Удержать вес ?! Да запросто !! Присоединяйтесь !! - 2

[alenalen1986]

Алдина, этот рулет в курином фирменном продается, позже название напишу
Моя суп пюре за милую душу ест)
На ужин будет мясо вареное и овощи из пакета

Рулет куриный называется пански пачастунак

Поужинала на ночь еще творог с корицей и чай)
А как вы девочки?

 

[aldina]

alenalen1986, спасибо, записала )
У меня все по плану
Ждууу отвееес !!

 

[alenalen1986]

И я жду отвес)

Еще весь день думаю, мне похудеть было бы легче без мужа))))) он столько вкусного ест, я еле сдерживаюсь, вот сидит финики с чайком попивает, а я ем творог) А еще Даша булки и барни ест

 

[Солнце]

и я поужинала желешкой и остатками закуски с лавашом (еле урвала себе столовую ложку, мужу оч понравилась)
посмотрим, что будет завтра)

было бы легче без мужа)))))

мои дети вообще целый день топчут, то блинчики им испеки, то сырник с манкой, то муж лаваш с ветчиной и майонезом... такая наша доля тяжелая))), женская

 

[aldina]

Не, ну девочки, и мои все топчуть ))

 

[alenalen1986]

Не ну я вам скажу сила воли у нас несомненно есть))

 

[Солнце]

а я уже если честно как-то привыкла
правду говорят, что выдерживаешь неделю и потом абсолютно не хочется сладостей))
у меня дома как-то для меня незапетно образоватся запас из шоки, печенек, подушечек, а я абсолютно спокойно живу))
как-то я сегодня наелась своим тортиком и мне хорошо
правда день получится какой-оо сплошной углевод... белка мало ела((, так что отвеса и не жду. главное закрепить свои вчерашние 63,1)
на сегодня с едой все)

Юонка, как всегда на выхи в подполье((

 

[Феломена]

Девочки, приветик! Смотрю, взялись вы круто! Молодцы!!!
У меня как то все по старому, даже как то скучно Тренировки сейчас 3 раза, 4 не получается по времени. Кушаю без фанатизма. Наверное мало, но больше не лезет. А кто что про семки скажет? Что то подсели мы с мужем на них.
Вот воды мало пью, элементарно забываю. Вспоминаю дома вечером, а на ночь уже на будешь напиваться.
Алена, расскажи про курицу в желе. Это в каком таком магазине такое?
А еще заметила, что, если на ночь поем творог, то с утра просыпаюсь с отекшим лицом и руками.

 

[Солнце]

Феломена, я за семки) пишу уже про них сотый раз)) кроме огромного количества белка и полезных жиров в них ничего нет). ну а то что калорийные, так это из за жиров. ну а так как ты мало ешь и регулярно занимаешься, тебе вообще их бояться не стоит. к тому же отличное средство от стресса)). а для меня заменитель сладкого)
по поводу творога: мне тренер не советовала его есть на ночь, мол там молочный сахар... лучше скушать мясо или рыбу. но я все равно ем. не хочется мне как то вечером мяса... и вообще я не отекаю от правильной еды)). только от сладкого

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ
ГОЛОДАТЬ:
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой
крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста /
болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /
зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3
часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до
сна (кефир - за 1 час до сна).

