alenalen1986
New member
Вот и я чувствую, что у меня едет краша( дом работа дом( хотя так наверное почти все живут
Таем на глазах! Диета южного пляжа / ДЮП часть 4
- Автор темы Makarysia
- Дата начала
- Статус
alenalen1986, тем более иди на фитнес)
Фрося, пришла худеть?)))
http://brennertv.ru/syp-pure-iz-shampinionov.html#tt
Кардио или силовая?
КАРДИО.
Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.
Что дают кардио тренировки:
- сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
- увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
- улучшают качество сна;
- укрепляют сердечную мышцу;
- увеличивают продолжительность жизни;
- значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
- снимают стресс.
Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.
СИЛОВАЯ.
К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие.
Что дают силовые тренировки:
- укрепляют мышцы;
- ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
- делают вас сильнее;
- уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
- улучшают осанку и координацию;
- ну и, конечно, повышают самооценку.
Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно подтверждённый факт), силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок – проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия, ускоренно сжигая калории.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Другой момент заключается в том, что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых просто не будет видно под слоем жира.
Поэтому…
Очень важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.
В связи с этим, ОТВЕТ НА САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и ограничить себя в питании. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.
Фрося, пришла худеть?)))
http://brennertv.ru/syp-pure-iz-shampinionov.html#tt
Кардио или силовая?
КАРДИО.
Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.
Что дают кардио тренировки:
- сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
- увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
- улучшают качество сна;
- укрепляют сердечную мышцу;
- увеличивают продолжительность жизни;
- значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
- снимают стресс.
Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.
СИЛОВАЯ.
К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие.
Что дают силовые тренировки:
- укрепляют мышцы;
- ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
- делают вас сильнее;
- уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
- улучшают осанку и координацию;
- ну и, конечно, повышают самооценку.
Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно подтверждённый факт), силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок – проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия, ускоренно сжигая калории.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Другой момент заключается в том, что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых просто не будет видно под слоем жира.
Поэтому…
Очень важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.
В связи с этим, ОТВЕТ НА САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и ограничить себя в питании. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.
Последнее редактирование:
так же, можно ещё помидор положить, очень вкусно)
Я не взвесилась, в торопях, сборах закинула в себя завтрак, потом вспомнила про весы)) Буду надеяться что если и без минуса, то хотя бы на месте вес)
Я бы то же с удовольствием в спорт пошла, но мне нельзя, остаётся только бассейн и велик. Но в первый поди ты достань абонемент, а на второй с началом учебного года совсем нет времени(
alenalen1986
New member
Приветики
aldina, очень хорошо) пускай вес закрепится)
И у меня все по местам)
Сегодня еду на дачу, отмечать др тетушки)) постараюсь кушать разрешенное и сильно не напиться)
Я просто в лаваш закуриваю сыр, очееь вкусно! Сегодня буду делать
Куда-то наша подруга, ЮОНка подевалась?
aldina, очень хорошо) пускай вес закрепится)
И у меня все по местам)
Сегодня еду на дачу, отмечать др тетушки)) постараюсь кушать разрешенное и сильно не напиться)
Я просто в лаваш закуриваю сыр, очееь вкусно! Сегодня буду делать
Куда-то наша подруга, ЮОНка подевалась?
Последнее редактирование:
alenalen1986
New member
Да, буду есть лаваш) я раз в месяцок когда гулянки его ем, а что?
У меня мама охает) хотя я и начала худеть, тк именно мамины слова задели, что я поправилась и ж отрастила)))
Солнце, я больше скажу)) я печенье часто ем)))))
У меня мама охает) хотя я и начала худеть, тк именно мамины слова задели, что я поправилась и ж отрастила)))
Солнце, я больше скажу)) я печенье часто ем)))))
alenalen1986, офигеть)) (от печенья):swoon:
alenalen1986, я вообще ничего такого не ем и не начинаю, а то не остановлюсь
муж нажаловался мамуле своей, что я его одной травой кормлю))
а ее плов с жиром есть отказался)
alenalen1986, я вообще ничего такого не ем и не начинаю, а то не остановлюсь
муж нажаловался мамуле своей, что я его одной травой кормлю))
а ее плов с жиром есть отказался)
Последнее редактирование:
alenalen1986
New member
Да, печенье я иногда начала есть по чуть чуть))
Ой, на днюхе столько всего вкусного майонезного ммм))) как удержаться
Ой, на днюхе столько всего вкусного майонезного ммм))) как удержаться
alenalen1986
New member
Спасибо, дорогая)) салаты не ела и не буду
Привет,девуси! я у мамы,приехала за Лёвой,завтра уже поедем в новую комнату (надеюсь,все там уже будет красиво). Не взвешиваюсь,вчера естессно пила крепкое,т.к. неделя была насыщенная (как без этого).Сегодня по привычке все второфазное.Шашлыка не будет,т.к наши мужчины брошены на растерзание ремонта в Минске.Поэтому девочками и Лева будем есть перцы (их целая кастрюлища).Вы продолжайте,продолжайте про спорт.Я уже проникаться стала.Прям вот захотелось впервые пойти.За компанию с Алдинкой что ли начать ходить?)
Сулугуни делаю просто кусками на кастрике,он вздувается такой,надувается и надо сразу на тарелку и точить,т.к ,полежав,сыр сдувается и не такой вкусный.
В прошлой жизни делала так-чеснок,зелень,майонез мелко-мелко и внутрь кусок сулугуни заворачивала в лавашик.Очень вкусно,иногда с помидоркой,сочнее было.
alenalen1986,ах,ты,коварная,печенюшки точишь? может ,в них секрет похудения?))
Сулугуни делаю просто кусками на кастрике,он вздувается такой,надувается и надо сразу на тарелку и точить,т.к ,полежав,сыр сдувается и не такой вкусный.
В прошлой жизни делала так-чеснок,зелень,майонез мелко-мелко и внутрь кусок сулугуни заворачивала в лавашик.Очень вкусно,иногда с помидоркой,сочнее было.
alenalen1986,ах,ты,коварная,печенюшки точишь? может ,в них секрет похудения?
))на решетке,не накрывая
aldina, поправляться детке!!!
я думаю, что у меня тоже привес(, вчера наелась шашлыка с сыром, яблок наверх. арбуза не было(, в итоге нарушился мой поход в туалет и лимон не взяла(, с утра пью воду с лимоном... ай короче абы что... еще и имбиря не было, чтобы в кофе добавить. еще и спала на диване с дочей, так проснулась, что все тело ломит(, короче никаких условий...
еще свекровь напрягает уже своими вздохами, что худая. а вчера как увидела, что я занимаюсь, только глаза закатывала)), короче все противоречит моему режиму. скорей бы домой!
я думаю, что у меня тоже привес(, вчера наелась шашлыка с сыром, яблок наверх. арбуза не было(, в итоге нарушился мой поход в туалет и лимон не взяла(, с утра пью воду с лимоном... ай короче абы что... еще и имбиря не было, чтобы в кофе добавить. еще и спала на диване с дочей, так проснулась, что все тело ломит(, короче никаких условий...
еще свекровь напрягает уже своими вздохами, что худая. а вчера как увидела, что я занимаюсь, только глаза закатывала)), короче все противоречит моему режиму. скорей бы домой!
- Статус