Таем на глазах! Диета южного пляжа / ДЮП

[Келдыш]

А чтоб с вами переписываться нужно свой вес указать или можно только отвес указывать???

 

[calandiva]

ну и я рядом постою
морально созреть нужно
было бы отлично,если бы выкладывать рецептики на 1 стр, просто ссылки на сообщения, типа как в "тортах" или во "вкусных рецептах"
Блюда из яиц:
1 Омлет с овощами от Лучика и ссылка на пост...

Выпечка:
1Сухарь творожный от Glowworm ))

ну и тд )))

ну это если Свете время позволяет и не лень,конечно.

 

[Tayi]

Ну вот немного из интернета

Примерный рацион диеты Южного пляжа по этапам

Этап № 1

• Завтрак: яйца, сваренные всмятку, зелень, отварные грибы, а также пара ломтиков бекона, томатный сок и чашечка кофе без кофеина
• Второй завтрак: сыр
• Обед: салат из курицы и овощей
• Полдник: домашний сыр, томаты и огурцы
• Ужин: филе рыбы, приготовленное на пару, печеные и свежие овощи и 2 ст.л. заправки
• Десерт: мусс на основе лимона

Этап № 2

• Завтрак: овсяная каша с молоком, свежая клубника и травяной чай
• Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую
• Обед: куриный салат
• Полдник: легкий сыр и большая сочная груша
• Ужин: рыба со шпинатом и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом
• Десерт: клубника, горький шоколад

Этап № 3

• Завтрак: белковый омлет с томатным соусом, ломтик зернового хлеба, половинка грейпфрута и чашечка кофе без кофеина с добавлением нежирного молока
• Обед: запеченная в тесте говядина и большое яблоко
• Ужин: цыпленок, приготовленный на гриле, отварная спаржа, а также средиземноморский салат, заправленный оливковым маслом или сбрызнутый уксусом
• Десерт: клубника, ванильный йогурт

пример недельного рациона для первой фазы Президентской диеты

Понедельник

1-й завтрак
Стакан томатного сока.
Яйца вкрутую, 1 — 2 шт.
Два кусочка любого нежирного мяса.
Кофе с обезжиренным молоком.

2-й завтрак
70 —80 г обезжиренного творога (жирность не более 8 %) с половинкой помидора и зеленью.

Обед
Салат «Цезарь» (без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.

Полдник
Обезжиренный творог (120 г) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов.

Ужин
Любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи. Готовить лучше на пару. Салат из помидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец.

Поздний ужин
Нежирный творог. Можно посыпать его лимонной цедрой.

Вторник

1-й завтрак
Яичница с помидорами. Кусочек обезжиренного сыра. Чай без сахара.

2-й завтрак
Стакан томатного или любого овощного сока (покупайте только сок без сахара).
Любой нежирный сыр, например «домашний», или» творог — 100 г.

Обед
Грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы не накапливался жир.

Полдник
Шампиньоны или вешенки с капустой. Можно заменить овощным салатом.

Ужин
Нежирная рыба с гарниром из овощей. Салат из капусты.

Поздний ужин
Нежирный творог. Можно посыпать порошком какао

Среда

1-й завтрак
Яйцо всмятку.
Два кусочка любого нежирного мяса или птицы.
Кофе без кофеина.

2-й завтрак
Стакан овощного сока.
Творог или любой сыр жирностью до 8 % (обезжиренная моцарелла или рикотта).

Обед
Стакан томатного сока.
Овощное рагу.
Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.

Полдник
Легкий сыр или нежирный творог.

Ужин
Филе судака на пару.
Запеченные в духовке или на гриле овощи.

Поздний ужин
Нежирный творог или сыр.

Четверг

1-й завтрак
Стакан любого овощного сока.
Омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью.
Чай без сахара. Можно использовать подсластители,

2-й завтрак
100 г творога или сыра с половинкой помидора.

Обед
Нежирное отварное мясо. В качестве гарнира — любой листовой салат или салат из овощей.

Полдник
Полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов

Ужин
Отварная морская рыба (камбала, судак, лосось) с гарниром из цветной капусты или брокколи. Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени

Поздний ужин
Лимонный мусс.

Пятница

1-й завтрак
Яйца всмятку, 1 —2 шт.
Два кусочка нежирного мяса или птицы.
Кофе без кофеина, Можно с заменителем сахара,

2-й завтрак
Стакан томатного сока. Нежирный сыр или творог.

Обед
Рыбный суп.
Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень).

