Да, хожу в тренажерку. Первые 2 месяца только с тренером занималась, он показывает какие упражнения делать и технику ставит. Теперь в основном сама. Когда уже надоедают упражнения или мышцы уже не болят, тогда опять с тренером.Аксинья написал(а):
набрал немного, но уже себя не запускает, когда переходит определенный вес - на диету
)), а так питание изменилось у негобыл бы мой муж - показала бы фотки, а так неудобно
ну девчонки, ну молодцы!!!!
Наташа, извини, у нас пока просто накопительная карта, а не скидочная
У меня дв. сестра на ней сидит, ей нравится. ПРичем она не просто периодически сидит, а поменяла все свое питание
Подтверждаю полностью)
lynxy, приятный макияж, выделили твои красивые глаза)
Фотосессия Натик на уровне) Мне особенно понравилась из второй серии, где Ксю с букетом цветов вазе, ооочень красиво получилось)
Flash,ну классная ты, подтянутая) К летнему сезону готова
Так вы здорово про кАРТон пишите, что и мне захотелось . Но решила, все-таки перед летом начинать не будем, а вот со следующего сентября надо будет обязательно попробовать.
. Но решила, все-таки перед летом начинать не будем, а вот со следующего сентября надо будет обязательно попробовать.Плюсуюсь! И модель прекрасна, и исполнение на уровне!
Девчонки, молодцы!!! За фигуру к лету!!! Я тоже с вами..... со вчерашнего дня))) - пока Сашка с рукой- на трен ещё не скоро, а вернее не раньше сентября- так решила вечером себе забрать свободное время мужа)))) Дома ну никак я не могу заставить себя заниматься- забрала у свекра велотренажер-если ещё зимними вечерами крутила иногда- то сейчас и времени толком нету. А что касается по видео- так меня только на 2 раза хватило))))
Flash, ты- молодец!!!
lynxy, Natik.ya, фотосессия бесподобна!!!
lynxy, Наташа, а скинь, плиз, мне в ЛС свои расценки и плотность своего графика) Хочу созреть и мужа уговорить.... а пока буду худеть))))
lynxy, мне тоже твой макияж ну очень легким показался... Естественно и красиво!!!
Flash, ты- молодец!!!
lynxy, Natik.ya, фотосессия бесподобна!!!
lynxy, Наташа, а скинь, плиз, мне в ЛС свои расценки и плотность своего графика) Хочу созреть и мужа уговорить.... а пока буду худеть))))
lynxy, мне тоже твой макияж ну очень легким показался... Естественно и красиво!!!
У нас сегодня был отборочный тур, пели песню))) По результатам лучшие коллективы и номера будут принимать участие на празднике города))) Покажу нашего солдатика))) По моему, лошади тут лишние)))
(С)
Основные принципы в еде следующие:
1.ВОДА - ее должно быть 2литра в день. воды, не чай-супа-кофейка или компота, а чистой воды.
2.ЖИРЫ - краеугольный камень диетологии официальной))) - рыба жирная-оливковое масло-авокадо-орехи (миндаль,арахис,фундук) можно! Если у вас нет цели на выходе получить вместо цветущей женщины сушеную черепашку Тортилу
кушать это надо утром-днем, главное не вечером и конечно же НЕ много.
кстати отсутствие жиров также влияет на либидо и прочее секси-шмекси, так что прекратите смотреть на калорийность и жирную рыбу-авокадо-оливковое масло спокойно ешьте! а то сухая черепашка, еще и не хочущая ничего, это совсем душераздирающее зрелище
на первых порах строго следим за количеством, и лучше орехи убрать, зато овощной салат на обед полить оливковым маслом. или употреблять что то одно жирное в день (орехи-авокадо-рыба), на завтрак или обед.
все жареное точно убираем, это уже будут неполезные жиры и их усвоение в организме будет идти так как нам не надо.
налили в сковородочку водички, потушили, запекли (очень вкусно все) или в мультиварку.
3.Простые углеводы - исключаем вообще. (все булки-плюшки-шоколады-фрукты-сухофрукты-джемы на фруктозе-картошки итд). ВООБЩЕ ПОКА.
(с)
4. Сложные углеводы (гречка, отруби, овсянка, бурый рис, правильный цельнозерновой хлебец) - утром основной прием и можно много. Днем в обед уже если и есть, то небольшую порцию, а вечером их не должно быть вообще.
5. Белки - вечером и вообще после 16ч должны быть только они, с легкими овощами. Днем тоже они, собственно в любой прием и перекус их можно спокойно употреблять, но завтрак рекомендую оставить приятно углеводным
(без маслица естесссно и джемчиков даже обессахаренных!!!)
