ПП+спорт! Давайте жить здорово)

[Солнце]

ДОБРОЕ УТРО!

режим прежде всего!

:clapping:

попробовать новую тренировку на ноги

делись) я тож хочу новое что-нить. сегодня пойду пахать)

У меня с момента начала БУЧ

за 2 недели -3,9 кг

мягкие твороги)

я уже их не ем. беру редко для молочного желе

у меня сегодня углеводный по идее, но если все подсчитать, то получается смешанный, т.к. вечером углеводы уже не ем.
с утра пшенка и пару кусочков сыра
суп овощной с семгой
ряженка с сухофруктами, орехами. это у меня типа десерт такой
на вечер еще не придумала
ну и конечно сегодня позволяю себе яблоко

Воздушный творожный десерт
на 100грамм - 152.07 ккалБ/Ж/У - 16.02/8.14/3.05

Ингредиенты:
250 г пастообразного творога
1 яичный белок
стевиозид по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Белок взбить со щепоткой соли до плотности, отдельно взбить творог со стевиозидом (либо сахаром). Аккуратно вмешать белок в творожную массу.

Приятного аппетита!

 

[a1exant]

делись) я тож хочу новое что-нить.

становая
присед в смите так что ноги далеко вперед, 10 глубоких и 5 пружинящих внизу (обычно в смите приседаю с 20кг, а тут с пустым грифом убилась за 4 подхода)
махи ногами с утяжелением (такие штуки с песком, даже не знаю сколько там кг, не написано, но я в них еле хожу)
жим лежа, хотела по 1 ноге, но не смогла, делала обычный двумя 4 подхода
выпады одна нога на лавке
гиперэкстензия
и добилась махами из коленно-локтевого положения (на орех)

у меня сегодня углеводный по идее, но если все подсчитать, то получается смешанный, т.к. вечером углеводы уже не ем.
с утра пшенка и пару кусочков сыра
суп овощной с семгой
ряженка с сухофруктами, орехами. это у меня типа десерт такой
на вечер еще не придумала
ну и конечно сегодня позволяю себе яблоко

ну это да, далеко не углеводный, много белка для углеводного)

 

[Солнце]

a1exant, ну ты крутая!!! мне казалось, что я пашу) а я оказывается так, расслабляюсь))

обычно в смите приседаю с 20кг

я в смите макс могу добавить 5 кг. мне итак нагрузки хватает

становая
присед в смите так что ноги далеко вперед, 10 глубоких и 5 пружинящих внизу (обычно в смите приседаю с 20кг, а тут с пустым грифом убилась за 4 подхода)
махи ногами с утяжелением (такие штуки с песком, даже не знаю сколько там кг, не написано, но я в них еле хожу)
жим лежа, хотела по 1 ноге, но не смогла, делала обычный двумя 4 подхода
выпады одна нога на лавке
гиперэкстензия
и добилась махами из коленно-локтевого положения (на орех)

это конечно атас! все делала отдельно или сетами? по сколько подходов?

я сегодня отработала ноги (все-таки на белках у меня легче треня проходит)
жим 5 подходов по 12-15 + сгибание ног
приседания со штангой (только замки повесила по 2,5 кг) (становилась на блины, чтоб типа ниже опускаться, но мне не понравилось) тож 5 подходов 12-15 + гиперэкстензия с круглой спиной
выпады с 8 кг + становая

и ВСЕ! обычно еще велик кручу минут 10-15, но не смогла

тренер меня похвалил)), сказал, что реально похудела), прияяяятттнннооо:happy:

много белка для углеводного)

наверное да, но что-то я боюсь много есть углеводов...
вечером скорее всего сделаю себе творог. не буду ничего выдумывать)

утяжелением

я себе купила по 1 кг (зачем спрашивается)), такой вес маленький) и 2 кг. но сними иногда занимаюсь дома, чтоб в тренажерке на это не тратить время
да и верх я редко делаю в зале. в основном дома, пока малыха спит.
а вот в тренажерке делаю то, что не могу сделать дома)

 

[a1exant]

я в смите макс могу добавить 5 кг. мне итак нагрузки хватает

я с 5 начинала, сча уже 10-12 накидываю
но вот как стала по другому так и с пустым очень прочувствовала

все делала отдельно или сетами? по сколько подходов?