Полдник
Нежирный творог с помидорами и зеленью.

Ужин
Куриная грудка с овощным гарниром. Готовить лучше на пару или на гриле. Салат из огурцов с растительным маслом.

Поздний ужин
Лимонный мусс.

Суббота

1-й завтрак
Яйцо всмятку.
Два кусочка бекона.
Кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

2-й завтрак
Любой сыр жирностью до 8 % или творог. Стакан томатного сока.

Обед
Суп из спаржи.
Салат из цыпленка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.

Полдник
Обезжиренный творог (120 г) с помидором.

Ужин
Рыба на пару или на гриле с овощным гарниром. Овощной салат + 2 столовые ложки заправки для салата.

Поздний ужин
Нежирный творог.

Воскресенье

1 -й завтрак
Омлет с зеленью и грибами. Чай без сахара.

2-й завтрак
Стакан любого овощного сока.
Любой нежирный сыр или творог, 100 г. Можно добавить зелень.

Обед
Запеченный лосось.
Цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке, можно с растительным маслом или нежирным соусом.

Полдник
Нежирный творог с зеленью и помидором.

Ужин
Мясо гриль с овощным гарниром и зеленью

Поздний ужин
Нежирный творог.

Примерное меню для второй фазы может выглядеть так:

1-й завтрак
Свежая клубника.
Овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельченного грецкого ореха.
Кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

2-й завтрак
Яйцо вкрутую.
Овощной салат с оливковым маслом или уксусом.

Обед
Овощной суп. Куриное рагу.

Полдник
Свежая груша и легкий сыр.

Ужин
Лосось со шпинатом и овощами.

Поздний ужин
Яблоко или грейпфрут.

Примерное меню для третьей фазы может выглядеть так:

1-й завтрак
Грейпфрут.
Омлет с мексиканским соусом.
Кусок хлеба из разных злаков.
Кофе с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

2-й завтрак
Говядина, запеченная в тесте. Свежее яблоко.

Обед
Рыбный суп. Вареная спаржа.

Ужин
Цыпленок - гриль.
Овощной салат с оливковым маслом или уксусом.

Поздний ужин
Лимонный мусс или клубника с ванильным йогуртом.

 

[Лучик]

Девочки, пока почитала, тоже загорелась. Можно к Вам? Поддержите? Мой вес 70 кг. Хочу вернуть хотя бы 60, а лучше 58.

конечно поддержим! Вместе гораздо веселее стройнеть

Про рецепты. Постараюсь за сегодня-завтра написать что-нибудь, а там Света может вынесет на первую страничку.

А чтоб с вами переписываться нужно свой вес указать или можно только отвес указывать???

у нас как-то не было раньше строгих правил о приеме
Можно просто отвесики. Можно просто отписываться по общему настроению и как все двигается. Вес и отвесы-личное дело каждого, не хочется пока рассказывать, ну и не надо.

 

[Flash]

А чтоб с вами переписываться нужно свой вес указать или можно только отвес указывать???

я думаю, можно ничего не указывать )

у меня есть такая ссылка с рецептами
http://dieta.bestiya.net/forum/view...sid=d8d0044ce1167dc7c1b84ce035324a04&start=20

там немного нужно фильтровать, т.к. есть запрещенные продукты

 

[Лучик]

И про меня на сегодня.
15.09 - 63,3 (-0,3). Итого -2,0кг за 3 дня

Настроение и самочувствие прекрасное, но уже хочется вкусненького чего-нибудь.

 

[Glowworm]

У меня еще привезенный кусочек пармезана,его кромсаю на кусочки-ломтики тонкие, по диете его можно немного.

у меня тоже много польского пармезана... я боялась его кушать...

но сейчас погуглила : В 100 граммах пармезана содержится жиров- 28 грамм , белков- 33, общая калорийность- 292 ккал. Пармезан самый твердый из всех твердых сортов сыра при этом он еще и не жирный- 32% жира в сухом веществе

У меня сегодня нет отвеса. Вес по прежнему 61,3 примерно...
Уже начинаю замечать уменьшение объема своих жиров. Особенно заметно по заду и по бокам . Уже не могу ухватить такую складку как раньше...

