Как поддержать здоровье суставов и связок, независимо от возраста – этот вопрос волнует многих. Традиционный образ жизни, когда человек мало двигается, сидит за компьютером, приводит уже в молодом и даже юном возрасте к проблемам с суставами и связками. Но не только стиль жизни определяет эти проблемы.
Причины возникновения суставных проблем
Несбалансированность здоровья вызывает нарушение подвижности суставов, болевые ощущения, трудности с передвижением.
Несбалансированность проявляется в
- Нарушенном обмене веществ.
- Недостатке витаминов в организме.
- Аллергических реакциях.
В более серьезных случаях речь может идти о поражении каких-либо отделов нервной системы. Невралгии часто соседствуют с нарушениями суставного равновесия.
Можно говорить о генетической предрасположенности – у некоторых людей более хрупкая костно-суставная система, чем у других. Женские суставы менее массивные, чем мужские.
Наряду с внутренними причинами, бывают и внешние в виде травм, в том числе старых, которые произошли много лет назад, были скомпенсированы, но со временем дают о себе знать
Но даже если проблемы не приобрели драматичного характера, с возрастом происходит естественное истощение суставной ткани.
Рекомендации для поддержки и укрепления суставов
Есть несколько направлений, позволяющих сохранить и поддержать здоровье суставов. Это движение и физические упражнения, правильное питание. А также полезно будет употреблять витамины, БАДы и хондропротекторы — препараты для суставов (как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата). Все это легко найти в магазинах спортивного питания.
Физическая нагрузка
Умеренная физическая нагрузка полезна всем, активный образ жизни укрепляет костно- мышечный и связочный аппарат в организме человека.
К таким видам относятся кардиотренировки — мягкий тип упражнений, имеющий оздоравливающее действие на сердце и на другие органы.
Мышцы вокруг суставов поддерживаются силовыми тренировками, которые нужно проводить осторожно и внимательно.
Упражнения на гибкость хорошо воздействуют на все системы организма.
Еда для здоровья суставов
Здоровая еда полезна в целом и для суставов, в частности.
- Акцент на белке. Он является строительным материалом тела человека, поставляет в суставы аминокислоты, это основа синовиальной жидкости, находящейся в суставной сумке.
- Пища желированная, заливное и холодец, насыщенные белком, содержат коллагены, которые в такой форме легко усваиваются.
- Рыба и морепродукты, в том числе содержащие ОМЕГА-3 компоненты, помогают в выработке синовиальной жидкости, являются протекторами – защитниками опорно-двигательного аппарата.
- Растительное масло, такое как оливковое или льняное, поставляют в организм витамины разных групп, микроэлементы, жиры ОМЕГА- 3,6,9.
- Ягоды и фрукты, особенно цитрусовые – также поставщики витаминов, обеспечивают антиоксидантное — антиокислительное действие.
Витамины и препараты для профилактики
Полезно принимать различные виды витаминов и микроэлементов, но для суставов особое значение имеют К –кальций и витамин D. Важны также калий и витамин К.
Их можно принимать как в виде аптечных препаратов, так и в виде БАДов, в которых содержится большой набор полезных веществ. Нужно только внимательно изучить состав и действие веществ, содержащихся в препаратах. Желательно, чтобы их выписывал врач.
Врач также может прописать в системе лечебной терапии и профилактики препараты из группы хондопротекторов – веществ, содержащих коллагены, глюкозамин, сульфат хондроитина. Совокупность этих составляющих регенерирует хрящевые и костные ткани, укрепляет и бережет суставы, обладает противовоспалительным эффектом.
Заключение
Начать следить за здоровьем суставов никогда не рано. Это позволит чувствовать себя уверенно и не ощущать проблем, когда суставы испытывают нагрузку от ходьбы, бега, физических упражнений.