На подходе весенне-летний сезон, время велопрогулок и трудовых выходных на даче. Врачи рекомендуют эффективные упражнения для укрепления пояснично-крестцового отдела. Их можно выполнять и для профилактики, и когда спина уже побаливает при нагрузках.
Как делать упражнения
- Каждое упражнение повторять до 6 раз.
- Можно в произвольной последовательности.
- Необязательно все сразу.
- Если возникли болевые ощущения, выполнение упражнения следует прервать.
- Все упражнения делаются лежа на спине на коврике.
Упражнение 1
Не отрывая пятки от пола, потянуть пальцы ног на себя. Держать 15-20 секунд.
Упражнение 2
Не отрывая от пола копчик и плечи, приподнять живот. Держать 15-20 секунд.
Упражнение 3
Лежа на спине свети лопатки. Держать 15-20 секунд.
Упражнение 4
Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Свести ноги вместе и стремиться положить колени на бок. Плечи не отрывать от пола. Держать 15-20 секунд.
Упражнение 5
Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Ступню левой ноги положить на колено правой. Колено левой ноги стремиться отвести как можно ниже. Держать 15-20 секунд. Повторить, поменяв ноги.
Упражнение 6
Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Ступню левой ноги положить на колено правой. Поднять бедра. Держать 15-20 секунд (необязательно высоко). Повторить, поменяв ноги.
Упражнение 7
Ноги вытянуты. Ступню левой ноги положить на колено правой. Колено левой ноги стремиться отвести как можно ниже. Держать 15-20 секунд. Повторить, поменяв ноги.
Упражнение 8
Ноги вытянуты, лежат на ширине плеч. Оторвать бедра от пола. Держать 15-20 секунд (необязательно высоко).
Упражнение 9
Ноги поднять в вертикальное положение (перпендикулярно полу). Согнуть ноги в коленях и держать свободно. Скрестить руки на груди, приподнять голову и верхнюю часть туловища. Держать 15-20 секунд.
Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.
Источник: 24health.by