Белки в данном случае - кура из пароварки (желательно грудка), любая рыба, белки от яиц, говядина-телятина, морепродукты.
Тут возникает вопрос о молочке сразу, об обезжиренных творогах-сырах-йогуртах итд.
Я напишу как есть - теоретически (кроме сыра, его пока никакого не надо) обезжиреная молочка относится к правильной белковой еде, и ее есть можно.
Практически, я в порядке экспериментов над собой
, когда была больше месяца без какого либо сыра и йогурта (даже самого правильно белого натурального) заметила что ляжки и попа у меня стали гладкие как никогда, даже когда я занималась поледенсом такого не было.
ну и серьезно занимающиеся фитнесом Оля-Свет Эоренделя и Лена-Сиамка мои сомнения подтвердили, именно сыры и молочка дают основной целлюлитный эффект, т.к. молочный белок (казеин) не усваивается взрослым организмом.
ДЛЯ СЕБЯ я решила их не употреблять. но уговаривать и убеждать никого не хочу и не буду, т.е. - да, обезжиреная молочка это белок и его теоретически можно. а там уже сами решайте, ищите инфу, думайте.
и рекомендую скачать на айфон/андроид какую нибудь программку типа калькулятора калорий, не для калькулирования калорий, а для понимания состава продукта!
пользуюсь DIA LIFE и очень довольна! (там клубничка на весах изображена на иконке программы
) в ней кстати и гликимический индекс продукта указан, а это очень важно!
6. Последняя еда (белковая) должна быть хотя бы за пару часов до сна. в 18 это анриал, вряд ли вы ложитесь в 21 час, но старайтесь чтоб это было как то пораньше.
7. Через некоторое время в утренний завтрак можно будет добавить несколько сухофруктов (курага, чернослив), но это не сразу, а далеко потом, когда уже процесс наберет обороты и пойдет вполне весело.
8. АЛКОГОЛЬ
да, режу по живому, на первое время убрать! реально, если вы хотите "похудеть к лету", т.е. впереди не полгода спокойной работы, а 2 мес. экстренного похудания, его надо вообще убрать.
объясню почему.
сам алкоголь (в данном случае можно говорить только (!!!!!) о сухих винах и брюте) не усваивается как питательные вещества, т.е. в жир ни бокал вина, ни два, не пойдет!
НО он усваивается в первую очередь, и все что будет съедено при этом выпивании как раз отложится в жирок. а к вину обычно хоть что то но идет на закуску...
касаемо того что он задерживает воду итд, смотрите по себе сами, у меня такой тенденциии нет абсолютно!
и еще, все эти рассказы о том что "заплывает рельеф", они применительны ТОЛЬКО к реальным серьезным спортсменам, а обычные дамочки худеющие к лету и 2раза в неделю крутящие педальки вообще не должны оперировать слэнгом профессионалов!
потом можно будет вернуть "пятницы" или какой там у вас любимый день, но рекомендую сделать это не раньше чем через через 1,5 мес.(С)
Могу процитировать одну даму, которая пуд соли на диетах съела))) Да и выглядит для своих лет отлично))) И вообще, мне нравится ее слог)))
(С)
Основные принципы в еде следующие:
1.ВОДА - ее должно быть 2литра в день. воды, не чай-супа-кофейка или компота, а чистой воды.
2.ЖИРЫ - краеугольный камень диетологии официальной))) - рыба жирная-оливковое масло-авокадо-орехи (миндаль,арахис,фундук) можно! Если у вас нет цели на выходе получить вместо цветущей женщины сушеную черепашку Тортилу
кушать это надо утром-днем, главное не вечером и конечно же НЕ много.
кстати отсутствие жиров также влияет на либидо и прочее секси-шмекси, так что прекратите смотреть на калорийность и жирную рыбу-авокадо-оливковое масло спокойно ешьте! а то сухая черепашка, еще и не хочущая ничего, это совсем душераздирающее зрелище
на первых порах строго следим за количеством, и лучше орехи убрать, зато овощной салат на обед полить оливковым маслом. или употреблять что то одно жирное в день (орехи-авокадо-рыба), на завтрак или обед.
все жареное точно убираем, это уже будут неполезные жиры и их усвоение в организме будет идти так как нам не надо.
налили в сковородочку водички, потушили, запекли (очень вкусно все) или в мультиварку.
3.Простые углеводы - исключаем вообще. (все булки-плюшки-шоколады-фрукты-сухофрукты-джемы на фруктозе-картошки итд). ВООБЩЕ ПОКА.
