занятия на велотренажере

[Индиана]

Прошу консультации по поводу тренировок на велотреножере.
Имею дома сие Счастье. HOUSEFIT. Занимаюсь сама.
Хотелось бы знать основные моменты и особенности
Скорость с которой надо ехать? Пульс? Растояние? Нагрузку (переключение)

Сейчас я занимаюсь так: 3км на 2-ке, 3км на 3-ке, 2 км на 4-ке и 2 км опять на 2-ке. Скорость около 18-22 км/ч. Пульс около 130-140 уд.

Спасибо

 

[данила]

Для эффективной тренировки необходимо, чтобы пульс составлял от 60 до 80 процентов от предельно допустимого, который рассчитывается по формуле 220-возраст.
Первые пять минут Индиана надо входить в ритм на нагрузке 3-4 на пульсе 60-65% от предельного. Далее минуту на нагрузке 7, затем 4 минуты восстановления на 3-4, далее минута нагрузки 8 - 3 минуты восстановления, далее шесть раз повторяйте такую комбинацию: пол-минуты нагрузка 8 - 1,5 минуты восстановления (ШЕСТЬ РАЗ). Это пик!.А затем убывание 1 минута - 3 минуты, 1 минута - 4 минуты, 5 минут полное восстановление на нагрузке 3. За месяц занятий, примерно 3 раза в неделю (когда больше, когда меньше) у Вас очень ощутимо убавится галифе и наплывы около коленей.