в

9 упражнений для укрепления мышц спины. Перед дачей и велосипедом

9 упражнений для укрепления мышц спины. Перед дачей и велосипедом 1

На подходе весенне-летний сезон, время велопрогулок и трудовых выходных на даче. Врачи рекомендуют эффективные упражнения для укрепления пояснично-крестцового отдела. Их можно выполнять и для профилактики, и когда спина уже побаливает при нагрузках.

Как делать упражнения

упражнения для укрепления спины

  • Каждое упражнение повторять до 6 раз.
  • Можно в произвольной последовательности.
  • Необязательно все сразу.
  • Если возникли болевые ощущения, выполнение упражнения следует прервать.
  • Все упражнения делаются лежа на спине на коврике.

Упражнение 1

Не отрывая пятки от пола, потянуть пальцы ног на себя. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 2

Не отрывая от пола копчик и плечи, приподнять живот. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 3

Лежа на спине свети лопатки. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 4

Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Свести ноги вместе и стремиться положить колени на бок. Плечи не отрывать от пола. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 5

Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Ступню левой ноги положить на колено правой. Колено левой ноги стремиться отвести как можно ниже. Держать 15-20 секунд. Повторить, поменяв ноги.

Упражнение 6

Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Ступню левой ноги положить на колено правой. Поднять бедра. Держать 15-20 секунд (необязательно высоко). Повторить, поменяв ноги.

Упражнение 7

Ноги вытянуты. Ступню левой ноги положить на колено правой. Колено левой ноги стремиться отвести как можно ниже. Держать 15-20 секунд. Повторить, поменяв ноги.полезные упражнения для спины в домашних условиях

Упражнение 8

Ноги вытянуты, лежат на ширине плеч. Оторвать бедра от пола. Держать 15-20 секунд (необязательно высоко).

Упражнение 9

Ноги поднять в вертикальное положение (перпендикулярно полу). Согнуть ноги в коленях и держать свободно. Скрестить руки на груди, приподнять голову и верхнюю часть туловища. Держать 15-20 секунд.

Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.

Источник: 24health.by

Автор Semeistvo.by

Почему стоит есть сельдерей: медики озвучили главные преимущества продукта 14

Почему стоит есть сельдерей: медики озвучили главные преимущества продукта

Может ли собака не любить своего владельца: ответ экспертов удивит многих 15

Может ли собака не любить своего владельца: ответ экспертов удивит многих