4. Сложные углеводы (гречка, отруби, овсянка, бурый рис, правильный цельнозерновой хлебец) - утром основной прием и можно много. Днем в обед уже если и есть, то небольшую порцию, а вечером их не должно быть вообще.
5. Белки - вечером и вообще после 16ч должны быть только они, с легкими овощами. Днем тоже они, собственно в любой прием и перекус их можно спокойно употреблять, но завтрак рекомендую оставить приятно углеводным
Белки в данном случае - кура из пароварки (желательно грудка), любая рыба, белки от яиц, говядина-телятина, морепродукты.
Тут возникает вопрос о молочке сразу, об обезжиренных творогах-сырах-йогуртах итд.
Я напишу как есть - теоретически (кроме сыра, его пока никакого не надо) обезжиреная молочка относится к правильной белковой еде, и ее есть можно.
Практически, я в порядке экспериментов над собой
ну и серьезно занимающиеся фитнесом Оля-Свет Эоренделя и Лена-Сиамка мои сомнения подтвердили, именно сыры и молочка дают основной целлюлитный эффект, т.к. молочный белок (казеин) не усваивается взрослым организмом.
ДЛЯ СЕБЯ я решила их не употреблять. но уговаривать и убеждать никого не хочу и не буду, т.е. - да, обезжиреная молочка это белок и его теоретически можно. а там уже сами решайте, ищите инфу, думайте.
и рекомендую скачать на айфон/андроид какую нибудь программку типа калькулятора калорий, не для калькулирования калорий, а для понимания состава продукта!
пользуюсь DIA LIFE и очень довольна! (там клубничка на весах изображена на иконке программы
6. Последняя еда (белковая) должна быть хотя бы за пару часов до сна. в 18 это анриал, вряд ли вы ложитесь в 21 час, но старайтесь чтоб это было как то пораньше.
7. Через некоторое время в утренний завтрак можно будет добавить несколько сухофруктов (курага, чернослив), но это не сразу, а далеко потом, когда уже процесс наберет обороты и пойдет вполне весело.
8. АЛКОГОЛЬ
объясню почему.
сам алкоголь (в данном случае можно говорить только (!!!!!) о сухих винах и брюте) не усваивается как питательные вещества, т.е. в жир ни бокал вина, ни два, не пойдет!
касаемо того что он задерживает воду итд, смотрите по себе сами, у меня такой тенденциии нет абсолютно!
и еще, все эти рассказы о том что "заплывает рельеф", они применительны ТОЛЬКО к реальным серьезным спортсменам, а обычные дамочки худеющие к лету и 2раза в неделю крутящие педальки вообще не должны оперировать слэнгом профессионалов!
потом можно будет вернуть "пятницы" или какой там у вас любимый день, но рекомендую сделать это не раньше чем через через 1,5 мес.(С)
Вложения
Последнее редактирование:
О да, такие мальчишки бравые и какие то кони для 2-х леток...)
какой солдат!!!!!! и мама очень даже))))) классные костюмы, я представляю как это красиво смотрится со сцены
все распечатать и повесить на холодильник, спасибо, Наташа
я начиталась вас и решила тоже худеть))) повесила записку на холодильник "я худею", что помнить каждый раз, когда я его открываю, но вот засада, как тлько смотрю на эту записку - так сразу кушать хочется)))))
Лен, повесь вот это на холодильник:
Самое вкусное-это видеть свое красивое отражение в зеркале. (с)
Можно я еще сюда из нее немного покидаю))) Кому не интересно-проматывайте меня))))
(С)
I А нафига надо худеть?
Правильный и самый главный вопрос, возможно и не надо!
Если вас устраивает ваш внешний вид, состояние вашей личной жизни
Еще важно понимать что худоба и вес не делают вас автоматически звездой, любимой итд. Есть много женщин с прекрасным телом которые в чем то несчастливы также как и те, кто своим телом крайне недоволен..
II Если вы решили что "ннадо Федя, надо", и скинуть вам надо 5-10-15 кг, то настройтесь на нормальный процесс в 1,5-2 месяца. Ага, иногда эти "вечные5кг" могут уходить сложнее чем большие объемы!
Никакие недельные чудо-моно-голодовки (день творожок-день гречка-день рыбка нах) не дадут ничего кроме сгона водички и расшатанной в очередной раз психики.
Итак, самое главное - что есть. Именно еда лежит в основе похудательного процесса, без правильного выстроенного понимания что можно есть, а что нет, бесполезны даже круглосуточные бдения в любом спортзале (а он вам и не нужен кстати, но об этом ниже)
Спорт бггг
Именно бгг.
