Девочки, пообщавшись с тренером в МФ, пришла в ужас! Я ем 1 раз в день в основном. Так вот моя жировая прослойка образуется только по причине неправильного питания! Типо вырабатывается огромное кол-во инсулина, которому нечего перерабатывать при 1 разовом питании и он "превращается" в жир :shock: (писала не научными терминами, может кто-то меня поправит)
Так вот нашла правильное питание для сжигания жира при занятиях фитнесом:
14-дневная фитнесс-диета
Фитнесс-диета предполагает пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При калорийности 1500 калорий в день диета обеспечивает безопасную и постепенную потерю веса.
Если вы теряете меньше или больше 450-900 граммов в неделю, подкорректируйте количество калорий. (Добавляйте калории только за счет комплексных углеводов!) Диета содержит мало жиров, много углеводов и умеренное количество белка. Рецепты приведены в "Кулинарной Книге" фитнесс-диеты.
Каждый день выпивайте 8-10 стаканов воды. Обильное питье поможет вам преодолевать чувство голода и компенсирует потерю жидкости на тренировках.
Сначала вы будете терять вес, в основном, за счет воды, и в меньшей степени - за счет жира. Через две недели все изменится: вашим главным "расходным элементом" станет жир. Спустя месяц или более вы можете даже набрать вес. Не пугайтесь - в этом нет ничего криминального. Просто одновременно с потерей жира вы набирали мускулатуру - а мышцы весят больше, чем жир! Так что, не стоит всецело полагаться на показания весов. Посмотрите на себя в зеркало без одежды, проверьте, как сидит на вас одежда, которую вы носили раньше. Если одежда сидит свободно, и вы выглядите более подтянутой, значит, ваши жировые отложения и вправду сократились. 14-дневная фитнесс-диета разработана так, чтобы вы получали с пищей все питательные вещества, витамины, минералы и фитохимикаты, необходимые для поддержания хорошей физической формы. Если у вас напряженный жизненный ритм, вам наверняка приходится есть вне дома. Как тут быть с диетой? Выбирайте из меню то, что менее жирно. И обязательно съешьте что-то белковое. В любом случае, вы должны знать: регулярность питания очень для вас важна! Большие перерывы между приемами пищи разлаживают энергетику организма и способствуют жировым отложениям!
1 день
Завтрак:
половина грейпфрута
1 чашка овсяных хлопьев с малым содержанием жира и сахара*
стакан снятого молока
яичница из белков двух яиц
Второй завтрак:
фруктовый коктейль*
Обед:
100 г курицы-гриль по-итальянски*
1 чашка коричневого риса
1 чашка кочанного салата с обезжиренной заправкой (обезжиренный "чистый" йогурт или обезжиренный майонез)
Полдник:
одна большая печеная картофелина с обезжиренной сметаной (если такую трудно отыскать в магазине, можно опять-таки взять обезжиренный йогурт).
Ужин:
Жареная рыба*
1 чашка овощного салата с двумя столовыми ложками обезжиренной заправки
1 среднее яблоко
Питательная ценность: 1521 калорий, 208 граммов углеводов, 73 грамма белков, 24 грамма жиров.
2-й день
Завтрак:
Половина маленькой дыни
Полчашки каши-овсянки
Стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
1 стакан морковного (или другого овощного) сока
2 рисовых печенья (хороший вариант - с ванилью или яблоком и корицей).
Обед:
Куриный салат-карри*
1 печеная картофелина средних размеров
1 небольшое яблоко
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с низким содержанием сахара
Ужин:
120 г отварного рыбного филе с 3-мя столовыми ложками любого нежирного соуса
1 чашка отварной зеленой фасоли
1 чашка овощного салата с 2-мя ложками заправки
Питательная ценность: 1578 калорий, 212 граммов углеводов, 80 граммов белков, 26 граммов жиров.
