Клуб худеющих - 7

[Аллия]

вы

Плиз меня на " ты".Ок

есть рекомендуют фрукты-овощи, на них никогда минуса не бывает.

И у меня так же!

худею от белков

Надеюсь и у меня получится! Никогда не пробовала, но мясо(не жирное),фистахи,рыбку---ммм..просто обажаю!Творог меньше :bad:
Есть вопросик, а при варке подсолить чуток можно,или соль тоже ни,ни?

 

[mamikati]

худею от белков

f у меня наоборот. Вот уже около 2 мес. пробую приспособиться к питанию раздельному и по гр. крови(соблюдаю не совсем жёстко, тяжко мне без мяска) ушло 3кг.

 

[vesta]

После 6 вечера не есть сложно, нет такой привычки, но зато результат есть, хотя вес "пляшет" в пределах 500 гр. Через какой период времени вечерний отказ от пищи воспринимается нормально? Или всю жизнь подавлять это желание придётся?

 

[Mio]

vesta, если не будете нарушать, то примерно через неделю, со мной так было, а примерно через месяц я вообще частенько забывала поужинать или не могла скушать даже баночку йогурта, т.к. мне её было много

 

[Лучик]

Лучик, срочно выкладывайте список продуктов и меню!
Я, конечно, почитаю про ДЮП, но и ваш выбор очень интересен.

А сколько кг на ДЮПе можно потерять? Если исходный вес не слишком большой?

у меня вот исходный небольшой
обычно за первый этап(2 недели) у меня уходит 4кг
Ну а там дальше сколько продержусь, в среднем в первые недели на 2-этапе по 1кг уходит в неделю

Мне надо бы 4-5кг сбросить. Если вдруг смогу 7убрать-просто шикарно, больше совсем не надо.

Про меню. По себе поняла, чтобы не сорваться, мне надо вкусно кушать. Потому на первые 5 дней такое меню (дни могут меняться по настроению,как и блюда):
1 день
З-омлет из 2-х яиц+половинка перца+помидор+шампиньоны
кофе
О-мясо на гриле(останется с сегодня)+салат(листья салата+помид-огурец-перец-соль-масло-чуть брынзы)
У-творог обезжир+йогурт натур 3%+корица
на перекус 1 яблоко зеленое(это мое единственно осознанное нарушение на ДЮПе)

2-й день
з - кофе+"рулетики" (листья пекинки+курин.филе+огурец+приправы)
о- стручк.фасоль,брокколи,цв.капуста, запеченые с сыром и чесноком
у - рыба в фольге с шамп.+салат (салат+зел.лук+йогурт)
на перекус яблоко

3-й день
з- творог обехж + печеное яблоко(получается невроятно сладким, вот это печеное пюре перемешиваю с товрогом и могу тогда есть)
о - большой салат (пекинка, зел.лук, курин.филе, 1гр.орех, масло+приправы)
у - мясо запеченое + кружочи помидора с сыром и немного чесноком(или зел.луком)

4-й день
омлет (как и первый день)
салат "зеленый" +овощной супчик
рыба в фольге

5-й день
з-творог+мрож.ягоды
о-бульон куриный с зеленью+яйцо
п-"рулетики"
у-мясо+овощи


Раньше еще покупала том.сок (без сахара), его можно, но у меня к сожалению от него вес держится, а жаль, он вкусный

 

[Аллия]

Девочки, а физ нагрузки какие нидь делаете, помимо диет???

обычно за первый этап(2 недели) у меня уходит 4кг

неплохо.

Мне надо бы 4-5кг сбросить. Если вдруг смогу 7убрать-просто шикарно, больше совсем не надо.

+1. цель к июню это сделать...

 

[Петруша]

Лучик, Танюша,привет,дорогая!!! Конечно,я с вами! Только с понедельника-завтра буду пить вино

 

[Лучик]

Петруша, я знала, я знала, что ты обязательно присоединишься! и очень-очень этому рада!!! Присоединяйся в понедельник.

А на втором этапе можно сухое вино и горький шоколад в ум.кол-ве

Девочки, а физ нагрузки какие нидь делаете, помимо диет???

я пошла на боди-балет, 2 р.в неделю по часу. Если не поленюсь, то буду еще в бассик ходить 2 р. по 40мин(все равно дочка в это время в бассике занимается)

И доп.буду дома пресс качать+базовые упражнения на руки-ноги и растяжка. Опять же дочку дома гоняю каждый день растягиваться, сейчас еще и пресс качает, будет честно и справедливо, если я с ней буду все делать

 

[Аллия]

с понедельника

Я тоже с понедельника,завтра в дорогу, ну никак не могу...

буду дома пресс качать+базовые упражнения на руки-ноги

Ну и я так буду, ещё на танцы хожу(восточные), вот думаю мож ещё что добавить? Бассик клёвая идея!

