Делитесь результатами проделанной работы! Я что-то лениться начинаю, результат мне как то не виден, это меня сильно расстраивает. Когда на шейпинг ходила, так там каждый мес тест делали и ты видишь реальную картину. А тут ....что то расстроилась я, может делаю его не так(((
Фитнес в домашних условиях (видео тренировки)
- Автор темы Spa
- Дата начала
"Секреты Фитнесса" с Тэмили Уэбб, выпус 2004 года, продолжительность - 140 минут.
У неё там по два комплекса (т.е. по уровням сложности) на ноги+ягодицы(отлично всё прорабатыват!!!), пресс, руки и общая тренировка (если мало времени
)Я когда занималась по Синди, результаты хорошие были!!!:so happy: Но я щас потолстела опять-ничё не делала:lazy: и за едой особо не следила несколько месяцев.:blush:
По Синди не занимаюсь щас потому, что я, например, больше не хочу качать руки (и так уже мышцы хорошие!:wink: Щас надо жирок согнать оттуда! :wink:Да я и ваще никогда особо не любила делать упражнения на руки...) Не нравится мне ещё у Синди, что упражнения на пресс разделены на три подхода... :mda: Да и поднадоела она мне уже порядком...
Я щас занимаюсь так: три раза в неделю ноги и пресс по "Секретам фитнесса", грудь по Синди (это мне просто в кайф, очень люблю эти её упражнения!:nyam
+ потом спинку по Сиди (тоже клёво!). И в результате времени трачу минут 40-45 (меньше чем с Синди) а нагрузка отличная!!!leasantry:Знаете, я было дело качала пресс каждый день несколько месяцев,потом через день, очень следила за питанием и в результате через 8 месяцев заматила 4 верхних кубика:yahoo: Они были не совсем ярко выражены, но всё же
А щас нет у меня кубиков уже... Хотя нет,наверное,есть... Но их совсем не видно под прослойкой сала.:tongue: Да не, уменя не очень много его
Да и я опять взяла себя в руки:biggrin: Скоро буду красивой:nyam:Да, согласна с Вами. Нагрузка на ноги так отличная. У меня результаты через месяц были! А вот пресс мне не нравится...
Кстати,хотела у Вас спросить:
По-моему это Вы где-то писали,что питались по такой схеме:
1)Последний приём пищи за 3 ч до занятий :углеводы на 400 Ккал
2)После занятий не раньше чем чз 3 часа фрукт,овощ(салат) на 100Ккал (где-то 1 яблоко
3)Через 5 часов можно нормально поесть.
4)Белок не позже чем за 5 ч до тренировки и не раньше чем через 5ч.!!!(что б не нарастали "лишние мышцы")
5)Питание 4-5 разовое с интервалами между приёмами пищи 2-3ч.Общий приём пищи на 1 приём-400г. (В сутки ок 1800 калорий).
6)Последний приём пищи не позднее чем за 3 ч до сна.
Если да, то результаты у Вас были хорошие? А то ведь получается, что голодать надо 9 часов, т.е. три часа после еды, час-тренировка, три часа после тренировки,потом перекус-овощи и ещё два часа ничё не есть (я думаю, овощами на 100ккал не наешься!) :razz: Что скажете?
Amazonka,
такой режим очень сложно соблюсти, особенно, когда заниматься получается только днем во время сна ребенка, поэтому я для себя решила хотя бы 2 часа до и 2 часа после не кушать. через два часа съедаю или салатик или яблочко и с ребенком гулять.
а вот если заниматься вечером часа в 7, то такой режим вполне приемлем для меня. есть и полноценный завтрак и обед и полдник, а после тренировки уже сон. вот такой режим дает просто суперовские результаты, но, увы, так пока никак не выходит.
такой режим очень сложно соблюсти, особенно, когда заниматься получается только днем во время сна ребенка, поэтому я для себя решила хотя бы 2 часа до и 2 часа после не кушать. через два часа съедаю или салатик или яблочко и с ребенком гулять.
а вот если заниматься вечером часа в 7, то такой режим вполне приемлем для меня. есть и полноценный завтрак и обед и полдник, а после тренировки уже сон
. вот такой режим дает просто суперовские результаты, но, увы, так пока никак не выходит.да... Я тоже думала о том,чтоб заниматься вечером (именно из-за питания). Но мне это так неудобно! Утром встал,позавтракал,через 2 часа позанимался и всё-весь день свободен! А оставишь на вечер тренировку-обязательно появятся какие-нить планы, кто-нибудь придёт в гости и т.д.и т.п. Или ваще ЛЕНЬ....:wink:
Или ваще ЛЕНЬ....:wink:Я обычно утром встаю, по желанию прыгаю на скакалке минут 20, завтракаю и через часа 2,5-3 занимаюсь. Ну а после тренировки часа 1,5 точно ничё не ем!!!
Это я писала. Режим питания в день тренировки. Результаты,когда соблюдаешь очень и очень. А если соблюдаешь ещё ряд правил и в обычные дни- с ног сшибающий!:smile: По себе знаю.
Если не получается поесть на 400 ккакл за 3 часа,то можно за 1 час съесть банан.
а что за комплекс. можете мне скинуть в личку. или как у вас его можно отксерить или переписать??
а можете написать, в какое время тогда кушать (завтрак, обед и.тд.), а то я не совсем понимаю, как ножно столько часов не кушать и при этом питаться 4-5 раз??
svetliachek_83
New member
Девочки,запишите мне чего-нить поэффективнее))