это все делала отдельно
по 4 подхода упражнения, где на 2 ноги сразу (первый разминочный с легким весом, и 3 рабочих с хорошим весом для себя)
и по 3 подхода там где поочередно ноги (махи, выпады, и последнее)

ну у тебя меньше упражнений, но 5 подходов, тоже хорошая тренировка
зачем так много?
меня монотонность раздражает, даже 4 психологически уже давит)) 3 само то, но уже кажется, что недорабатываю)

и ВСЕ! обычно еще велик кручу минут 10-15, но не смогла

я еще 12 минут на элепсе выжала))) тоже из последних сил

я себе купила по 1 кг (зачем спрашивается)), такой вес маленький) и 2 кг.

а я осенью купила гантели по 2,5 кг, теперь тоже не знаю что с ними делать))))

У меня сегодня белковый, купила рыбу Дорадо попробовать - очень понравилась!! закуплюсь теперь ей по полной)

И еще в инстаграм нашла онлайн магазин, где Протеин Syntrax, что показывала, спросила про пересылку в Минск, написли что возможно. Может захочешь тоже что-то заказать? разделили бы пересылку и может еще кого в компанию найдем. Я уточню тарифы на пересылку.
Сайт тут http://pit4you.ru/best_sellers.php
Но вот в инстаграм у него реклама что Прот по 1900, а это гораздо дешевле, чем на сайте. буду еще писать им в вотсап все узнавать.

 

[Солнце]

зачем так много?

я всегда по-разному делаю
тренер сказал, что надо чередовать всегда. то больше, то меньше
даже сказал, что иногда вообще можно чисто приседать 10 подходов с разным весом и это будет эффективно. короче нужно постоянно организм удивлять)

 

[a1exant]

даже сказал, что иногда вообще можно чисто приседать 10 подходов с разным весом и это будет эффективно. короче нужно постоянно организм удивлять)

да, я смотрела как некоторые делаю пирамидой, берут самый тяжелый вес который могут взять и дальше вес уменьшают а количество увеличивают и так пока не "умрут" ))))))

 

[Солнце]

да, я смотрела как некоторые делаю пирамидой, берут самый тяжелый вес который могут взять и дальше вес уменьшают а количество увеличивают и так пока не "умрут" ))))))

ну вот. можно и так. главное чувствовать напряжение в нужной части))

что ты сегодня ешь?

 

[a1exant]

Солнце, привет!
У меня сегодня второй белковый.
Завтракала творогом
Перекус 2 рыбные котлетки (заркала в силиконовых формочках фарш рыбный)
На обед кролик (все с пятницы не закончится)
На ужин омлет с тунцом)
А вчера с мужем пиво пила, ну прям таааааак захотелось, буду считать это читингом.

Орех мой не отпускает, реально смена упражнений хорошее дело и болят те места, которые раньше я не ощущала.
Сегодня у меня по плану спина и руки)

 

[Солнце]

У меня сегодня второй белковый.

у меня аналогично)
утро сыр, немного творога с кофе
изолят после трени
лосось с овощами
куриный рулет с яйцом и кефир
вечером скорее всего творог сделаю

На ужин омлет с тунцом

а как ты делаешь?

А вчера с мужем пиво пила, ну прям таааааак захотелось, буду считать это читингом

я вчера что-то вечером тож разошлась: и морожка, и пару печенюх, хорошо дома больше ничего не было)), а то б ух

болят те места

у меня после вчерашнего тож все болит) приятная боль
сегодня увидела интересные упры в смитте (вернее упры обычные, просто увидела, как их можно выполнять, тренер работал с девушкой, делали плие и выпады). так что я все запомнила и буду пробовать в четверг или понедельник

сегодня пробовала подтягиваться на ленте в кроссовере (тож подсмотрела индивидуалку), прикольно

Сегодня у меня по плану спина и руки)

я сегодня на верх немного и эллипс 20 мин

завтра жду отвес, а то сегодня после вчерашнего читтинга небольшой плюс.
вчера померялась, в талии -1 см, это для меня большой минус, т.к. талии практически нет(

a1exant, а в какой ты зал ходишь? у нас на районе 2: один типа крутой, там цена зашкаливает, но всегда пусто. а я хожу в дешевенький, там есть все что нужно, но вечером мооооррре людей и часто к штанге или смитту не подойти(

по поводу заказа протеина: посмотрела цену сановского, он даже дороже, чем у нас. поэтому заказывать не буду

ну и очередная мотивашка))

 

[a1exant]

а как ты делаешь?

разбиваю 2 яйца перемешиваю хорошо, жарю без масла
выкладываю тунец (беру для салатов он уже размельченный) и складываю пополам

и морожка, и пару печенюх,

ата-та-та тебе по попе :biggrin:

а в какой ты зал ходишь?

хожу возле дома La Forza а 1 апреля была акция в другом зале (Адреналин), он недалеко от работы, купила туда абонемент. А дальше посмотрю, может где еще какую скидку словлю а может опять в La Forza куплю.