 

[Natalia]

4 кг за 2 недели это много)))
я раньше делала физ.нагрузку (тренажерный зал 1 раз в день по 50 минут вместо обеда на работе).
сейчас попробую без физ.нагрузок.
надеюсь, что поможет)))

я на ДЮПе с понедельника))

 

[Mio]

Девочки, а физ нагрузки какие нидь делаете, помимо диет???

шейпинг 2 раза в неделю

 

[Бегония]

Где можно прочитать про диету ДЮП?

 

[Natalia]

Бегония,в поисковике наберите диета южного пляжа

 

[Неждана]

Мне надо бы 4-5кг сбросить. Если вдруг смогу 7убрать-просто шикарно, больше совсем не надо.

А сколько у тебя (можно на ты, тезка? рост-вес?

Я тоже с понедельника,завтра в дорогу, ну никак не могу...

И я... наемся на выходных, а там и на диетку
Лучше бы, конечно, со вторника... часто то, что начинается в понедельник, до конца не доводится

Лучик, а разве йогурт можно?
И шампиньоны - я знаю, что можно, но какими: можно жаренными на минимуме масла?

 

[ЮОНка]

тэээкс,лучик,ты снова костями пришла худеть?тут одна есть такая,которая на ДЮПе уже я гляжу с понедельника)
Накопилось у меня отработок по бодифлексу,так ходу 4 раза в неделю на все,что прийдется-фитнесс-йогу,аэробику,каланнетику.И еще моя капсула начала давать результаты! блин,никогда не думала,что бои бугры-кочки на боках-ушах выровняются хоть цуцуть!! еще 5 сеансов впереди,надеюсь буду вообще звездетьКстати,то ли связано это с окончанием М,то ли повышенная физ нагрузка,но за неделю само ушло 1,5 кг.Худеть не хочу,но вот бока и животик не мешало бы

 

[jullliya]

Лучик, это с какого веса у тебя за 2нед уходило 4кг?
У меня счас стабильные 53-54кг. В принципе - не страдаю.
Но оч интересно, сколько я сброшу на дюпе, мне кажется, максимум до 52-х кг, потому как

Если снижение веса во время второго этапа диеты прекратилось, это значит, что он достиг оптимального для вашего организма значения, и не надо себя насиловать, пытаясь с риском для здоровья убрать с талии еще 1-2 сантиметра.

Но мне понравилась другая раскладка меню:

1-ая фаза:
Понедельник
1-й завтрак
Стакан томатного сока.
Яйца вкрутую, 1 — 2 шт.
Два кусочка любого нежирного мяса.
Кофе с обезжиренным молоком.

2-й завтрак
70 —80 г обезжиренного творога (жирность не более 8 %) с половинкой помидора и зеленью.

Обед
Салат «Цезарь» (без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.

Полдник
Обезжиренный творог (120 г) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов.

Ужин
Любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи. Готовить лучше на пару. Салат из помидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец.

Поздний ужин
Нежирный творог. Можно посыпать его лимонной цедрой.

Вторник
1-й завтрак
Яичница с помидорами. Кусочек обезжиренного сыра. Чай без сахара.

2-й завтрак
Стакан томатного или любого овощного сока (покупайте только сок без сахара).
Любой нежирный сыр, например «домашний», или» творог — 100 г.

Обед
Грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы не накапливался жир.

Полдник
Шампиньоны или вешенки с капустой. Можно заменить овощным салатом.

Ужин
Нежирная рыба с гарниром из овощей. Салат из капусты.

Поздний ужин
Нежирный творог. Можно посыпать порошком какао

Среда
1-й завтрак
Яйцо всмятку.
Два кусочка любого нежирного мяса или птицы.
Кофе без кофеина.

2-й завтрак
Стакан овощного сока.
Творог или любой сыр жирностью до 8 % (обезжиренная моцарелла или рикотта).

Обед
Стакан томатного сока.
Овощное рагу.
Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.

Полдник
Легкий сыр или нежирный творог.

Ужин
Филе судака на пару.
Запеченные в духовке или на гриле овощи.

Поздний ужин
Нежирный творог или сыр.

Четверг
1-й завтрак
Стакан любого овощного сока.
Омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью.
Чай без сахара. Можно использовать подсластители,

2-й завтрак
100 г творога или сыра с половинкой помидора.

Обед
Нежирное отварное мясо. В качестве гарнира — любой листовой салат или салат из овощей.

Полдник
Полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов

Ужин
Отварная морская рыба (камбала, судак, лосось) с гарниром из цветной капусты или брокколи. Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени

Поздний ужин
Лимонный мусс.

Пятница
1-й завтрак
Яйца всмятку, 1 —2 шт.
Два кусочка нежирного мяса или птицы.
Кофе без кофеина, Можно с заменителем сахара,

2-й завтрак
Стакан томатного сока. Нежирный сыр или творог.

