Таем на глазах! Диета южного пляжа / ДЮП часть 4

[Солнце]

10 заповедей худеющего человека

Отвесы на весах - это не самое важное на пути к здоровому образу жизни. Самое важное - научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.
Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила - правила игры с лишним весом.

Десять заповедей худеющего
1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.
Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа добеременные джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит - значит лед тронулся
Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммамми или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговый процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь
Минус 70 г жира в день (максимум 150) - это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит - тот хорошо худеет
8 часов сна - идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон - вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм - наше все
На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть - нужно есть
Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры -15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны?
Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный "уровень жизни" клеток - это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид.
На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно "подкармливать". И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре - ноги выше, руки шире
Если вы решили похудеть - вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность.
Гимнастика

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!
О живительных свойствах воды известно не мало. Чем больше пьешь - тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда не радость, ищите другие удовольствия!
Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога.
Это не правильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз - вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение
Стройность - это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

попробовала диетическую шарлотку. ну так... нормально... муж сказал сахара мало))

утром варила кукурузную кашку на молоке. тоже ничего. для разнообразия иногда можно

 

[alenalen1986]

И где же все худеющие?

 

[Солнце]

и мне это интересно((

alenalen1986, как день прошел?

я сегодня ела салат: помидор, сыр, творог и чеснок. сытно. творог надо брать пожиже

 

[alenalen1986]

День прошел хорошо) пол зефирки съела )

Купила джинсы р 26 и легенсы платные р s

 

[Солнце]

alenalen1986, ооо 26 это круто! у меня минимум 28 всегда был

я недавно ветровку покупала. мучалась, какой выбрать размер s или м. в итоге купила м. хотя раньше чаще был выбор м или л.

Юонка, ты там жива???

 

[Glowworm]

а я нажралась... в дрыздобан...

приехала подруга с которой мы на дюкане... по делу... и мы нечаянно выпили по бутылке брюта в рот ))
капец

 

[alenalen1986]

Glowworm)))

 

[K_I_M]

Glowworm, о друх) мы сча с подругой в том же количестве по бокарди мохито прошлись)

А я типа уже вернулась)

 

[aldina]

K_I_M, с возвращением !!

о, девочки, я вам прям завидую )) так хоцца нажрацца и наржацца :derisive:

ооо 26 это круто!

ага !!!
у меня 27-28

alenalen1986, а какой у тя сча ОБ ?

Солнце, ты про мультю спрашивала.. денежный вопрос не дает купить ))
но я не отчаиваюсь ))

 

[alenalen1986]

Привет) подруги))

K_I_M, с возвращением) начало у тебя хорошее)))

aldina, пошла измерила ОБ, и удивилась приятно)) 94)

Сення я -500. Буду чувствую до НГ гонять этот 1 кг

 

[aldina]

Доброе утро !!

у меня - 100 гр )
59 кг. роуна )
я рад

94)

у меня 95 сча, странно... но мне реально 27 рр впритык, наверное от марки джинс иков зависит ))

 

[ЮОНка]

Доброе утро,курочки! а вы все по зернышку едите и едите,все худеете и худеете
А кто и зернышки запивает алкоголем))Тоже диета))
У меня ремонт и рабыоты что-то привалило на работе.Вчера вернулась в 23.30 ,целый день диетилась,поужинала как белый человек в18.30 индеюшкой с яйцом.
А тут муж в Короне купил арбуз,умоляла,просила не делать этого,я на грани из-за ремонта,выпить хочется...Он как разрезал на кухне,как впился со звуком в него ...и тут "сколько той жизни"...и сегоня страшный цифры на весах...И утро в китайской деревне.При чем целый день летала по городу,дома трудилась аки акаянная.Но вода есть вода,против нее даже ноев ковчег не выстоял,что говорить про мой организм))

у меня - 100 гр )

поздравляю,но странно,думаю,ты думала больше...)

Сення я -500. Буду чувствую до НГ гонять этот 1 кг

Странны твои грустные мысли с -500.Посмотри на меня и Алдину,2 месяца 1 кг согнать не можем.Но ниче,живем

А я типа уже вернулась)

Ага,прям заметно)привет!

 

[aldina]

ЮОНка, дааа, арбуз враг наш ))
у меня вчера тоже был, но я в его сторону даже не смотрела
а сегодня уже нету, а я бы с утреца очень даже )))) вот такая несправедливость ))

поздравляю,но странно,думаю,ты думала больше...)

:derisive:
ай, спасибо и за это ))

ко мне вернулось хорошее, правильное похудательное настроение, так что снова в бой ! )

а еще я сегодня одна домааа )) пока ) да сча на стрижку поеду в своей любименькой подружечке, так ваще день у меня прекрасный
правда перед этим банк светит, но думаю я выстрою ))

 

[ЮОНка]

ай, спасибо и за это ))

какая ты молодец.Я тоже держусь всегда,но у меня есть такое нытельное состояние,когда устаю,когда много всего за день-расслабиться чем-нить.Это еще с декретного пошло,за день нагойсаешься,малой ляжет спать,я тарелочку вкусняшек и ритуал с сериалом-радовать маму))

 

[axaraza]

Приветик,девочки. У кого есть отвесы-поздравляю! Я по прежнему 64-стабильно )))
Но я как бы и не худею пока-чуть придержусь ДЮпа-64, отступлю-все равно 64 )))
Про ОБ-вон у меня 96см и джинсы 28( есть и 27 размера,но в облипон очень)
читаю вас все время и морально настраиваюсь к вам придти)))
но у меня,как и у Львицы-Натальи вес не хочет уходить...Совсем. Эти качели меня с ума сводят, аж всякое желание начинать отпадает,как представлю,что эти несчастные 2 кг сгонять месяцами надо-так дурно становится. Нужно подключить физуху, мне точно, но так лень...я вообще в путешествие какое-нибудь хочу, люблю начало осени,когда погода,как сейчас, ехать в машине люблю долго, останавливаться по пути... Хочу.....

 

[aldina]

Девочки, всем отличного денька во всех отношениях !!

 

[ЮОНка]

ко мне вернулось хорошее, правильное похудательное настроение,

ой,молодец! я же говорила,что это на пару дней! у меня прошло,а было ууу((
Хотя,смотрю на себя со стороны..МНе так всегда не нравятся сдыхли,которые с контейнерами,едят обезжиренный йогурт и ,закатывая глаза,говорят " мне бы еще 500 грамм скинуть и будет мне счастье")) В прошлой жизни прям неприязнь была какая-то к ним! хотя я редко к людям,которые мне ничего плохого не сделали,испытываю негативные чувства.Даже бомжам сочувствую)

 

[aldina]

малой ляжет спать

в таких случаях я тоже быстренько ложилась спать ))

 

[ЮОНка]

Приветик,девочки. У кого есть отвесы-поздравляю! Я по прежнему 64-стабильно )))
Но я как бы и не худею пока-чуть придержусь ДЮпа-64, отступлю-все равно 64 )))
Про ОБ-вон у меня 96см и джинсы 28( есть и 27 размера,но в облипон очень)
читаю вас все время и морально настраиваюсь к вам придти)))

приветик.Тажа фикня)только 62

 

[aldina]

ехать в машине люблю долго, останавливаться по пути.

оо, и я так обожаю !!!
только я почти не вожу ))
но еще с детства любила ехать-ехать, смотреть в окошко, класс!