занятия спортом после родов

[крокозябра]

Для лучшего сокращения матки сказали качать пресс. Значит, можно уже и другие упражнения? кто в курсе, какие нагрузки для нас допустимы? и вообще, как побыстрее свой первоначальный вид восстановить.... примерка старых одежек повергла меня в уныние ((

 

[Екатерина]

у меня есть велотренажер, месяц назад я начала крутить педали. Начала с двух километров, за неделю дошла до семи ежедневно, плюс качала пресс 100 раз (примерно по 30 за один подход). Попа подтянулась, животик почти убрался. Но сейчас я все это бросила, некогда и незачем, молока меньше становится из-за этих упражнений. Велик вообще больше начинать не буду, лучше бегать, эффективнее. А прессом займусь когда закончу кормить, тогда и обруч начну крутить для талии. Во все свои одежки уже влезаю, хотя у меня в первый месяц после родов был очень страшный живот.
____________________________________________
Иванушке 4 месяца

 

[Nut]

Пресс и силовые упражнения увеличивают количество мужских гормонов (подтверждено уже давно медиками не только западными но и нашими). Не значительно но на лактации может отразиться, а на фигуре точно.
Из моего опыта:
После родов хорошо заниматься женскими видами такими как восточные гимнастики, йога, танец живота (пластика и тряски, но не удары), подойдут некоторые упражнениея из шейпинга. Живот: лучше втягивать сам живот, и разрабатывать внутренние глубочайшие мышцы. Это как раз подтянет живот, а не просто создаст внешний каркас растянутым внутренним слоям.
Начать интенсивно омолаживать кожу всего тела в частности живота, ягодиц груди и лица. Это контрастный душ или обливания (для кормящих обливания хорошо, а вот душ надо аккуратно делать), массажи, увлажнение маслом жожоба.

Удачи.

 

[Лариса Коланда]

крокозябра, после родов при ГВ допустимы ПРИВЫЧНЫЕ нагрузки. Если занимались спортом - то без фанатизма, очень легко. Но не сразу после родов. А хотя бы после того, как закончатся выделения и немного восстановитесь. Конечно, еще все подвисает - живот, кожа. Все подтянется еще самостоятельно. Есть специальный комплекс упражнений после родов, а не просто пресс качать. Согласна с Nut по поводу видов занятий и способов восстановления. После мес 9 (при ГВ) можно нагрузки делать более интенсивными и диеты использовать. Раньше не рекомендуется, т.к. гормональный фон еще не восстановлен, кроме того, может плохо сказаться на состоянии мамы и малыша

 

[крокозябра]

спасибо за ответы.... меня не столько животик волнует (он уже маленький и прекрасно прячется в бандаж), сколько бедра..... (((( вроде и жирка нету, а никуда не влажу.... с апреля хочу начать пробежки. Между универом и домом :biggrin:

 

[Екатерина]

крокозябра, я тоже хочу начать бегать, возле дома стадион есть. Мне не столько вес согнать, сколько подтянуться, на животе еще есть лишняя кожа, даже заметно, на каком уровне матка стояла.
_____________________________________________
Иванушке 4 месяца, 1 день

 

[крокозябра]

Екатерина, у меня "Трудовые резервы" недалеко, но лучше наверно парк...

 

[Лариса Коланда]

крокозябра, полтора месяца-адаптационный период для ребенка. Вы его куда денете, когда бегать начнете? :blink:

 

[Yarsha]

крокозябра, узнаю себя в Вашем возрасте, всё встанет на свои места, подождите немного хотябы. Это я тогда думала о зарядке, театрах и т.п., а теперь и на минутку малого одного не оставлю. Тут похоже проблемы не с бёдрами конкретно...

 

[Nimfa]

да должно само все в норму прийти...я после родов ни в одну одежку до беременности не влазила, даже спрятала все подальше.... а спустя 2 месяца спокойно...а теперь кое что и свободно...ребенка на руки и по квартире круги нарезать :biggrin: :biggrin: , хотя прес не мешало бы подкачать, как то раньше по лучше был

 

[крокозябра]

Лар, папе на руки )))))))))

 

[Yarsha]

эх, зря Вы так...

 

[крокозябра]

Anika, что зря-то????? желание восстановить себя???? не понимаю! ты считаешь, что я просто ищу повод смотаться из дома? да у меня сессия через 2 недели, я понятия не имею как ребенка хотя бы на 2 часа с кем-то оставить.....
и вообще (((((

 

[Koza]

крокозябра, узнаю себя в Вашем возрасте, всё встанет на свои места, подождите немного хотябы. Это я тогда думала о зарядке, театрах и т.п., а теперь и на минутку малого одного не оставлю. ...

ППКС.
Ко мне это пришло месяца в 2 малого. До этого тоже - магазины, киношки и др. В результате начал отказываться от груди, недели три боролись - тихий ужас.
А фигура почти вернулась где-то в месяц - полтора. Немножко пуз не нравмися, но подожду до 6-7 месяцев малого,чтоб с рук слазил безболезненно, а там на аквааэробику подамся.

 

[Екатерина]

крокозябра, да, девочки правы, ваша Яночка пока спит много, и считайте, чо сейчас свободного времени у вас просто навалом! Потому что потом его не будет, во всяком случае на пробежки, единственный вариант - если кто-то с коляской гуляет, а вы бегаете. А вообще, начнете таскать дочку, плюс уборка-готовка в те промежутки, пока она спит - и вот вам долой вес!

 

[Лариса Коланда]

Лар, папе на руки )))))))))

РАНО

 

[крокозябра]

Екатерина, уже на руках таскаю, уже уборка-готовка полным ходом, да и в весе дело... а в бедрах..... :blink:

 

[Екатерина]

крокозябра, когда я жалуюсь мужу, что у меня расширились бедра, он мне говорит - ты же ребенка родила, стала женщиной. И я успокаиваюсь.

 

[mamasya]

Я тоже ни в одни джинсы не влезла - на улицу выползаю в беременном кобзоне. Но думаю, месяц-два пройдет и все само сгонится, а уже что не сгонится, пусть остается - бедра на самом деле так приятно округлились... и мужу нравицца... лучше джинсиков новых прикуплю :biggrin:

 

[Veronika]

Я начала заниматься в полтора сынулиных месяца танцами восточными, довольна жутко. К трем месяцам я вернулась к добеременным размерам, ничего нигде не висит. На ГВ никак не отразилось, с первым ребенком я восстановилась к его полугоду только.