кормим и стройнеем

[Нята]

Решила создать новую тему для худеющих кормящих мамочек.
Хочу собрать единомышленников ( или скорее единомышлениц стремящихся вернуться к доберенным своим параметрам или даже улучшить их, но при этом сохранить ГВ и не нанести вреда ребенку.
В этой теме не обсуждаются методики худения потенциально наносящие вред или ухудшающие качество молока ( т.е. никаких голоданий, разгрузочных дней, таблеток, диет с использованием цитрусовых, кофе и всего отчего сыпет наших крошек)
с диетой на которой будем сидеть ( а правильнее с системой здорового питания, которой будем придерживаться) пока нге определилась. Поэтому для серьезного ознакомления (скорее всего придется брать из разных методик) оставляю неделю, в течении которой убираем все хлебобулочное и печенюшное и после 18 только пьем (кефир, чай из укропных семян)

Приветствую всех присоединившихся!!!
Для "прояснения картинки"указываем добеременный вес (или вес с которым становились на учет) вес набранный (с которым ехали в роддом) и вес вашей мечты а лучше сколько вы реально без ущерба для ГВ стремитесь сбросить.

О себе рост 171
1.становилась на учет в ЖК 75
2. в роддом 92
3. сейчас 77- 22.08.10 (06.06.2011 уже 72) ( 06.09.11-70,5)
4. стремлюсь 68 (становилась на учет 1-ым ре)
вес мечты 65

принцессе в пн 4 мес

вот для начала
В любой диете есть рекомендация: не есть на ночь. Но вечером так и тянет побаловать себя чем-нибудь вкусным. Как же с этим бороться?

Во-первых, не стоит терпеть сильный голод. Если вы уже съели ужин и все равно ощущаете желание поесть, добавьте к обычной порции салатик, кефир или йогурт. Фрукты лучше на ночь не есть.

После работы очень трудно удержаться, чтобы не наброситься на еду. Поэтому берите с собой фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите перед отходом домой, и вам не захочется дома есть все подряд.

Прекрасное средство борьбы с голодом – зеленый чай, травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. А также вам помогут апельсины. Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.

Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит. Примите горячую ванну, эта процедура снижает аппетит и снимает усталость. Почистите зубы, сработает условный рефлекс – если почистили зубы, значит, нельзя есть.

Очень помогает в борьбе с аппетитом спорт. Он отвлекает от мыслей о еде. Подойдут любые простые упражнения, йога, фитнес, легкая атлетика. В хорошую погоду можете заменить упражнения прогулкой, организм насытится кислородом, и ваш сон будет крепче.

Часто мы едим от скуки или от волнения. Поэтому надо отвлекаться, заняться чем-нибудь интересным. Посмотрите телевизор, почитайте, найдите себе хобби. И как только вас тянет к холодильнику, займитесь делом.

Ну, а если вас что-то волнует, то лучше найдите выход из сложившейся трудной ситуации, продумайте все возможные решения. Но ни в коем случае не начинайте есть, все равно проблема не решится, а килограммы добавятся и только испортят настроение.

Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вам уже не захочется, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером. Обмануть разыгравшийся аппетит поможет стакан минеральной воды, томатного сока, воды с ломтиком лимона.

И, конечно, самое главное – психологический настрой. Надо решить, что вы хотите: постоянно уплетать вкусности или оставаться стройной. Внутренняя решимость поможет вам добиться прекрасных результатов. Поставьте перед собой задачу: не есть вечером. И каждый раз, когда вам захочется нарушить этот постулат, думайте о том, что завтра вы станете меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды).

Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и будет легко придерживаться этого правила. Если у вас появится мысль – побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку – есть каждый вечер. Вы снова вернетесь на круги своя.

В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо огромной тарелки. Верьте в себя, и у вас все получится.

 

[Нята]

еще немного позитивных мыслей....
грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка». Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью ( полностью или частично ), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы. (эта мысль греет душу!!!!!!)

Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.


Постепенно и с любовью

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.
С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.
Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.
Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.
Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.
Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.
Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.


Двигаемся!

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом.
Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.
Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС.
Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.


Легких путей нет

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть. Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?
Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть. Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?


Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса



Итак, начало положено. Как же обеспечить достойное продолжение?

• Непременно записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм или отказ от десерта на дне рождения подруги.
• Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объема груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудения бывает определенный период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
• Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем вы оглядитесь назад и увидите, как изменились вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменились ваше самочувствие и самоощущение.
• Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся. Не сетуйте на неподтянутый живот, а полюбуйтесь упругостью налитой груди. Полюбите себя и свое тело.
• Избегайте жестких или ограничивающих диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.
• Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме, и он, получив сигнал голода, будет откладывать все накопленное в жир, чтобы уберечь вас и ребенка от голода. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва. Он необходим, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить новый заряд энергии на весь день.
• Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.