3-й день
Завтрак:
1 чашка клубники
1 чашка каши-овсянки
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль*
Обед:
Салат из тунца по-французски*
Полдник:
Фруктовый коктейль*
Ужин:
100 г запеченной индейки
1 чашка брокколи
1 тарелка консервированной кукурузы
Питательная ценность: 1329 калорий, 165 граммов углеводов, 85 граммов белков, 24 грамма жиров.
4-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 оладья "Здоровье"*
1стакан снятого молока
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль*
Обед:
1 порция т. н. "средиземноморского" салата*
Полдник:
1 стакан овощного сока
2рисовых печенья (или отварной рис)
Ужин:
120 г бифштекса-гриль
1 чашка брюссельской капусты
Полчашки кукурузы
Питательная ценность: 1485 калорий, 160 граммов углеводов, 80 граммов белков, 42 грамма жиров.
5-й день
Завтрак:
1 небольшой персик
1 чашка овсяных хлопьев*
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
1 стакан свежеприготовленного морковного сока
2 рисовых печенья (или отварной рис)
Обед:
Пита
1 чашка кукурузы
1 среднее яблоко
Полдник:
1 стакан снятого молока
2 оладьи "Здоровье"*
Ужин:
150 г белого куриного мяса
Зеленый салат
Питательная ценность: 1616 калорий, 230 граммов углеводов, 76 граммов белков, 22 грамма жиров.
6-й день
Завтрак:
1 стакан черной смородины
1 ломтик абрикосового хлеба*
1стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль*
Обед:
100 г тунца
2рисовых печенья (или отварной рис)
1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох)
1 апельсин средних размеров
Полдник:
1 большая печеная картофелина под нежирной сметаной или йогуртом
Ужин:
150 г вареных креветок
1 чашка овощного салата
Питательная ценность: 1439 калорий, 176 граммов углеводов, 82 грамм белков, 23 грамм жиров.
7-й день
Завтрак:
1 среднее яблоко
2 оладьи Здоровье
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Фруктовый коктейль*
Обед:
100 г печеной индейки
1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох)
1 небольшой апельсин Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
2 рисовых печенья (или отварной рис)
Ужин:
Куриные грудки "Пармезан"*
1 чашка цветной капусты
1 чашка кочанного салата с обезжиренной заправкой
1 большая печеная картофелина
Питательная ценность: 1421 калория, 222 грамма углеводов, 89 граммов белков, 16 граммов жиров.
8-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 чашка каши-овсянки
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
2 рисовых печенья (или отварной рис)
2 ломтика филе индейки с горчицей
Обед:
120 г курицы-гриль по-итальянски*
1 чашка овощного салата
Полтарелки макарон из цельной пшеницы (коричневого цвета)
1 небольшой персик
Полдник:
1 ломтик абрикосового хлеба*
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
Ужин:
120 г запеченного постного мяса
1 чашка коричневого риса
1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой
Питательная ценность: 1603 калории, 175 граммов углеводов, 89 граммов белков, 35 граммов жиров.
9-й день
Завтрак:
1 чашка клубники
1 чашка каши-овсянки
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль1*
Обед:
100 г тунца
2 рисовых печенья (или отварной рис)
1 чашка овощного салата
1 небольшой персик
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
2 оладьи "Здоровье"*
Ужин:
"Жареная" рыба*
1 чашка брокколи
1 печеная картофелина
Питательная ценность: 1504 калории, 222 грамма углеводов, 81 грамм белков, 16 граммов жира.
10-й день
Завтрак:
Полтарелки черники, брусники или голубики
1 чашка каши-овсянки
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Энергетический батончик*
Обед:
1 порция куриного салата-карри*
1 печеная картофелина средних размеров
1 небольшое яблоко
Полдник:
1 чашка обезжиренного ванильного йогурта
1 небольшой апельсин
Ужин:
Рулеты тофу*
1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой
Питательная ценность: 1655 калорий, 225 граммов углеводов, 95 граммов белков, 29 граммов жиров.