То что сейчас нужно нашему/вашему ленивому организму - только запустить хоть какой то активный метаболизм, и все! Для этого абсолютно достаточно ходить гулять (если ваши биоритмы натощак позволяют это делать - прелестно, нет так нет), ходить по лестницам, а не пользоваться лифтом, и если есть возможность позаниматься на кардио-тренажере(эллипс, степпер дома, велик) хоть пару раз в неделю, то это ащщщще!
В целом происходит следующая картина маслом, в конце января все приходят в ужас померив купальники, от ужаса покупают абонементы в спортзал и красивую форму, и начинают неуместный энтузиазм со штангами, жимами итд..
Вес при этом стоит, фигура уродуется ибо качается не то что надо и под жирком, и вскоре приходит осознание что "спорт это не мое" и опять бег по кругу на недельные чудодейственные диеты..
Сейчас необходимо скинуть вес, и все! А не строить фигуру, которой пока это строительство бесполезно, пока она под 5-10-15кг жирка. Строить ее можно когда лишнего веса почти нет, и когда ваш организм привык к постоянной и регулярной
Так вот, если вы просто худеете и хотите общую подтянусть, то ходите пешком, гуляете, стараетесь ездить на велике-роликах, вобщем проявляете активность, и занимаетесь на степпере (оно удобно для домашнего пользования ибо соввсем мало места) или эллипсе, то вам не надо читать про "закрытие углеводного окна" и прочую сурьезную инфу, покупать спортивные сладкие батончики и думать что это вы так правильно и хорошо делаете
Касаемо питания в дни когда вы крутите педальки, тут правила только следующие - два часа после тренировки не есть, после этого есть белок! ДО тренировки за час можно сложный углевод типа гречка/овсянка/хлебец, главное никаких простых типа бананов и сухофруктов!(вы же помните, что их вообще пока нельзя употреблять)))
Катя, это писала НЕ Я!!! Я вам выдержки из чужого жура принесла)))
Пока не известно) Но Ярославу за выступление вчера дали плитку Ириса. Я смеюсь, дожила-и младший ребенок сладкое-заработанное домой приносит)))
ну все, тепрь вообще весь холодильник будет завешен))))))))))
Гы))) я уже вчера себе на холодильник повесила разбивку на завтрак, обед и ужин ,что можно и что нельзя))))
ржу)))
я вообще-то много не кушаю, да и вечером особого голода за собой не наблюдала. А тут как только решала, что надо худеть и после 6 не есть,такой жор напал в понедельник, вместе с мужем в 21 часов наелась тушеной картошки))))
вчера я уже была более подготовленная, покушала где-то в часов 5 , ну и до утра уже ничего не ела. Пила 1% кефир)))
ну и занятия уже немного легче идут,вчера прозанималась все положенное время!!!
lolam, Наташа,спасибо! а ты всего этого придерживаешься???
))я пока решила себя сильно не насиловать, и просто не кушать после 6. когда это войдет в привычку, если войдет))),попробую ограничивать себя в запрещенных продуктах.
lolam, какие мальчишки солдатики красивые!!!! на первой фото с Ярославом,прям как парня в армию провожаешь)))!!!!
А я сегодня Катю в сад отправила,не ходили несколько недель.Дома стало так тихо!!!))))))))))
классные солдаты
. Такие взрослые. А ты вообще звезда, выглядишь как какая-нибудь известная актриса
)Может у тебя и видео есть?
)lolam, подпишусь почти под каждым словом "твоей дамы"
). про питание это как раз моя любимая "Диета южного пляжа" )). Только с этим не согласна:я не знаю, откуда придумываются эти истории про перенакаченных девушекВ целом происходит следующая картина маслом, в конце января все приходят в ужас померив купальники, от ужаса покупают абонементы в спортзал и красивую форму, и начинают неуместный энтузиазм со штангами, жимами итд..
Вес при этом стоит, фигура уродуется ибо качается не то что надо и под жирком, и вскоре приходит осознание что "спорт это не мое" и опять бег по кругу на недельные чудодейственные диеты..
).Чтобы девушке просто немного накачать мышцы, нужно ацки трудиться. При этом есть не только много белка, но еще и в 2 раза больше углеводов. Еще и спортивное питание
.Если кушать один белок, не есть углеводов и интенсивно тренироваться (именно с гантелями, жимами и т.п.), тогда можно сохранить свои мышцы и очень хорошо сжечь жир.
Конечно нужно сначала сбросить вес, если много лишнего. Для меня это кг 20. Но 5-10 лишних кг точно не помеха тренажерке.
Так что не бойтесь тренажерки!!!
