Удержать вес ?! Да запросто !! Присоединяйтесь !! - 2

[K_I_M]

ЮОНка, так проблема в том, что меры не знаю, так я ее люблю)))

alenalen1986, вес норм, но качество тела ((( эх, старость - не радость)))

Я в инстаграмм IRENOK_

 

[ЮОНка]

а я jurmgd всех добавила вроде))

ЮОНка, так проблема в том, что меры не знаю, так я ее люблю)))

а с каких пор это проблема? любить сало и картошку-вот проблема))

Я в инстаграмм IRENOK_

только чета не найду

 

[alenalen1986]

Привет)
Феломена, подписалась на тебя) такая вы хорошая семейка)) красивые все! Фото просто шедевральные!!))

ЮОНка к тебе запросилась)

КИМ и я тебя не нахожу

Про вес, вес печаль( жду кд

 

[K_I_M]

Я ко всем попросилась)) тока там у меня фоток нет))) я и там партизаню)))

Я чуть к какой-то непонятной мадам не попросилась))) lenochka_s))) не так в поиск забила)))

alenalen1986, а что, из далека похоже)) стройная блондинка)) думаю, не фига себе какая она оказывается гламурная мадам))))

 

[ЮОНка]

я и там партизаню)))

я думаю,хоть позырю на тебя

 

[alenalen1986]

КИМ артистка))) зачем Инста тебе без фото)))
Не я не поняла, по твоему я не гламурная))))

 

[Феломена]

Ко всем в гости попросилась! Лена, к тебе зашла в гости, фотографиями полюбовалась какая же ты хорошенькая! И очень стройненькая!

 

[Солнце]

привет
я тута
Юонка, щечки у меня были в 65. а сча я 62-63
про грудь: я за, но денег мноха нада(

 

[alenalen1986]

Феломена, спасибочки)
Солнце, собирай денежку на сиси))

 

[Солнце]

зарегилась в инсте genik2511

Алена86, наверное не решусь никогда....

 

[alenalen1986]

Солнце, значит не очень хочешь)

Ждем фото в инсте) я тебя нашла

 

[Феломена]

Солнце, и я нашла! Подписалась грузи фотографии а про увеличение, если ты считаешь, что вот прямо тебе надо, и не стоит вопрос в финансах, то значит надо

Ох что то так вчера натренила свой орэх, что сесть на него больно

 

[Солнце]

Феломена напиши прогу свою для орэха и я хочу)

 

[ЮОНка]

зачем Инста тебе без фото)))

ну,не говори.Она от жЫнихов прячется))

Алена86, наверное не решусь никогда...

и я.Лучше потрачу на удовольствия)))
Про сиськи.ЙасчЕтаю,что пластику надо начинать не с них.К этому приходят людикоторые уже на лице пробовали (у меня по крайней мере знакомые).И они себе ни в чем не отказывают-ни в отдыхе 3тий раз в год,ни в брулях.А копить-копить на сиськи,при этом в многом отказывать-это грех. Лучше на обертывания,массаж и интимстижку сделать.Как-то так.Правда,я уродства не видела грудного.Все терпимо))

В интсте-Лена alenalen1986, худая.Таня-привычная-родная.Феломена-накачанная.Алдинка-так я тащусь по ее красоте и ее девулькам-доням

 

[Феломена]

Солнце, лови!
1. Начинаем с разгибания в тренажере. 3 подхода по 18-15-12 повторений.
Вес не должен быть очень большой в этом упражнении, тут цель утомить предварительно квадрицепсы и проработать рельеф. В верхней точки разгибания делайте задержку 2-3 секунды и плавно разгибайте ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=slXsAOLTnoM
2. Далее сгибание ног в тренажере (когда на животе лежим, но также этот тренажер leg curl сидячий бывает, посмотрите, есть ли он в вашем зале, я добавлю упражнения).
на обе ноги вместе 4 по 14. Тут техника похожа на разгибания - на счет 1 согнули, в верхней точке сгиба досчитали до 3-х и разгибаете медленно, считая до 4-х
https://www.youtube.com/watch?v=1EfNv06ybVY
3. потом глубокие приседы в кабеле (противовес 70-90 фунтов), 4 по 20
https://www.youtube.com/watch?v=ru1AYPIJjWw
4. затем болгарские сплит-приседы в Смите
3 по 20-18-15 на каждую ногу
Тут важно делать медленно и на совесть, особенно последние, самые важные, 5 повторений. Сделали быстро, считайте сделали зря. Так что все выполняем медленно.
https://www.youtube.com/watch?v=E1MsTEce3WM
5. Далее жим платформы
3 подхода по 25-30 раз. 50кг.
Ступни расположите в верхней части платформы. Постановка ног широкая, по краям платформы. Выдавливайте платформу вверх пятками и сильно сжимайте ягодицы.
Еще очень-очень рекомендую жим платформы в следующей технике - опустили платформу вниз, колени в разные стороны, и вверх поднимайте пятками медленно-медленно, считая до 20 и сильно сжимая ягодицы. Очень хорошо прорабатывает внутренние стороны бедер и ягодичные мышцы, ходить и сидеть на следующий день проблематично.
https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1Z1M
6. 3 по 30 гиперэкстензии - сильно до жжения растягивать бицепсы бедер

Гиперэкстензии с округленной спиной и концентрацией на ягодицах
https://www.youtube.com/watch?v=fm4DiFx31-Q
7. потом 6 по 16 ягодичный мостик ногами на мяче
ягодицы должны напрягаться до жжения. Ноги прямо, ягодицы поднять, вверху пауза 2-3 секунды, медленно вниз
https://www.youtube.com/watch?v=eDoqDZuVoM0

Юонка, погостила в твоем инстадневничке, какая же ты тростиночка! И такая хозяюшка! Вот мужу повезло
Девочки, так приятно всех вас увидеть. А то общаюсь и не представляю человека.

 

[K_I_M]

ну,не говори.Она от жЫнихов прячется))

Ага ) причем успешно))))
Чуть позже загружу, покажусь, а то вдруг вы мимо меня ходите и не знаете, что это я)))))

 

[ЮОНка]

Чуть позже загружу, покажусь, а то вдруг вы мимо меня ходите и не знаете, что это я)))))

я однозначно по полям хожу и понимаю,что где-то я ее видела))

причем успешно))))

а вот это зря.Еще в прошлом году красное платте советовала некоторым с голой спиной

 

[alenalen1986]

ЮОНка, твои слова как бальзам на душу)))
Ты по инсте ( в жизни тоже) мега позитиф, веселая)) клас!
КИМ, стройная, красотка)
А как алдина в инсте?
В общем все ясно)) мы все веселые) и одной весовой категории)

 

[K_I_M]

Усе, выставилася))

alenalen1986, я же сказала, меня если одеждой прикрыть, то Ещё ничего)))

 

[alenalen1986]

Чёт я разошлась))
И КИМ тоже)) не буду инсту засорять) я б сказала, что ты худая) честно, так что держи просто этот вес