Если человек находится на пути к снижению веса, то одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, — это хороший ночной сон. Сон, связанный как с физическим, так и с психическим здоровьем, часто игнорируется, когда кто-то пытается похудеть, и основное внимание часто уделяется диете и физическим упражнениям. А на этом сайте можно узнать о полезных для похудения утренних привычках.
Сон необходим для контроля веса
Медицинские эксперты поделились, что для того, чтобы похудеть, ночной сон не может остаться незамеченным. По словам доктора Рахула Шармы, дополнительного директора отделения пульмонологии больницы Фортис в Нойде, качество сна может быть связано не только с увеличением веса или ожирением, но и с нарушением обмена веществ.
«Сон — это наша суперсила, и хороший сон необходим для физического и психического здоровья. Хороший сон также связан с питательной диетой. Недостаток сна может вызвать множество проблем, таких как нарушение обмена веществ, увеличение веса и увеличение ожирения. Между плохим качеством сна и увеличением веса была обнаружена прямая связь», — говорит доктор Шарма.
«Если у вас нет 8-часового сна, похудеть проблематично. Когда мы дышим и потеем, происходит потеря воды. Вы излишне потребляете больше калорий, если плохо спите. На самом деле, было исследование, в котором люди, которые спали в течение четырех часов, имели почти 10% увеличение жира на животе. Сон по 7-9 часов в сутки — это фундаментальный компонент хорошего самочувствия», — говорит доктор Ренука Данг, диетолог из больницы Global Rainbow в Агре.
Переедание от недостатка сна
Также было обнаружено, что люди, которые лишены сна, склонны выбирать пищу с высоким содержанием калорий. Они переедают и переедают, что увеличивает вес человека, приводит к усталости и вялости.
Специалисты отмечают, что плохая концентрация, отсутствие активности и недостаток энергии, которые снижают повседневную активность, снижают физическую работоспособность и косвенно приводят к набору веса. Таким образом, сон связан со здоровой массой тела.
Аппетит контролируется нейрохимическими веществами — грелином и лептином. Недостаток сна может спровоцировать повышение уровня грелина, что приводит к тяге к голоду, что приводит к ожирению. Лептин, с другой стороны, гормон, контролирует голод и обеспечивает насыщение без переедания.
Продукты, которые могут помочь успокоить тело и обеспечить хороший ночной сон — это орехи, ромашковый чай и имбирный чай. Есть надо как минимум за два часа до сна и держаться подальше от нездоровой пищи и кофеина. Лучшей пищей на ночь являются сухофрукты, имбирный чай и чай из туласи, вода с корицей и ромашковый чай.