Сомнительный комплимент))) Не дай Бог)))
Практически))) Там букв много, а смысл в том, что:
-утро-каши, фрукты (и даже сладости)
-обед-мясо+салат+хлебец (либо каши, в моем случае)
-только белок (но в системе "-60" разрешен и творог с фруктами или овощами). И я уже не первый раз встречаю мысль о том, что молочка и кисломолочка=цилюлит...Пока от молочки совсем отказаться не могу:resent
)) Это выше меня))) И главное вечером-это заставить себя поесть хорошо около 18,00, то есть, в голове будут бродить мысли: "Да не хочу я уже есть, и не захочу до вечера...:victory:" Так вот, это ваш желудок хитрит с вашим мозгом:diablo)) если пойти на поводу и не поесть, то часов в 19-20, особенно если в это время будет есть муж (такую вкусную жареную картошечку да со свиникой, да с пивком:nyam вы либо сорветесь и, ненавидя себя и всех худеющих, примаститесь рядом, либо возненавидете мужа (а некоторые и применят физ силу к бедолаге:black_eye:, дада)))) Так что не идите на поводу у своего желудка))) Если ОНО действительно вам НАДА))))Я когда копировала сюда эту мысль, почему то про тебя сразу и подумала, что буш против))) Да, наверное, очень противоречиво, но если применять к тем, кому надо сбросить не 3-5 кг, а от 10 и больше, надо в принципе начать бороться с гиподинамией, тупо больше ходя по улицам:locomotive: и забыв про лифт...То есть, идея в том, чтоб делать понемногу, но постоянно, а не взорвать себя изнутри-утомиться:wacko: и закинуть всё до следующего прояснения в мозгу)))
И про нас на эту тему))) Кристина папе подарила на ДР абонемент в тренажерный зал, по этому случаю была торжественно куплена новая спортивная форма))) Муж, который в "качалке" последний раз был в пору своей юности, дня два мне обалдевши рассказывал КАКИЕ там теперь классные тренажеры:swoon
)) А так как Кристина тоже постоянный посетитель заведений такого рода, так прикольно слушать их "проф" разговоры:friends))
Последнее редактирование:
о, я наконец-то пришла к этой мысли после многих лет "качелей". Пусть буду лучше все время в среднем весе, например 60 кг, чем на море 57, а зимой 65
))). И сейчас борюсь с соблазном сесть на жесткую диету, чтоб до моря сбросить пару кг ). Особенно после того, как померяла купальники )))читала ваши рассуждения о еде и диетах и решила вставить свои 5 копеек
ну начнём с того, что не есть после 18-00 надо привыкнуть, а как привычка это надолго на себе проверено и эффективно
диеты пробовала разные, но поняла для себя, что просто порции должны быть маленькие, а ем почти всё (кроме жирного - сала, утки и т.п.), поменьше салатов майонезных и сложных блюд, где много ингридиентов...
спортом не занимаюсь,единственное спортивное удовольствие - бассейн, но всегда и много хожу пешком, а иногда почти бегу, потому как часто опаздываю, а я этого не люблю, и следовательно, чтобы быть вовремя ускоряюсь
по творог и молочку, то, кроме кефира, всё это отлично на завтрак, а вот на ужин уже не очень, особенно творог тому, кому за 30 на ужин лучше не есть, он нанесёт больше вреда организму, чем пользы, а вот на завтрак это супер продукт!
из всего, что когда либо пробовала придерживаюсь принципа раздельного питания, но без фанатизма, могу и изменить этому принципу если очень хочется
вообщем сложно это... веду борьбу с весом с 14 лет, тогда я весила чуть больше, чем теперь
ну начнём с того, что не есть после 18-00 надо привыкнуть, а как привычка это надолго
на себе проверено и эффективно диеты пробовала разные, но поняла для себя, что просто порции должны быть маленькие, а ем почти всё (кроме жирного - сала, утки и т.п.), поменьше салатов майонезных и сложных блюд, где много ингридиентов...
спортом не занимаюсь,единственное спортивное удовольствие - бассейн, но всегда и много хожу пешком, а иногда почти бегу, потому как часто опаздываю, а я этого не люблю, и следовательно, чтобы быть вовремя ускоряюсь
по творог и молочку, то, кроме кефира, всё это отлично на завтрак, а вот на ужин уже не очень, особенно творог тому, кому за 30 на ужин лучше не есть, он нанесёт больше вреда организму, чем пользы, а вот на завтрак это супер продукт!
из всего, что когда либо пробовала придерживаюсь принципа раздельного питания, но без фанатизма, могу и изменить этому принципу если очень хочется
вообщем сложно это... веду борьбу с весом с 14 лет, тогда я весила чуть больше, чем теперь