Килограммы опыта и счастья

И напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.
И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!
Хочется немного заняться собой без ущерба для своего здоровья и кошелька?

• Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
• Ходите на месте, когда говорите по телефону.
• Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
• Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
• Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
• Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.

Решили заниматься физическими упражнениями?

• Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
• Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
• Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
• После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
• Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
• Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.

 

[Нята]

сегодня иду рвать зуб мудрости. думаю есть я уже точно после этого не захочу)

 

[Лапа]

Нята,вам всего 4 мес., за 4 мес. я тоже была еще не добеременная, а вот за полгода ребенкиных на активном ГВ и приличном таком питании в количественном выражении похудела до прежних 54 при росте 169. Даже на кг меньше, чем раньше. Так что все реально, просто чудес за одну ночь в этом деле не бывает

 

[Неждана]

Нята,вам всего 4 мес., за 4 мес. я тоже была еще не добеременная, а вот за полгода ребенкиных на активном ГВ и приличном таком питании в количественном выражении похудела до прежних 54 при росте 169. Даже на кг меньше, чем раньше. Так что все реально, просто чудес за одну ночь в этом деле не бывает

Ну и что, что всего 4 месяца? По-моему, самое время задуматься о том, как, что и когда мы едим, чтобы потом поменьше локти кусать В том смысле, что чем раньше налажено правильное и сбалансированное питание и разумные физнагрузки, тем лучше и для мамы, и для малыша

 

[Лариса Коланда]

я бы предложила слово стройнеем вместо худеем поскольку похудела - имеет значание в том числе стала хуже.

По поводу голодания. Я голодала регулярно на ГВ по 1 сут и один раз на 3 суток. Голодание было не с целью похудеть, а почистить организм, лечебное, организм был, правда, подготовленный. Ребенку не поплохело ни разу Возраст был старше 6 мес.

 

[Лапа]

Неждана, написала я это к тому, что никакая диета не даст молниеносного решения.

 

[Litasan]

А я бы предложила вместо того чуда , что на фото, взять слинг шарф и двигаться вместе с ребенком в нем. эффект лучше, чем с коляской.
Правда нужно ножки беречь. Только удобная обучвь и желательно по пересеченной местности без асфальта.
когда носила ребенка именно так- вес уходил.

 

[понка]

Такая темка замечательная и очень актуальная. Я хочу поделиться своими успехами. Малышке сейчас 4 месяца. На учет становилась с весом 53 кг при росте 165 см. Шла рожать с весом 64 кг. После родов весила 58 кг. Сейчас вешу 52 кг. Первый месяц, даже полтора, вес не уходил, тогда и решила заняться собой. В итоге потеряла 6 кг за 2,5 месяца. И все довольно просто, пыталась питаться хотя бы приближенно по системе Миримановой. Сладости(у меня это было овсяное печенье) только до 12 дня, макароны и сметану можно до 14.00. После 14.00 ела каши либо овощи либо творог, кефир.После 18.00 не есть, но я не выдерживала и съедала яблоко в 20.00. Вес уходил очень быстро при таком питании(1 кг за неделю) и никакого щерба здоровью, потому что есть можно все. Сейчас, признаюсь, очень расслабилась и ем что хочу и когда хочу, стала кушать много сладкого, чем очень недовольна, но не могу без этого. Но вес пока стоит на месте. Вот так вот.

 

[Нята]

Приветствую всех, кто посетил мою темку!
сначала о том, где пропадала два дня. Направляли мою девочку на два обследования склиринг (ушки проверять) и УЗИ тазобедренных суставов, слава богу, никаких диагнозов у нас нет. Я конечно нанерничалась-напереживалась, каждый день до того, как попали на диагностику присматривалась к ней ... то ли что видела, то ли у страха глаза велики. Теперь огромное облегчение и радость каждую минуту.
конечно от переживаний этих, когда встала сегодня на весы -1,5кг.
Но, конечно, худение от нервов не метод.
Пусть все детки в мире будет здоровы!!!!

Лариса Шелег, соглашусь с тем что стройнеем лучше, чем худеем. Понятие худой-красивый появилось сравнительно недавно. еще сто лет назад худой человек - синоним - недобный, плохой или больной. Я думаю в старых толковых словарях ( Даль и т.д.) можно найти именно такое значение.
Будем стройнеть и красиветь
и видя нас красивых все М падать и штабелями укладываться

Мое имя Lita,слинг очень люблю, но, к сожалению,боюсь пользоваться часто (большая нагрузка на вены на ногах)

понка, и детки одного возраста у нас и система питания похожа и когда очень хочется есть тоже заедаю это желание яблоками .

