Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!-4

[Иринка-Калинка]

Тут не буду выкладывать, дам доступ на день на гугл диск.
https://drive.google.com/open?id=1WB-47v_E26HeNkVlvP-VfmbtLFqw4u1i
https://drive.google.com/open?id=1c0i_ZuWbcwShb2R54-eemb2meSWD9LTd
https://drive.google.com/open?id=1fCvbhO86JOxO3RrmCAHhmDEmN5cEL_fp
https://drive.google.com/open?id=1FRiaAfDMGrV__nosPizDza8P2ZEYfRVr
Это еще не окончательная форма, еще, думаю, месяц-два, будем смотреть по самочувствию, ибо меня порой накрывает мега мерзкое настроение из-за снижения углеводов. И чем дальше, тем больше.
Худеть начала примерно во второй половине марта.
Изначальный вес 56,8 кг. Сейчас 53,0 кг. Цель - хотя бы 51,0 кг.

 

[Bonica]

Иринка-Калинка, хороша! А что ты из углеводов сейчас ешь?

 

[Иринка-Калинка]

хороша!

Спасибо! Но работы еще очень много))) мяса совсем мало)) в планах еще пару месяцев на дефиците посидеть, потом лето на сохранении формы и потом с осени начать массонабор, уже очень хочу, соскучилась по нормальной силовой тренировке.

А что ты из углеводов сейчас ешь?

Каши в первой половине дня. Немного фруктов. Овощи. Хлебцы.
В целом получается 1500-1600 ккал. 115-125 белка. 50-60 жиров. 150-160 углей. Так-то вроде и немало, но трени каждый день, кроме воскресенья. Кардио интервальные 3 раза в неделю по часу, плюс планка и статика еще минут на 15. Силовые не меньше 1,5 часов, это без учета разминки и кардио после силовой минут на 25-30.

 

[Glowworm]

Иринка-Калинка, разница очень видна! Молодец!
А к чему ты стремишься?

 

[Иринка-Калинка]

А к чему ты стремишься?

Две параллельные цели: по весу - до 50 кг, по внешнему виду - просушить ноги. Одна цель от другой зависит. Хотим, чтобы хоть немножко было разделение мышц на ногах, если вы понимаете, о чем я)))) У меня низ тяжелее верха, поэтому там согнать жирок сложнее и дольше.
Понятно, что потом это всё уйдет, вес увеличится. Это просто весенний эксперимент. Потом начнется массонабор, другие тренировки, другое питание, другой внешний вид.

 

[Иринка-Калинка]

Если кому-то интересно, мой тренер планирует несколько дней в неделю тренировать в Адреналине в Малиновке (район улицы Чечота). Подробности с ЛС.

 

[Samum]

Мы вчера выбрались на покатушки на весь день и я встретила ЕГО- свою любовь.
Того, которого я искала все это время, знакомтесь https://wildbike.by/velosipedy/velosipedy_dla_vzroslyh/47-velosiped-focus-whistler-10.html
Идеальный велик найден, теперь буду брать в прокат только его) Накатали немного - 25 км, но по бездорожью- это вот вообще не асфальт и тяжело. Колени сегодня мне передают приветы, на веломаскарад 12/05 явно не поеду.

 

[Иринка-Калинка]

на веломаскарад 12/05 явно не поеду.

Что за веломаскарад????

 

[Samum]

Иринка-Калинка, https://poshyk.info/viva-rovar/

 

[Segen]

del

 

[Samum]

Федерация воркаута раздает майки за сдачу норматива, Иринка-Калинка и Bonica вы если будете рядом катать, заедьте на площадку за майками, уверена, что сдадите. Если не нужны майки, все равно заезжайте, я не откажусь)))))

 

[Bonica]

Федерация воркаута раздает майки за сдачу норматива, Иринка-Калинка и Bonica вы если будете рядом катать, заедьте на площадку за майками, уверена, что сдадите. Если не нужны майки, все равно заезжайте, я не откажусь)))))

Эх, я сейчас на море отдыхаю )) Похоже раздачу маек пропустила...

 

[ТРИНИТИ]

Девочки, всем привет!
А посоветуйте фитнес браслет
Кто каким пользуется, довольна - нет и прочее. Теряюсь в выборе))

 

[Bonica]

Девочки, всем привет!
А посоветуйте фитнес браслет
Кто каким пользуется, довольна - нет и прочее. Теряюсь в выборе))

Привет! Я своим браслетом не пользуюсь, не вижу в нём смысла. ИМХО, браслеты нужны тем, кто не занимается активно спортом, чтобы знать когда программу-минимум выполнил (прошёл нужное кол-во шагов). А как его ещё использовать?

 

[Иринка-Калинка]

А как его ещё использовать?

используют при похудении, да и на массонаборе тоже. Чтобы четко понимать, сколько ты тратишь за день, чтобы правильно создать дефицит или профицит калорий.

Там же считается полный расход калорий за сутки - сон, любые движения, силовые или кардио тренировки. При серьезном подходе это всё важно.

 

[Bonica]

Мой браслет ккал не считает. Если есть такие, которые могут относительно точно посчитать расход энергии, то я бы брала такой.

 

[Canella]

Эх, жаль темка заглохла. У кого какие новости? Кто бросил? Кто филонит? А кто пришёл в свою идеальную форму?

 

[Иринка-Калинка]

Света вся ушла в фейс-фитнес и в ИГ)))) больше некому на себе тянуть темку))

У меня всё хорошо)) я хожу в тренажерный зал третий год, уже самостоятельно занимаюсь. Научилась контролировать питание. Весной к лету спокойно ухожу на дефицит, сбрасываю жировую прослойку. Сейчас к зиме пару килограмм планирую нарастить, спокойно, потому что уже точно знаю, как комфортно потом от них избавиться.

 

[Bonica]

О, только сегодня про эту тему вспоминала Я тренируюсь 3 раза в неделю, как и раньше, но на питание подзабила и тренировки по нагрузке просто "поддерживающие форму", поэтому форма уже, к сожалению, совсем не та В октябре планирую начать повышать нагрузки и переходить на строгое ПП, если получится

 

[Glowworm]

Всем привет!!!! Я вас вижу
Будет минутка, расскажу как у меня дела!
В краце - хочу уйти от силового спорта в более женские виды активности. Я меняюсь, моя философия и желания тоже
Расскажу подробнее чуть позже