Обед
Рыбный суп.
Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень).

Полдник
Нежирный творог с помидорами и зеленью.

Ужин
Куриная грудка с овощным гарниром. Готовить лучше на пару или на гриле. Салат из огурцов с растительным маслом.

Поздний ужин
Лимонный мусс.

Суббота
1-й завтрак
Яйцо всмятку.
Два кусочка бекона.
Кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

2-й завтрак
Любой сыр жирностью до 8 % или творог. Стакан томатного сока.

Обед
Суп из спаржи.
Салат из цыпленка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.

Полдник
Обезжиренный творог (120 г) с помидором.

Ужин
Рыба на пару или на гриле с овощным гарниром. Овощной салат + 2 столовые ложки заправки для салата.

Поздний ужин
Нежирный творог.

Воскресенье
1 -й завтрак
Омлет с зеленью и грибами. Чай без сахара.

2-й завтрак
Стакан любого овощного сока.
Любой нежирный сыр или творог, 100 г. Можно добавить зелень.

Обед
Запеченный лосось.
Цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке, можно с растительным маслом или нежирным соусом.

Полдник
Нежирный творог с зеленью и помидором.

Ужин
Мясо гриль с овощным гарниром и зеленью

Поздний ужин
Нежирный творог.

Вторая фаза Президентской диеты
1-й завтрак
Свежая клубника.
Овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельченного грецкого ореха.
Кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.
2-й завтрак
Яйцо вкрутую.
Овощной салат с оливковым маслом или уксусом.
Обед
Овощной суп. Куриное рагу.
Полдник
Свежая груша и легкий сыр.
Ужин
Лосось со шпинатом и овощами.
Поздний ужин
Яблоко или грейпфрут.

Третья фаза Президентской диеты
1-й завтрак
Грейпфрут.
Омлет с мексиканским соусом.
Кусок хлеба из разных злаков.
Кофе с нежирным молоком без сахара или травяной чай.
2-й завтрак
Говядина, запеченная в тесте. Свежее яблоко.
Обед
Рыбный суп. Вареная спаржа.
Ужин
Цыпленок - гриль.
Овощной салат с оливковым маслом или уксусом.
Поздний ужин
Лимонный мусс или клубника с ванильным йогуртом.

 

[tatsi_ana]

Но мне понравилась другая раскладка меню:

липосакция будет стоить дешевле 3х недель на этой диете

 

[jullliya]

tatsi_ana, зато вкусно))

 

[Лучик]

А сколько у тебя (можно на ты, тезка? рост-вес?

Да, на ты конечно
А я думала, ты Надя (Неждана-Надежда,как-то так читалось у меня)

У меня 168см и сейчас 62кг. Но лучше смотреть на замеры:ОГ-92см, ОТ-65см, ОБ-95см. Для меня отлично 57-58кг (тогда у меня талия 61-62см,бедра-92-93см). Если вдруг буду 55кг, то талия будет 58-59, попа дойдет до 90см. Но это очень запредельно.

Лучик, а разве йогурт можно?
И шампиньоны - я знаю, что можно, но какими: можно жаренными на минимуме масла?

я добавляю 2 ст.л натурального йогурта в салаты, по одной версии ДЮПа можно, по другой нельзя
шампионы у меня все запеченые,без масла

Лучик, это с какого веса у тебя за 2нед уходило 4кг?
У меня счас стабильные 53-54кг. В принципе - не страдаю.
Но оч интересно, сколько я сброшу на дюпе, мне кажется, максимум до 52-х кг, потому как

я про вес выше написала
но в любом случае на дюпе в начале у всех сходит вес, особенно если человек до этого не сидел только что на диете.

тэээкс,лучик,ты снова костями пришла худеть?тут одна есть такая,которая на ДЮПе уже я гляжу с понедельника)
Накопилось у меня отработок по бодифлексу,так ходу 4 раза в неделю на все,что прийдется-фитнесс-йогу,аэробику,каланнетику.И еще моя капсула начала давать результаты! блин,никогда не думала,что бои бугры-кочки на боках-ушах выровняются хоть цуцуть!! еще 5 сеансов впереди,надеюсь буду вообще звездетьКстати,то ли связано это с окончанием М,то ли повышенная физ нагрузка,но за неделю само ушло 1,5 кг.Худеть не хочу,но вот бока и животик не мешало бы

а ты не с нами?
у меня за зиму чуть набралось+еще ОК добавили немного,надо скидывать

 

[ЮОНка]

Лучик, неа, я наблюдаю,чтобы быть в тонусе и помнить сколько сил ушло на сбрасываниеу тебя ОГ очень хороший и ОБ очень даже,у меня ОГ 86-88 и ОБ 97,так что с помощью диеты чувствую мой ОГ вообще уйдеттак что тока физнагрузка на ОБ)Желаю удачки!