Осмелюсь дать совет мамам, у которых детки младше 3-х мес. Будьте осторожны в количестве ( возможно не более кусочка-небольшой дольки). яблоки, съеденные мамой, могут вызывать газики и боли в маленьких животиках.
Большим деткам яблоки давать почаще. В немецком языке есть поговорка приблизительно :"кто каждый день съедает яблоко, тот оставляет своего врача безработным"

 

[Нята]

вернулся мой вчерашний кг
настроение, как будто вернулось десять

 

[Swatch]

Нята, не растраиваетесь, у меня всегда вес гуляет: плюс 1 кг, минус 1 кг. К своим добеременным размерам вернулась к месяцам 7-ми. А в 1 год ребенкиных весила на 5 кг меньше, чем обычно (я вообще в жизни никогда такая не была). Это при том, что я постоянно ела сладкое, сначала в виде шарлотки, затем и другое. На самом деле углеводы стимулирую расщепление жиров. Да и грудное вскармливание и активный образ жизни с дитем помогают процессу похудения.

 

[Нята]

Swatch, про углеводы вы наверно пошутили? мне кажется, что я поправляюсь исключительно за счет углеводов

что-то я раскисла . низзя.
распогодилось. нам на прогулку! от сидения за компом точно не худеют

 

[Тенька]

Девчонки, я вот читаю, что многие худеют на гв.
а я как пончик выросла. Становилась на учет была 67, после родов 68.
А сейчас 75, а то и все 78.Была дома и специально проводила эксперимент: ела как моя сестра младшая,даже старалась меньше немножко накладывать.В итоге кушали одинаково,но она 60, а я 75.
:"(
Дитенку уже скоро 11,но на груди много.Жалко пока отучать.
Недавно сходила в тренажерку на часик - в итоге молока стало меньше(или мне показалось),а доча капризничала.

А так хочется вернуть свои 60(мечты мечты), ну хотя бы 65-68. Что бы одежду можно было носить ту, которую привыкла, а не балахоны, которые на рынке предлагают.
Что делать?

 

[Снисхождение]

Мне очень советовали бодифлекс. Я начала уже заниматься- потом расскажу

 

[Нята]

Снисхождение,мне тоже советовали бодифлекс. Скачала. посмотрела для начала. Она там такие рожи уморительные корчит, что на самих упражнениях уже сосредоточится не могу!!!))

Тенька,
_yuka_,девочки не спешите бросать. я когда старшего отучила ( около 2-х лет ему было) за 3 нед. сразу 5 кг набрала. то ли что с диеты противоалергенной слезла, то ли гормональный сбой пошел.

 

[Татика]

Здравствуйте, девочки.
И я к вам. Очень темка для меня актуальная.
У меня вес стоит как вкопанный.
Нята, наши детки почти ровесники.
Мой рост 174.
Вес с которым становилась на учет - 78.
В роддом ехала 103 кг (ужас какой).
Сейчас 86 - стал такой вес через 3 недели после родов так и стоит.
С первым ребенком на учет становилась 68 кг. Хочу такой же вес. А если уж совсем размечтаться - хочу 64.
В общем кг 20 точно сбросить нужно, только вот сами они совершенно не уходят. Сила воли у меня слабая совсем, но не могу я себе любимой во вкусненьком отказывать, сладкоежка я.
Самое главное для меня условие - сохранить полноценное ГВ.
С чего начнем?

Поэтому для серьезного ознакомления (скорее всего придется брать из разных методик) оставляю неделю, в течении которой убираем все хлебобулочное и печенюшное и после 18 только пьем (кефир, чай из укропных семян)

Я так понимаю с этого?

 

[Нята]

Татика,как я вас понимаю! а то зайдешь в другие темки, а там при весе 45 обсуждают разгрузочные дни и голодание.

 

[понка]

Татика, а уж какая я сладкоежка.... Но когда муж мне сказал, что у меня животик торчит(причем он не упрекал меня,а просто заметил), меня это задело и я решила похудеть по-любому. даже согласилась есть поменьше сладкого. Но о моем способе похудет я писала выше, может кому-нибудь пригодиться.

 

[Нята]

у меня тоже весь вес беременный ушел за 4 нед сам , а потом по 1,5 кг не больше в мес хотя стараюсь.
видно мало стараюсь

жуть. и что дальше было?

и стал насмерть. я за 4 мес только 2 из пяти прогнала. а потом узнала, что по второму кругу пошла (агукает радостно сейчас) ну и тут же вернулись и эти 2 кг даж до того как на учет встала.
как-то незаметно , а в результате многовато

после второго ребенка у меня медленнее стройнеется и усилий больше нужно