11-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 ломтик абрикосового хлеба*
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Фруктовый коктейль*
Обед:
Мини-пицца*
1 чашка овощного салата под нежирным соусом
Полдник:
60 г тунца
2рисовых печенья (или отварной рис)
Ужин:
Курица с брокколи по-восточному*
1 чашка коричневого риса
Питательная ценность: 1598 калорий, 241 грамм углеводов, 79 граммов белков, 15 граммов жиров.
12-й день
Завтрак:
1 стакан морковного или овощного сока
1 стакан снятого молока
1 чашка каши-овсянки Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Энергетический батончик
Обед:
60 г курицы-гриль с салатом и репчатым луком
Полтарелки макарон из цельной пшеницы с двумя ложками тертого сыра пармезан
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
Полстакана яблочного пюре без сахара
Ужин:
120 г постного мяса-гриль
1 чашка кукурузы
1 чашка брокколи
Питательная ценность: 1556 калорий, 195 граммов углеводов, 87 граммов белков, 32 грамма жиров.
13-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 чашка овсяных хлопьев "для завтрака"*
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Энергетический батончик*
Обед:
Тако (мексиканские лепешки)*
1 чашка консервированной кукурузы
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
1 среднее яблоко
Ужин:
120 г лосося-гриль Овощной салат с нежирной заправкой
Большая печеная картофелина
Питательная ценность: 1638 калорий, 227 граммов углеводов, 79 граммов белков, 25 граммов жиров.
14-й день
Завтрак:
1 стакан апельсинового сока
1 порция горячей кукурузы
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль
Обед:
150 г курицы-гриль (без кожи)
Зеленый салат
Большая печеная картофелина
Полдник:
Ломтик филе индейки (можно с горчицей)
1 рисовое печенье
Ужин:
Зубатка по-креольски*
1 чашка коричневого риса
1 чашка брокколи
Питательная ценность: 1366 калорий, 192 грамма углеводов, 76 граммов белков, 13 граммов жиров.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ единомышленицы, вместе легче добиваться результатов
)))
Так вот нашла правильное питание для сжигания жира при занятиях фитнесом:
14-дневная фитнесс-диета
Фитнесс-диета предполагает пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При калорийности 1500 калорий в день диета обеспечивает безопасную и постепенную потерю веса.
Если вы теряете меньше или больше 450-900 граммов в неделю, подкорректируйте количество калорий. (Добавляйте калории только за счет комплексных углеводов!) Диета содержит мало жиров, много углеводов и умеренное количество белка. Рецепты приведены в "Кулинарной Книге" фитнесс-диеты.
Каждый день выпивайте 8-10 стаканов воды. Обильное питье поможет вам преодолевать чувство голода и компенсирует потерю жидкости на тренировках.
Сначала вы будете терять вес, в основном, за счет воды, и в меньшей степени - за счет жира. Через две недели все изменится: вашим главным "расходным элементом" станет жир. Спустя месяц или более вы можете даже набрать вес. Не пугайтесь - в этом нет ничего криминального. Просто одновременно с потерей жира вы набирали мускулатуру - а мышцы весят больше, чем жир! Так что, не стоит всецело полагаться на показания весов. Посмотрите на себя в зеркало без одежды, проверьте, как сидит на вас одежда, которую вы носили раньше. Если одежда сидит свободно, и вы выглядите более подтянутой, значит, ваши жировые отложения и вправду сократились. 14-дневная фитнесс-диета разработана так, чтобы вы получали с пищей все питательные вещества, витамины, минералы и фитохимикаты, необходимые для поддержания хорошей физической формы. Если у вас напряженный жизненный ритм, вам наверняка приходится есть вне дома. Как тут быть с диетой? Выбирайте из меню то, что менее жирно. И обязательно съешьте что-то белковое. В любом случае, вы должны знать: регулярность питания очень для вас важна! Большие перерывы между приемами пищи разлаживают энергетику организма и способствуют жировым отложениям!
