Насчет "после скольки нельзя" - буквально на той неделе случайно покупаю журнальчик Шейп и читаю - есть вечером можно хоть в 11, если при этом не перебирается дневная норма каллорий. Подтверждено глобальными исследованиями , проведенными в Гарварде. Вот так вот..
А вообще главное не сколько есть, а сколько тратить. Заниматься надо спортом кроме того, что рацион уменьшать и облегчать...И никак видитмо иначе не выйдет...
Я уже третий месяц не ем хлеб, любой, булки само собой, сладости - по минимуму, если уж совсем невмоготу :wink: Жирное само уже в рот не лезет..Мяса не ем, курицу редко, в основном рыбу. Картошку не ем, сладкие кефиры не пью..Газированные напитки, чипсы - вообще не вспоминаю уже года три...Кофе и черный чай не пью.Только зеленый и воду. Ну соки, и то не сильно много.. Фрукты без ограничения, овощи. Сухофрукты - без фанатизма...Каши - по утрам.
За три месяца без диет, просто убрав мучное и сладкое, с небольшими ограничениями - реальный результат в виде нескольких сантиметров.НО! Это все - вместе с реальной физической нагрузкой три раза в неделю. Причем вес не стал сильно меньше - буквально 1 кг, но объемы изменились существенно...жирок слетел..
Небольшой практический совет - один даже недельный цикл грамотного голодания излечивает от страсти по мучному, сладкому, острому, жирному...Эх...условия бы для этого голодания были бы...

Клизмы помогают бороться с голодом зверским ( у меня такой бывает перед и во время критических дней).
А рецепты? Ну просто нужно постепенно в привычных блюдах уменьшать соль, не пользоваться животными жирами, поменьше жарить, желательно совсем не жарить - тушить, запекать, варить..В салаты - масло вместо сметаны и майонеза..выпечка конечно не приветствуется...все вроде банально, но действует! И привыкаешь через пару месяцев. Сейчас хожу по магазину мимо булок - и все нормально с психикой

раньше же ломало конкретно...