Внутренняя сторона бедер

[Людмила Марковна]

Добрый день!
Проблемная зона - внутрення сторона бедер. На такая проблемеая, но можно и поработать с ягодицами. Есть ли комплекс упражнений? Возможно, есть тренажер с акцентом на эти области? Ваше мнение о "лэг мэджик" из магазина на диване?

Спасибо!

 

[Miroitante]

Для внутренней стороны бедер лучшими упражнениями являются такие:
1) «плие»
Стать боком к подоконнику или к спинке стула, вторая рука на поясе или отведена в сторону. Ноги поставить пошире, носки развернуть в стороны (чем больше, тем лучше).
Попу–живот втянуть.
Выполнять на 4 счета приседания вниз – задержаться на 4 счета внизу – подняться на 4 счета вверх.
Что важно: держать спину ровно, при приседании не отводить попу назад – приседать нужно точно между ногами! Также не разжимать ягодицы.
Повторить 8–10 раз с каждой стороны 2–3 раза

2) «разводка ног»
Лежа на спине или с упором на руки, подтянуть согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди и выпрямить их – это исх.положение.
Далее разводим прямые ноги в стороны и сводим обратно.
Чем больше раз сделаете, тем лучше.
Можно на ноги одеть утяжелители)

3) «сдавливаем мяч»
Мяч зажимаем между коленями и пытаемся сжать его на 4 счета – 4 счета держим сжатым – 4 счета отпускаем.

Ну и поменьше мучного и жирного кушать)

Успехов!