1 день
Завтрак:
половина грейпфрута
1 чашка овсяных хлопьев с малым содержанием жира и сахара*
стакан снятого молока
яичница из белков двух яиц
Второй завтрак:
фруктовый коктейль*
Обед:
100 г курицы-гриль по-итальянски*
1 чашка коричневого риса
1 чашка кочанного салата с обезжиренной заправкой (обезжиренный "чистый" йогурт или обезжиренный майонез)
Полдник:
одна большая печеная картофелина с обезжиренной сметаной (если такую трудно отыскать в магазине, можно опять-таки взять обезжиренный йогурт).
Ужин:
Жареная рыба*
1 чашка овощного салата с двумя столовыми ложками обезжиренной заправки
1 среднее яблоко
Питательная ценность: 1521 калорий, 208 граммов углеводов, 73 грамма белков, 24 грамма жиров.
2-й день
Завтрак:
Половина маленькой дыни
Полчашки каши-овсянки
Стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
1 стакан морковного (или другого овощного) сока
2 рисовых печенья (хороший вариант - с ванилью или яблоком и корицей).
Обед:
Куриный салат-карри*
1 печеная картофелина средних размеров
1 небольшое яблоко
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с низким содержанием сахара
Ужин:
120 г отварного рыбного филе с 3-мя столовыми ложками любого нежирного соуса
1 чашка отварной зеленой фасоли
1 чашка овощного салата с 2-мя ложками заправки
Питательная ценность: 1578 калорий, 212 граммов углеводов, 80 граммов белков, 26 граммов жиров.
3-й день
Завтрак:
1 чашка клубники
1 чашка каши-овсянки
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль*
Обед:
Салат из тунца по-французски*
Полдник:
Фруктовый коктейль*
Ужин:
100 г запеченной индейки
1 чашка брокколи
1 тарелка консервированной кукурузы
Питательная ценность: 1329 калорий, 165 граммов углеводов, 85 граммов белков, 24 грамма жиров.
4-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 оладья "Здоровье"*
1стакан снятого молока
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль*
Обед:
1 порция т. н. "средиземноморского" салата*
Полдник:
1 стакан овощного сока
2рисовых печенья (или отварной рис)
Ужин:
120 г бифштекса-гриль
1 чашка брюссельской капусты
Полчашки кукурузы
Питательная ценность: 1485 калорий, 160 граммов углеводов, 80 граммов белков, 42 грамма жиров.
5-й день
Завтрак:
1 небольшой персик
1 чашка овсяных хлопьев*
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
1 стакан свежеприготовленного морковного сока
2 рисовых печенья (или отварной рис)
Обед:
Пита
1 чашка кукурузы
1 среднее яблоко
Полдник:
1 стакан снятого молока
2 оладьи "Здоровье"*
Ужин:
150 г белого куриного мяса
Зеленый салат
Питательная ценность: 1616 калорий, 230 граммов углеводов, 76 граммов белков, 22 грамма жиров.
6-й день
Завтрак:
1 стакан черной смородины
1 ломтик абрикосового хлеба*
1стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль*
Обед:
100 г тунца
2рисовых печенья (или отварной рис)
1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох)
1 апельсин средних размеров
Полдник:
1 большая печеная картофелина под нежирной сметаной или йогуртом
Ужин:
150 г вареных креветок
1 чашка овощного салата
Питательная ценность: 1439 калорий, 176 граммов углеводов, 82 грамм белков, 23 грамм жиров.
7-й день
Завтрак:
1 среднее яблоко
2 оладьи Здоровье
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Фруктовый коктейль*
Обед:
100 г печеной индейки
1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох)
1 небольшой апельсин Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
2 рисовых печенья (или отварной рис)
Ужин:
Куриные грудки "Пармезан"*
1 чашка цветной капусты
1 чашка кочанного салата с обезжиренной заправкой
1 большая печеная картофелина
Питательная ценность: 1421 калория, 222 грамма углеводов, 89 граммов белков, 16 граммов жиров.
