Ольга, здравствуйте. У меня много вопросов накопилoсь, не знаю даже с чего начать.
У меня лишних около 15 кг., в идеале хотела бы похудеть и нарастить мышцы которые позволят сформировать красивый рельеф(особенно хочется на руках его увидеть)))). Планирую ходить в зал и программа приблиз. такая: 15мин. - дорожка/растяжка, затем 30-40мин., силовые упражнения(спина, ноги, грудь), а в завершение опять дорожка минут 20-25. Тут у меня вопрос нужно ли делать упражнение на прес, когда и после каких упражнений? Может вы ещё посоветуете, что делать во время тренировки))) Ещё объясните мне пожалуйста про питание: нужно ли в первые 20-30 минут после тренировки, в моём случае, употреблять углеводы? Что лучше скушать после тренировки в вечернее время и в каком количестве? И ещё как грамотно разбить приём пищи в течении дня: когда лучше употреблять сложные и простые углеводы, белки жиры? Сильно ли отличается рацион в дни тренировок и без? Информацию конечно можно найти на просторах интернета, но от её количества у меня неразбериха в голове. Посоветуйте ещё упражнения для груди. Спасибо.
У меня лишних около 15 кг., в идеале хотела бы похудеть и нарастить мышцы которые позволят сформировать красивый рельеф(особенно хочется на руках его увидеть)))). Планирую ходить в зал и программа приблиз. такая: 15мин. - дорожка/растяжка, затем 30-40мин., силовые упражнения(спина, ноги, грудь), а в завершение опять дорожка минут 20-25. Тут у меня вопрос нужно ли делать упражнение на прес, когда и после каких упражнений? Может вы ещё посоветуете, что делать во время тренировки))) Ещё объясните мне пожалуйста про питание: нужно ли в первые 20-30 минут после тренировки, в моём случае, употреблять углеводы? Что лучше скушать после тренировки в вечернее время и в каком количестве? И ещё как грамотно разбить приём пищи в течении дня: когда лучше употреблять сложные и простые углеводы, белки жиры? Сильно ли отличается рацион в дни тренировок и без? Информацию конечно можно найти на просторах интернета, но от её количества у меня неразбериха в голове. Посоветуйте ещё упражнения для груди. Спасибо.