5 рецептов полезной и очень вкусной выпечки
Пироги, сладкие десерты и даже хачапури - теперь эти
блюда вы можете себе позволить! С нашими рецептами
вы сможете худеть, не отказывая себе в любимых
вкусностях!
1. Диетические хачапури: максимум вкуса и пользы
Диетическая альтернатива известному и любимому
многими блюду, которая ничуть не проигрывает
оригиналу в потрясающем вкусе и наголову его
превосходит в пользе для души и тела!
Не пропустите!
Ингредиенты:
Для теста:
• 200 г обезжиренного творога
• 2 яйца
• 150 мл обезжиренного кефира
• 0,5 ч.л. соли
• 0,5 ч.л. соды
• 3-4 ст. л. молотых овсяных хлопьев
Для начинки:
• 150 г полутвердого нежирного сыра
• 2 ст.л. натурального йогурта
• 2 крупных зубчика чеснока
• пучок укропа
Приготовление:
Для теста творог растереть с яйцами. Добавить теплый
кефир, соду, соль и хлопья. Завести густое тесто.
Для начинки сыр натереть на мелкой терке. Добавить
мелкорубленые чеснок и укроп. Добавить пару ложек
йогурта, все тщательно перемешать.
Приступаем к приготовлению блюда: Сковороду хорошо
нагреть.
Столовой ложкой выкладываем тесто (оно сильно
увеличивается, поэтому оставляйте расстояние). Из
начинки формируем «лепешечку» и выкладываем на
тесто
На начинку выкладываем тонкий слой теста
И обжариваем наши "хачапури" с двух сторон до
зарумянивания. Подаем горяченькими с салатом из
свежих овощей.
2. Творожно-овсяный витаминный пирог
Творог и овсянка - основа основ здорового питания, а в
этом пироге они сочетаются с полезнейшими
сухофруктами, рождая совершенно необыкновенный
тандем пользы и вкуса!
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья 200 г
• Творог обезжиренный 200 г
• Яйца 100 г
• Кефир обезжиренный 250 г
• Чернослив 50 г
• Курага 50 г
• Изюм 50 г
• Чайная сода 0,5 ч. л.
Приготовление:
Смешать кефир, яйца и творог, добавить погашенную соду
и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу
набухнуть в течении 15 минут. Затем добавить изюм и
порезанные чернослив и курагу. Выложить тесто в
смазанную маслом форму и поставить в разогретую
духовку на 25 - 30 мин.
Украшать можно по вкусу.
Сахарной пудрой или тертым орехом, тертым шоколадом.
Вкусно, а главное полезно!
3. Диетический творожник с апельсином
Если к вам нежданно нагрянули гости или просто хочется
чего-то вкусненького, испеките творожник по нашему
рецепту! Этот нежный, воздушный и низкокалорийный
десерт создаст в вашем доме атмосферу уюта даже в
хмурый осенний день!
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 0.5 кг
• Куриные яйца 3 шт.
• Апельсин 1 шт.
• Йогурт натуральный 1 стакан
• Ванилин на кончике ножа, стевия
• Картофельный крахмал 2 ст. л.
Приготовление:
1. Творожное тесто делается предельно просто. Творог
перетирается с ванилином и стевией в однородную массу
(можно использовать миксер, блендер или просто старый
добрый венчик). С вымытого и высушенного апельсина
снимается цедра (мелкой теркой).
К творожной массе добавим апельсиновую цедру,
картофельный крахмал, сырые яйца и йогурт. Взбиваем
миксером в однородную массу.
2. Выкладываем творожно-апельсиновую основу пирога,
распределяем по поверхности и отправляем в горячую
духовку.
Выпекать творожник на 180 градусах в закрытой духовке
примерно минут 50. Если покажется, что в середине пирог
не пропекся — ничего страшного. Дайте ему остыть и он
схватится получше, застынет так сказать. Ни в коем
случае не режьте его горячим!
3. Как только творожник хорошо остудится, можно
украсить его поверхность кусочками апельсина,
натуральным йогуртом, сухофруктами и подавать к чаю.
4. Шоколадный пирог с творогом - восхитительное
фитнес-удовольствие!
Ингредиенты:
На форму диаметром 10 см:
• 180 г обезжиренного творога
• 1 крупное яйцо
• 30 г какао
• 10 г кокосовой стружки
• стевия по вкусу
Приготовление:
Творог перетереть ногой блендера с яйцом до
однородности. Разделить творожную массу на две части.
В одну добавить какао, а в другую кокосовую стружку.
Выложить в форму сначала шоколадную массу, затем
поверх кокосовую. Запекать на 180 градусах 20-25 минут.
Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 4 часа.
Украсить орешками (не входят в расчет БЖУ).
5. Творожный десерт с кофейным ароматом
Потрясающий десерт, который разбудит вас утром или
"встряхнет" в течение дня, в очередной раз напомнив, что
диетические десерты могут быть куда вкуснее "тонны
калорий" из магазина!
Ингредиенты:
• 0,5 кг обезжиренного творога
• 100 г обезжиренного кефира
• 4 ст. л. манки
• 4 яйца
• 4 ст. л. меда
• 2 ст. л. растворимого кофе, сок и цедра 1 лимона
Приготовление:
1. Все продукты тщательно взбить миксером до пышной
массы. Массу разделить на 2 части. К одной добавить сок
и цедру лимона.
2. Ко второй-растворимый кофе.
3. Выкладывать массы ложками одна возле другой в
смазанную маслом и обсыпанную манкой форму. Дальше
второй и третий ряд вверх, все время чередуя цвета.
4. Выпекать 30 минут при 180 ° С
Приятного аппетита!

 

[aldina]

Привет, Красотки !

Я опять без отвеса ((
Ууу, начинаю нэрвничать...

 

[alenalen1986]

Доброе утречко, эх Алдинка и я без отвеса( расстроена немного, ведь ваще не нарушаю и даже фрукты не ем, тяжко эти кг даются

Утро будет овсяноблин с намазкой рыбной

Феномена, этот рулет продается в фирменном курином он вроде так и наз этот магаз пански пачастунак красные буквы))

А мне вот наоборот кажется много пью литра 2-2,5 точно

Полезла в старые записи сброса кгэшак, 1 кг примерно уходил около 1 мес, будем ждать))

 

[Солнце]

приветик
у меня 63.6
в субботу была 63.1
хм. ждемссс девочки
за неделю -2 кг
с утра творог с арах. пастой
в обед гречка с рыбой и кефир

 

[alenalen1986]

Странно все без минуса, наверное дело в луне))

У меня на обед мой рулет и овощи
Испеку печенье овсяное с бананом

 

[мишандрик]

Утро будет овсяноблин

Поделитесь рецептом, часто в темке проскакивает этот овсяноблин, что за он?