 

[Flash]

ну и я про себя отпишусь, для истории и отчетности .
изначальный вес где-то 59,5.
сегодня 58,2 в одежде и после творога с чаем )).
Я стремлюсь к идеальному идеалу 55 кг. Пока мой лучший результат был 57 кг. Но и худеть я начинала с 64-65. Так что сейчас рассчитываю хотя бы 56 .
Планирую сходить еще через месяц-полтора на антицеллюлитный массаж.
Ну и когда соберусь с духом, то постараюсь возобновить свои занятия бодифлексом.
Вообщем, надо заниматься фигурой, а то расползаюсь, как только расслаблюсь

Приехали мы к бабушкам на входные, ну не могу удержаться. Вчера заточила кусок шоколадки ((((((((((. Сегодня буду держаться изо всех сил.

 

[Glowworm]

Девочки, а колбасный сыр 30% можно? там массовая доля жира на 100 гр. продукта - ок. 12 %, а 30 - это массовая доля жира в сухом веществе

я бы его не ела. думаю колбасный сыр не самый натуральный продукт

Flash, не нарушай ничем!!! это гораздо проще, чем периодически что-то откусывать, а потом мучиться!

девочки, по рецептам... я всегда описываю, если готовлю что-то особенно вкусненькое.

Из вкусных идей:

-можно запечь в духовке баклажаны и кабачки с фаршем и сыром.
-запечь рыбу в фольге (рыбу по диете можно любую, я бы не покупала самые жирные типа масленной)
-потушить капусту со свининой или фаршем нежирным, который сами сделали.
-просто приготовить цветную-броколи на пару + стейк из свинины прожарить на сковородке на водичке, я овощи сыплю вокруг свининки и тушу пару минут.
-запечь в духовке курочку для всей семьи и скушать грудку от нее.
-запечь в форме месиво из кусочков кабачков, фарша и взбитых яиц.
-поджарить (скорее потушить) на сковороде отваренные грибы с луком

и я поглощаю на гарнир огромное количество салатика огурцы+помидоры+соль+перчик+масло

 

[Любовь Апрельская]

Проходя мимо в соседнюю темку, от всей души желаю всем удачи

офф Светка, надеюсь, в понедельник ты меня не узнаешь

 

[Glowworm]

офф Светка, надеюсь, в понедельник ты меня не узнаешь

Кать!!! я уже в предвкушении.... уже готова ляснуться об пол! ))

 

[Любовь Апрельская]

Glowworm, ) я тебя обожаю, меня меньше на 18 кг с нашей с тобой последней встречи

 

[Glowworm]

меня меньше на 18 кг с нашей с тобой последней встречи

:swoon::swoon::swoon:

ой, какая ты молодец то! прямо слов нет!!!

а расскажи как худела? как долго?

ой, я прямо разволновалась

 

[nata81]

рыбу по диете можно любую, я бы не покупала самые жирные типа масленной)

А консервы можно? Вот тунец, например, из банки кушаете?

конечно поддержим! Вместе гораздо веселее стройнеть

Спасибо. Сегодня на закупку и начну. Буду отписываться регулярно.

 

[Glowworm]

nata81, да тунец очень хорошо для нас. Только смотри, чтоб не в масле, а в собственном соку!

Салат из тунца:

пекинка, яйца отварные, консерва тунца, сок лимона.

Келдыш, давай давай!!! :clapping:

 

[Любовь Апрельская]

ой, какая ты молодец то! прямо слов нет!!!

а расскажи как худела? как долго?

ой, я прямо разволновалась

))) я начала 1го февраля в соседней темке с габаритами 109-82-108 (по-мойму, может, чуток ошибаюсь) с целью к 1му октября быть 96-66-96, но Вселенная была ко мне очень благосклонна и уже в мае-июне я была 93-70-93, но потом начались каникулы-шашлыки-гости-работа и никак не доведу свою талию до 66

вешу сейчас 58-59-60, начинала почти 77, системы придерживаясь, но в очень лояльном режиме, в идеале хочу 54-56

 

[aist]

надеюсь, в понедельник ты меня не узнаешь

я уже не узнала!!!!)))))

 

[Glowworm]

Любовь Апрельская, по -60 чтоли?

Потрясающие результаты!!!

Кать, даже не могу себя тебя представить!!!!))))))))))))) ой, как здорово!

 

[Любовь Апрельская]

по -60 чтоли?

да

 

[Glowworm]

Катя, просто ошеломляющие результаты!!!


Ой, девочки, хочется чего-нибудь что-то мне....

Запекаю в духовке 2 формы- 1 с крылышками в майонезе )), 2 со стейками из свинины с грибами и пармезаном, между ними набросала колец кабачков и баклажанов.

ждемс....

утром собрала полтора ведра грибов ))