благодарных пользователей: 14
bigeye (02.04.2012), dariushka (01.04.2013), Ellkina (02.04.2012), Gera (08.01.2014), Ingridt (19.05.2014), Sofina (16.03.2013), Tanyaa (02.04.2012), Tigra (09.07.2012), Zhelatinka (20.11.2013), Анна Романова (20.05.2014), Елка (19.01.2014), Лазурь (14.10.2013), Фероника (01.10.2012), я-мамочка (07.06.2015)
Старый 27.08.2019, 10:21   #1876
FialCa
 
Аватар для FialCa
 
Регистрация: 14.11.2010
Адрес: Минск, Фрунзенский р-н
Сообщений: 9,705
Поблагодарил(-а): 5,135
Поблагодарили 6,768 раз(а) в 3,228 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, моя программка оказалась совсем лёгкой по сравнению с твоей. Но там прям комплекс, но маленький, на каждый день. Каждый день нагрузка на разные группы мышц. Но с твоей я ещё не разобралась. Там просто разные упражнения на разные группы мышц. Можно делать все что захочешь? Комплексов нет? Или я не то скачала?
FialCa на форуме   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2019, 22:06   #1877
muline
 
Регистрация: 02.08.2016
Адрес: Минск.Центральный район.
Сообщений: 900
Поблагодарил(-а): 29
Поблагодарили 1,192 раз(а) в 301 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, Так в чем паника?. Есть же отвес. Скорость не нравится?
muline вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.08.2019, 05:28   #1878
Goldenflow
 
Аватар для Goldenflow
 
Регистрация: 21.09.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 23,391
Записей в дневнике: 7
Поблагодарил(-а): 2,638
Поблагодарили 6,201 раз(а) в 3,703 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, шампанское и бутербродики сделали свое дело
задержка жидкости, это не жир
мочегонное -зло
алкоголь вообще такой калорийный и сахарный, пару бокалов вина и привет дневная норма калорий
____________________________________
Я всегда в нужном месте и в нужное время.
ВСЁ у тебя получится!
Goldenflow вне форума   Ответить с цитированием
Благодарных пользователей:
RbIgik (28.08.2019)
Старый 28.08.2019, 06:20   #1879
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

Сообщение от FialCa Посмотреть сообщение
RbIgik, моя программка оказалась совсем лёгкой по сравнению с твоей. Но там прям комплекс, но маленький, на каждый день. Каждый день нагрузка на разные группы мышц. Но с твоей я ещё не разобралась. Там просто разные упражнения на разные группы мышц. Можно делать все что захочешь? Комплексов нет? Или я не то скачала?
там разные упражнения на разные мышцы каждый день- сегодня пресс, руки, бедра, завтра-пресс, внутренняя сторона бедра, опять пресс... примерно так, комплексами, тетя делает например 10 разных упражнения-ты за ней повторяешь ))))
я скачала еще одну, но там совсем легко.. делаю по двум теперь. И мне нравится именно то, что тетя делает все, мне повторять движения интереснее оказалось, чем просто делать то, что написано для примера Но повторюсь- у меня старая версия, сейчас фото из программы немного другие в плеймаркете
 
Goldenflow
мочегонка мне по здоровью прописана каждодневная но, я надеюсь похудеть и уйти от нее, к врачу только попасть надо будет...
утром 68.8... как будто и не худела 2 недели до этого, все заново снижаться начало, это радует, но бесит, я на 3 неделе мечтала цифру 67 увидеть как минимум )))))

Сообщение от muline Посмотреть сообщение
RbIgik, Так в чем паника?. Есть же отвес. Скорость не нравится?
в том, что был отвес почти на 3 кг, а потом вес полез вверх без нарушений, а потом ДР и сразу + еще кг )))))
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются

Последний раз редактировалось RbIgik; 28.08.2019 в 18:24.
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.08.2019, 10:20   #1880
FialCa
 
Аватар для FialCa
 
Регистрация: 14.11.2010
Адрес: Минск, Фрунзенский р-н
Сообщений: 9,705
Поблагодарил(-а): 5,135
Поблагодарили 6,768 раз(а) в 3,228 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, что-то именно комплексов не нашла. Надо ещё раз полазить
FialCa на форуме   Ответить с цитированием
Старый 28.08.2019, 20:12   #1881
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

А я свою норму калорий не набираю, никак... не лезет уже в меня столько еды...
надо догоняться шампанским видимо
ну посмотрим что утром на весах будет, во всяком случае кольцо с пальца стало опять легко сниматься и муж сегодня восторженно сказал- ооо, у тебя ребрышки прощупываются... засранец..
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
28.08.2019, 20:12
Реклама
Объявления
Старый 29.08.2019, 10:00   #1882
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

тэкс, утром 68.5....
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.08.2019, 09:07   #1883
muline
 
Регистрация: 02.08.2016
Адрес: Минск.Центральный район.
Сообщений: 900
Поблагодарил(-а): 29
Поблагодарили 1,192 раз(а) в 301 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, Ну ,круть же. Как сегодня?
muline вне форума   Ответить с цитированием
Благодарных пользователей:
RbIgik (31.08.2019)
Старый 31.08.2019, 16:30   #1884
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