посмотрела цену сановского, он даже дороже, чем у нас. поэтому заказывать не буду

ну вот у них че-то не понятное, на сайте одно в истаграм другое, буду изучать.

 

[Солнце]

разбиваю 2 яйца перемешиваю хорошо, жарю без масла
выкладываю тунец (беру для салатов он уже размельченный) и складываю пополам

спасибо! надо попробовать

ата-та-та тебе по попе

все-все больше не буду

 

[Солнце]

a1exant, привет! ну как у тебя дела?
что-то я стала отступать от диеты. надоело...
ем все правильное, но больше белка. кашу раз в 2 дня в основном.
уже увидела цифру 60 на весах, но с большим хвостом
люблю цифру 58)

 

[a1exant]

что-то я стала отступать от диеты. надоело...

как мы с тобой в унисон)))
у меня стали получаться смешанные дни, т.к. на белковых с тем объемом белка, что я высчитала уж очень тяжело, вроде сытый, но это постоянно надо добавить иначе мало белка, и уже все это белковое поперек горла, а норму так и не добрала.
Решила тоже сделать паузу и держусь в рамках смешаных дней, белка не меньше 100, углеводов 100-150.
Связываю это еще с циклом, я как-то последние полгода очень остро чувствую цикл, хотя раньше никогда не понимала ни что такое ПМС, ни проч. А тут прям реально ощущаю что в первой половине легко и просто, потом четко чувствую овуляцию и во вторую часть до М сложнее устоять перед соблазнами.

уже увидела цифру 60 на весах, но с большим хвостом
люблю цифру 58)

у меня 57,3 держится пока
в целом он меня устраивает, 55 конечно мне как тебе 58 больше нра)))
Ставлю в приоритет все-таки работу на качество, сегодня пойду свою убойную треньку на ноги делать, посмотрю как во второй раз будут ощущения по той новой для меня программке, что выше писала.

Не пропадай, уже привыкла сюда заглядывать и твоя компания мотивирует!

Настраиваюсь на утренние кардио) Но пока по утрам не могу оторваться раньше 7:30 от подушки. Буду понемного смещать сон, раньше ложиться чтобы рано вставать.

Солнце, может переименуемся в ПП+СПОРТ, тогда может наши единомышеленники подойдут на посиделки?)) а то испугали всех своим БУЧ)

 

[Солнце]

как мы с тобой в унисон)))

:friends:

белковое поперек горла

мне нормально, но я полгода была на пп и мне оч нра с утра ешу кааааашшшшууу)))

Связываю это еще с циклом

мне б этот цикл ощутить, до сих пор нет м, хотя уже 1,5 месяца не кормлю

у меня 57,3 держится пока

класссссс)

Не пропадай, уже привыкла сюда заглядывать и твоя компания мотивирует!

я тута всегда, ты пиши почаще

сегодня пойду свою убойную треньку

я каждый день ходила. сегодня уже так чет поделала немного на все и хватит)) 2 дня отдыха

Настраиваюсь на утренние кардио)

ты не работаешь?

может переименуемся в ПП+СПОРТ, тогда может наши единомышеленники подойдут на посиделки?)) а то испугали всех своим БУЧ)

ок:big_boss:

Делись интересными рецептами)

Я вчера сделала конфеты из сухофруктов, обваляла в какао)))) ммммм нямка

rankster:

 

[a1exant]

ты не работаешь?

в том то и дело, что работаю, а это значит чтобы успеть час походить (побегать) и собраться на работу, то надо в 6 утра вставать)

Я вчера сделала конфеты из сухофруктов, обваляла в какао)))) ммммм нямка

давай подробнее рецепт

 

[Солнце]

давай подробнее рецепт

блендером измельчила изюм, орехи, чернослив. слепила шарик и обваляла в какао, кунжуте, кокосовой стружке. можно использовать все что угодно

 

[a1exant]

блендером измельчила изюм, орехи, чернослив. слепила шарик и обваляла в какао, кунжуте, кокосовой стружке. можно использовать все что угодно

надо сделать себе)
у мужа ДР в воскресенье, надо запастись полезными сладостями, чтобы вовремя достать запасы, когда все ЖРАТЬ будут)

 

[a1exant]

Солнце, куда пропала?))

Я на пасху оторвалась, еще и ДР у мужа был)
Со вторника режим-режим)

 

[Солнце]

a1exant, приветик
да я все гуляю)
не могу никак вернуться в режим
вот-вот все вернется и буду жить здорово)
завтра треня моя пропадает
и в пн тоже