 

[Солнце]

мишандрик, я делаю чаще всего сладкий: 2-3 ложки овсянки или овсяных отрубей, 1 яйцо или 2 белка, сахзам, пол-яблока на терку. обжариваю на сковородке с 2х сторон. или тоже самое только со специями, солью и с сыром вместо яблока.

я съела конфетку из орехов и сушеной сливы. такой вкус сладко-кислый. нямка

Странно все без минуса, наверное дело в луне))

у думаю у меня дело, что вчера мало белка было, а позавчера избыток фруктов. ну и к тому же я без двигательной активности (малыха ж моя болеет, сидим дома), поэтому ежедневных минусов не жду

 

[alenalen1986]

Мишандрик, я сегодня как не странно делала его впервые, просто 2 ст ложки муки и 2 яйца обжарить на сковородке, внутрь положить что угодно)

 

[Солнце]

alenalen1986, дык это ж не овсяноблин... а где овсянка?)

 

[мишандрик]

alenalen1986, дык это ж не овсяноблин... а где овсянка?)

Я тоже так подумала, прям обычный мучной блин:laugh:

яйца — 1 шт
белок одного куриного яйца
мягкий творог — 15 гр
молоко — 10 гр
овсяные хлопья — 15 гр
соль ИЛИ сахарозаменитель
Можно готовить и без молока и творога: тогда овсяноблин будет более сухим и хрустящим! А его калорийность уменьшится где-то на 14 ккал, то есть станет приблизительно 128 калорий.
Блин жарится около 3-5 минут с одной стороны и около 3 минут с другой. Как только поверхность блина «схватится» его можно перевернуть. Готовый овсяноблин выложить на тарелочку. На одну половину можно положить любую начинку и сложить блин пополам.
Вочт что в инете нашла, вроде как правильный овсяноблин.

Или просто яйцо+овсянка+отруби+кефир, может что и получится

 

[Солнце]

Очень вкусный и простой салат для правильного питания:

- Смесь салатных листьев 75 гр.
- Лосось слабосоленный 100гр.
- Сливочный сыр 60 гр.
- Апельсин, очищенный от белых прожилок 1 шт.
Все выложить на смесь салатов и украсить орешками)) Приятного аппетита. Вкусно и полезно.

Можно готовить и без молока и творога: тогда овсяноблин будет более сухим и хрустящим

я такой больше люблю. а еще добавив яблочко вообще вкусняха.
а если вместо овсянки отруби, то еще снижается калорийность

кефир

ну с кефир тоже должно неплохо получиться. потом отпишись о вкусе)

Куриные оладьи с сыром на кефире

Калорийность на 100 гр - 146 ккал

Вкусное и быстрое блюдо, которое можно приготовить на любой прием пищи! Но особенно актуальны такие оладушки к завтраку!

Ингредиенты (на 4 порции):
- куриное филе - 400 гр
- твердый сыр - 60 гр
- 2 яйца
- кефир - 100 гр
- мука - 60 гр
- по 3 веточки петрушки, укропа и зеленого лука
- соль, специи по вкусу.

РЕЦЕПТ:
- Куриное филе очень мелко нарезать, сыр также мелко нарезаем или натираем на крупной терке.
- Взбиваем яйца и кефир, добавляем курицу и сыр, постепенно вводим в тесто муку, перемешиваем. Добавляем мелко нашинкованную зелень, солим и перчим по вкусу.
- Разогреваем сковороду (жарить оладьи лучше без масла, накрыв сковороду крышкой), наливаем получившуюся смесь на сковороду в виде небольших оладий. Жарим под крышкой с каждой стороны по 5-7 минут (на среднем огне).
- Готовые оладьи выкладываем на тарелку, украшаем овощами и горячими подаем на стол.





Рыбный пирог на скорую руку
на 100грамм - 184.09 ккалБ/Ж/У - 10.67/5.82/22.48

Ингредиенты:
Для теста:
кефир - 1 стакан,
2-яйца,
мука- 1.5- 2 стакана,
соль-0.5 ч. ложки.

Для начинки:
1 банка консервы скумбрия
пучок зелёного лука.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Замешиваем тесто ( как сметана) половина теста вливаем в сковороду , поверх кладём размятую консерву с зелёным луком и верх заливаем остатком теста, печём -180 минут 30- 40.
когда корочка загрубеет смазываем сметаной

Приятного аппетита!

 

[alenalen1986]

Ой ей конечно))) 2 ложки овсянки))