8-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 чашка каши-овсянки
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
2 рисовых печенья (или отварной рис)
2 ломтика филе индейки с горчицей
Обед:
120 г курицы-гриль по-итальянски*
1 чашка овощного салата
Полтарелки макарон из цельной пшеницы (коричневого цвета)
1 небольшой персик
Полдник:
1 ломтик абрикосового хлеба*
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
Ужин:
120 г запеченного постного мяса
1 чашка коричневого риса
1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой
Питательная ценность: 1603 калории, 175 граммов углеводов, 89 граммов белков, 35 граммов жиров.
9-й день
Завтрак:
1 чашка клубники
1 чашка каши-овсянки
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль1*
Обед:
100 г тунца
2 рисовых печенья (или отварной рис)
1 чашка овощного салата
1 небольшой персик
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
2 оладьи "Здоровье"*
Ужин:
"Жареная" рыба*
1 чашка брокколи
1 печеная картофелина
Питательная ценность: 1504 калории, 222 грамма углеводов, 81 грамм белков, 16 граммов жира.
10-й день
Завтрак:
Полтарелки черники, брусники или голубики
1 чашка каши-овсянки
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Энергетический батончик*
Обед:
1 порция куриного салата-карри*
1 печеная картофелина средних размеров
1 небольшое яблоко
Полдник:
1 чашка обезжиренного ванильного йогурта
1 небольшой апельсин
Ужин:
Рулеты тофу*
1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой
Питательная ценность: 1655 калорий, 225 граммов углеводов, 95 граммов белков, 29 граммов жиров.
11-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 ломтик абрикосового хлеба*
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Фруктовый коктейль*
Обед:
Мини-пицца*
1 чашка овощного салата под нежирным соусом
Полдник:
60 г тунца
2рисовых печенья (или отварной рис)
Ужин:
Курица с брокколи по-восточному*
1 чашка коричневого риса
Питательная ценность: 1598 калорий, 241 грамм углеводов, 79 граммов белков, 15 граммов жиров.
12-й день
Завтрак:
1 стакан морковного или овощного сока
1 стакан снятого молока
1 чашка каши-овсянки Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Энергетический батончик
Обед:
60 г курицы-гриль с салатом и репчатым луком
Полтарелки макарон из цельной пшеницы с двумя ложками тертого сыра пармезан
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
Полстакана яблочного пюре без сахара
Ужин:
120 г постного мяса-гриль
1 чашка кукурузы
1 чашка брокколи
Питательная ценность: 1556 калорий, 195 граммов углеводов, 87 граммов белков, 32 грамма жиров.
13-й день
Завтрак:
Половина грейпфрута
1 чашка овсяных хлопьев "для завтрака"*
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Энергетический батончик*
Обед:
Тако (мексиканские лепешки)*
1 чашка консервированной кукурузы
Полдник:
1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара
1 среднее яблоко
Ужин:
120 г лосося-гриль Овощной салат с нежирной заправкой
Большая печеная картофелина
Питательная ценность: 1638 калорий, 227 граммов углеводов, 79 граммов белков, 25 граммов жиров.
14-й день
Завтрак:
1 стакан апельсинового сока
1 порция горячей кукурузы
1 стакан снятого молока
Омлет из белков двух яиц
Второй завтрак:
Бананово-молочный коктейль
Обед:
150 г курицы-гриль (без кожи)
Зеленый салат
Большая печеная картофелина
Полдник:
Ломтик филе индейки (можно с горчицей)
1 рисовое печенье
Ужин:
Зубатка по-креольски*
1 чашка коричневого риса
1 чашка брокколи
Питательная ценность: 1366 калорий, 192 грамма углеводов, 76 граммов белков, 13 граммов жиров.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ единомышленицы, вместе легче добиваться результатов
)))