Сообщение от muline Посмотреть сообщение
RbIgik, Ну ,круть же. Как сегодня?
я теперь буду раз в неделю взвешиваться бо надоело на качели смотреть ))))
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.09.2019, 11:57   #1885
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

Понедельник 68,1
надо объемы замерять, но мне пока лень как-то меедленно все у меня но ползу, ползу...
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.09.2019, 14:37   #1886
FialCa
 
Аватар для FialCa
 
Регистрация: 14.11.2010
Адрес: Минск, Фрунзенский р-н
Сообщений: 9,705
Поблагодарил(-а): 5,135
Поблагодарили 6,768 раз(а) в 3,228 сообщениях
По умолчанию

Сообщение от RbIgik Посмотреть сообщение
Понедельник 68,1
FialCa на форуме   Ответить с цитированием
Благодарных пользователей:
RbIgik (02.09.2019)
Старый 02.09.2019, 21:57   #1887
muline
 
Регистрация: 02.08.2016
Адрес: Минск.Центральный район.
Сообщений: 900
Поблагодарил(-а): 29
Поблагодарили 1,192 раз(а) в 301 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, ничего себе медленно. Это отличный темп
muline вне форума   Ответить с цитированием
Благодарных пользователей:
RbIgik (02.09.2019)
Старый 02.09.2019, 22:47   #1888
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

4 дня- 400 грамм, мне казалось что это маловато
т.е. за 3 недели и 2 дня около 3.5 кг
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются

Последний раз редактировалось RbIgik; 02.09.2019 в 22:59.
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.09.2019, 23:11   #1889
FialCa
 
Аватар для FialCa
 
Регистрация: 14.11.2010
Адрес: Минск, Фрунзенский р-н
Сообщений: 9,705
Поблагодарил(-а): 5,135
Поблагодарили 6,768 раз(а) в 3,228 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, скоро я платье не дочке твоей предлагать буду, а тебе молодец! Так держать!
FialCa на форуме   Ответить с цитированием
Благодарных пользователей:
RbIgik (03.09.2019)
Старый 03.09.2019, 15:01   #1890
muline
 
Регистрация: 02.08.2016
Адрес: Минск.Центральный район.
Сообщений: 900
Поблагодарил(-а): 29
Поблагодарили 1,192 раз(а) в 301 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, Очень хороший, реально. Тем более, у Вас не так много лишнего. Нормально и по 1 кг в месяц. Больше- это уже очень стрессово для органищма
muline вне форума   Ответить с цитированием
Благодарных пользователей:
RbIgik (03.09.2019)
Старый 06.09.2019, 16:59   #1891
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

Сижу и ржу с себя, сегодня обнаружила, что надо периодически пересчитывать норму калорий, вес то меняется- сегодня взвесилась- 67,7, ввела данные в программу и получилось что моя норма около 1500, а было около 1900, хорошо что я норму не могла физически съедать ))) но зато и уменьшился баланс Б,Ж,У и Жиров я сегодня почти выбрала....
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
06.09.2019, 16:59
Реклама
Объявления
Старый 09.09.2019, 08:06   #1892
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

Утро всем читающим!!!
67.1- на весах... полет нормальный, единственное, с пересчетом нормы я стала перебирать жиров, хотя Кк в общем в норме. Пора супы варить отдельно, т.к ем то, что варю для семьи на бульонах. Или супов маленькие порции
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.09.2019, 08:12   #1893
muline
 
Регистрация: 02.08.2016
Адрес: Минск.Центральный район.
Сообщений: 900
Поблагодарил(-а): 29
Поблагодарили 1,192 раз(а) в 301 сообщениях
По умолчанию

RbIgik, Дык супы любые - очень выгодно есть. И на мясных бульонах калорийность небольшая получается. Я как- то борщ с расстановкой на свином бульоне общитывала. Максимум 55 на 100 был. Но без сметаны
muline вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.09.2019, 22:12   #1894
RbIgik
 
Аватар для RbIgik
 
Регистрация: 29.06.2007
Адрес: Минск, Сухарево
Сообщений: 8,644
Поблагодарил(-а): 3,325
Поблагодарили 1,904 раз(а) в 1,332 сообщениях
По умолчанию

Сообщение от muline Посмотреть сообщение
RbIgik, Дык супы любые - очень выгодно есть. И на мясных бульонах калорийность небольшая получается. Я как- то борщ с расстановкой на свином бульоне общитывала. Максимум 55 на 100 был. Но без сметаны
мне программка выдала гороховый суп со шкварками (у меня просто сало с мясом немножко лежало в холодильнике) такое кол. жиров, что получилось больше нормы прилично так
а так да, их есть выгодно, я еще и на 2 бульоне обычно варю
____________________________________


Ты сильная - Я сильная! - Ты матёрая - Я матёрая! - Ты даже не знаешь,что такое сдаваться! - ................Я даже не знаю, что такое матёрая!
Женщины могут все. Просто некоторые стесняются
RbIgik вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
диета, здоровый образ жизни, подсчет калорий

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 16:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vB.Sponsors