Irsen, добро пожаловать! записала вас в наш списочек на первой страничке. не пропадайте, а то новенькие часто приходят, а потом ни слуху ни духу.
по поводу сна, ттт, но я как штык засыпаю за 5 минут, когда б ни легла :biggrin:
вообще засыпание - это отражение вашего психического состояния, если что-то тревожит, беспокойство есть, то и не заснется. на курсах нас учили одной технике, которая помогает расслабиться и снять напряжение. нужно сделать пару глубоких вдохов-выдохов и задержать дыхание насколько сможете. если не получается больше, чем на 15 сек, значит напряженность есть. потом просто спокойно подышать. и так пару раз и тогда получится задерживать дыхание дольше, ну и успокоение должно прийти

попробуйте, может поможет кому. в идеале больше 30 секунд должны без дыхания проводить, лучше если еще больше, секунд 40-минуту. малыши на этот тип дыхания могут реагировать пинками :biggrin: