:laugh:Всем привет!
Добро пожаловать всем, кому тут хочется быть
Тк я родила месяц назад, то я только лишь начинаю восстанавливаться.
По очень многочисленным просьбам решила таки завести тут тему по восстановлению духа и тела :flirt: после беременности и родов.
Это темка не для поучений и не для диктанта правильности. Совсем нет. Я буду делиться тем, что делаю сама. Я не гуру и не диетолог. И пока еще даже не тренер. Просто буду рассказывать чем я занимаюсь, как ленюсь или нет, что ем, чего хочу, как себя чувствую, какое у меня настроение и тп. И думаю другие девочки тоже подтянутся и захотят тут делиться своим...
Добро пожаловать!
--------------------
И немного вводных данных о себе.
Моя очередная беременность позади. Родила я 3 декабря.
За четвертую беременность веса набралось столько же , как всегда))) До беременность я была 58 кг. К родам была 86.
Сразу после родов стала 78. И как-то все на этом. Ничего у меня само не тает, никуда не вытекает.
У меня уже имеется опыт такого же марафона, причем двойной. Сразу стройной я сама по себе становилась только после первых родов. Потом халява меня покинула
Покажу вам сейчас свои прошлые результаты. Я ими горжусь. Работала тогда много и долго.
Первое фото через 2 месяца после 3 родов, второе фото через полтора года
ну и еще парочку для затравки
Расскажу что происходит со мной сейчас
Сейчас я уже вешу уже около 72 кг.
Заниматься я начала сразу после родов. Где-то с третьих суток я начала делать втягивания Уддияна бандха и Кейгеля.
Потом подключила еще упражнения для восстановления, растяжку.
После послеродового пеленания , удостоверившись, что нет диастаза, в каком состоянии размеры матки, вернулись ли на места другие внутренние органы, я стала заниматься серьезней.
Сейчас в моем рационе кардио забег на эллипсоиде 35-40 минут почти каждый день ( прокручиваю 10 км на подходящей для меня нагрузке, у меня это 4ка). После кардио работа на силу с гантелями (у меня по 3 кг) , планки, отжимания, пресс понемногу .
Вот уже 4 дня как начала крутить халахуп. У меня он тяжелый. Халахуп всем крутить после родов нельзя!!! Я кручу, тк у меня все уже на места встало.
Про питание.
Я уже давно ( исключаем новогодние салатики ) привыкла к ограниченному рациону.
Я не ем картофель, макароны, обычный хлеб и булки, сладости , жирные соусы
Ем все остальное, все несладкое и стараюсь нежирное.
Моя текущая картина:
Начало темки 12.01.16
вес 72 кг
объемы:
нрудь 95
под грудью 82
пуп 86
бедра 110
нога 66
икра 39
18.01
вес 69,8=-2,2 кг
25.01
пуп 82=-4см
бедра 104=-6 см
нога 62=-4 см
икра 38=-1 см
3.02
вес 67,2=-5кг
8.02
вес 66,5 кг
пуп 81
бедра 102
нога 62
икра 37,5
25.02
вес 64,300=-7,7кг
4.03
вес 63,800
пуп 79
бедра 97
нога 58
икра 36
23.03.16
бедра 94-95 примерно.
Пуп 76
Нога 57
Фото от 26.03.16
Вес 62,5 кг
3,5 месяца после четвертый родов !
16.04.16
4 месяца после родов, 60,5 кг
Добро пожаловать всем, кому тут хочется быть
Тк я родила месяц назад, то я только лишь начинаю восстанавливаться.
По очень многочисленным просьбам решила таки завести тут тему по восстановлению духа и тела :flirt: после беременности и родов.
Это темка не для поучений и не для диктанта правильности. Совсем нет. Я буду делиться тем, что делаю сама. Я не гуру и не диетолог. И пока еще даже не тренер. Просто буду рассказывать чем я занимаюсь, как ленюсь или нет, что ем, чего хочу, как себя чувствую, какое у меня настроение и тп. И думаю другие девочки тоже подтянутся и захотят тут делиться своим...
Добро пожаловать!
--------------------
И немного вводных данных о себе.
Моя очередная беременность позади. Родила я 3 декабря.
За четвертую беременность веса набралось столько же , как всегда))) До беременность я была 58 кг. К родам была 86.
Сразу после родов стала 78. И как-то все на этом. Ничего у меня само не тает, никуда не вытекает.
У меня уже имеется опыт такого же марафона, причем двойной. Сразу стройной я сама по себе становилась только после первых родов. Потом халява меня покинула
Покажу вам сейчас свои прошлые результаты. Я ими горжусь. Работала тогда много и долго.
Первое фото через 2 месяца после 3 родов, второе фото через полтора года
ну и еще парочку для затравки
Расскажу что происходит со мной сейчас
Сейчас я уже вешу уже около 72 кг.
Заниматься я начала сразу после родов. Где-то с третьих суток я начала делать втягивания Уддияна бандха и Кейгеля.
Потом подключила еще упражнения для восстановления, растяжку.
После послеродового пеленания , удостоверившись, что нет диастаза, в каком состоянии размеры матки, вернулись ли на места другие внутренние органы, я стала заниматься серьезней.
Сейчас в моем рационе кардио забег на эллипсоиде 35-40 минут почти каждый день ( прокручиваю 10 км на подходящей для меня нагрузке, у меня это 4ка). После кардио работа на силу с гантелями (у меня по 3 кг) , планки, отжимания, пресс понемногу .
Вот уже 4 дня как начала крутить халахуп. У меня он тяжелый. Халахуп всем крутить после родов нельзя!!! Я кручу, тк у меня все уже на места встало.
Про питание.
Я уже давно ( исключаем новогодние салатики
) привыкла к ограниченному рациону.Я не ем картофель, макароны, обычный хлеб и булки, сладости , жирные соусы
Ем все остальное, все несладкое и стараюсь нежирное.
Моя текущая картина:
Начало темки 12.01.16
вес 72 кг
объемы:
нрудь 95
под грудью 82
пуп 86
бедра 110
нога 66
икра 39
18.01
вес 69,8=-2,2 кг
25.01
пуп 82=-4см
бедра 104=-6 см
нога 62=-4 см
икра 38=-1 см
3.02
вес 67,2=-5кг
8.02
вес 66,5 кг
пуп 81
бедра 102
нога 62
икра 37,5
25.02
вес 64,300=-7,7кг
4.03
вес 63,800
пуп 79
бедра 97
нога 58
икра 36
23.03.16
бедра 94-95 примерно.
Пуп 76
Нога 57
Фото от 26.03.16
Вес 62,5 кг
3,5 месяца после четвертый родов !
16.04.16
4 месяца после родов, 60,5 кг
Последнее редактирование:
