Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!

Glowworm · 28 Янв 2016

Девочки а что такое кус кус? И на что по вкусу похож нут?

Aurora · 28 Янв 2016

Glowworm написал(а):
а что такое кус кус?

на вкус для меня что-то среднее между макаронами и манкой, мне вкусно. но думаю, это не очень диетично))

kresh · 28 Янв 2016

Glowworm написал(а):
Девочки а что такое кус кус? И на что по вкусу похож нут?

по вкусу на макароны похож

Aurora написал(а):
но думаю, это не очень диетично))

+1 , совсем не для диет
делается из дробленной пшеницы/манки

Glowworm · 28 Янв 2016

Понятно. Тогда не понятно какие супы можно там же вездемкускус этот...?

Lana7 · 28 Янв 2016

нут это же горох

kresh написал(а):
+1 , совсем не для диет
делается из дробленной пшеницы/манки

а. это кус кус

A-Lesko · 28 Янв 2016

Glowworm написал(а):
И на что по вкусу похож нут?

нут для меня похож на горох, только с более нежным вкусом и ореховым привкусом

Bonica · 29 Янв 2016

Glowworm написал(а):
Тогда не понятно какие супы можно там же вездемкускус этот...?

Света, я не помню какой фирмы я брала, но у нас в магазине есть такие же пакетики по форме, там супы с чечевицой, горохом, есть с гречкой. Никаких кус кусов в них нет

только чечевица, овощи сушёные и приправы.

У меня сегодня ударный день был, днём тренажёрка, вечером волейбол, вспомнила молодость

) Вот, хвастаюсь своими похудательными достижениями, стандартная фотка из раздевалки, всё как положено

)Всего -1кг, я думала -1700 было, но это у нас весы в тренажёрке врут.

Canella · 29 Янв 2016

Glowworm, вот, например, чечевица с томатами как здесь
http://fasol.tv/catalog/yelli/chechevitsa-s-tomatami/
или суп из фасоли азиатский http://fasol.tv/catalog/yelli/sup-iz-fasoli-aziatskiy/
суп-пюре из гороха с карри - вкусный, если блендернуть в конце, но остренький. Хотя приправы обычно внизу наибольшее количество, можно чуть недосыпать http://fasol.tv/catalog/yelli/sup-pyure-iz-gorokha-s-karri-4-portsii/
вообще все со словом "азиатский" остренькое, итальянские интересней, но да, булгур или кус-кус часто
сейчас еще что вспомню

http://fasol.tv/catalog/smesi/smes-supovaya/- в нее хорошо добавить пассерованный лук, хотя это уже, пожалуй не диетическое (а сверху сыр)))
Просто смесь бобовая http://fasol.tv/catalog/smesi/smes-bobovaya-sup-pyure/ -но это больше как основа. Я ее,вне диеты конечно же (!!), готовила по рецепту с упаковки с морковью, луком, сливками, в готовый суп -ложку коньяка. В чистом виде как она, не знаю

Glowworm написал(а):
Девочки а что такое кус кус? И на что по вкусу похож нут?

Это клевая для мамы выручалочка

Заварил в тарелке кипятком (это я про мелкий кус-кус, который варить не надо), подождал 5 минут, добавил в тарелку полпомидорки, огурчик брусочками и сытное блюдо для детей готово. Старшим еще сыра немного сверху.
Но не для диеты

Вся в мечтах · 29 Янв 2016

Bonica, худышка-красотка))) напомни мне твой вес и рост.
у меня тоже сегодня ударный вечер - силовая + кардио эллипс.

Иринка-Калинка · 29 Янв 2016

Решила и я рассказать свою небольшую историю работы над собой. Анамнез - 40 лет, рост 158. Дочке 13 лет. На первом фото мне 33 (2008г), вес не помню, но кажется, что выше 60 никогда не было. Но харя... это что-то... Дочка пошла в школу, я - на аэробику. За питанием сильно не следила, но начала интересоваться. За почти 8 лет занятий и работой над питанием сформировался вот такой результат. Сейчас вес 52 кг, но я на весы не смотрю, мне сейчас важно самочувствие и мышечный тонус.
Про питание - ем 5 раз в день, из сладкого - квадратик горького шоколада на завтрак к кофе, и половинка зефира на второй завтрак к кофе. Воды пью много, не меньше 2 л в день. Утром 10-минутная зарядка, тренировка 3 раза в неделю интенсивной аэробики (как правило, это разминка на степе, потом силовая с разными плюшками - гантели, бодибары, фитболы, экспандеры). Сейчас пробуем батут по субботам, очень интенсивная кардионагрузка, но на любителя. Мне не очень понравилось, поэтому к лету решила сменить ритм тренировок. раньше ходила пн-чт-сб, сейчас пойду на пн-вт-чт-пт.
Про красивую тренировочную форму - полностью согласна с девочками, что очень мотивирует.
Про питание - обязательно дробное питание через 3-3,5 часа небольшими порциями - разгоняется метаболизм, организм расслабляется, радуется, что его всё время кормят и перестает делать жировые запасы. И поэтому даже если происходит срыв или новогодние праздники - вес сильно не набирается - на себе проверено.
В еде сильно себя не ужимаю, но всё-таки никаких булочек, батонов, плюшек в моем рационе нет. А если случаются, то только утром и чуть-чуть.
И ещё - сейчас очень много фотографий фитоняшек. На них, конечно, можно и нужно смотреть, чтобы мотивировать себя дополнительно, но всегда надо иметь ввиду, что эти фотографии, как правило, сделаны на пике формы и сушки, это не каждодневный их вид, и что такой формы достичь крайне трудно и затратно по здоровью. Сейчас много статей о том, какие у девочек бывают последствия после соревновательных выступлений, после сушек и прочих усилий.

Bonica · 29 Янв 2016

Вся в мечтах написал(а):
напомни мне твой вес и рост.

Ну вот утром был 61.4кг при росте 165см, т.е. получается, что у меня 600г ушло ещё за 2 дня. После волейбола решила, что надо кардио обязательно добавлять, худеется в 2 раза быстрее

А ещё я в сауну ИК ходила после тренировки.

Сегодня готовила себе котлетки куриные, рецепт спёрла у дюкановцев

Ничего такие получились.
Замочить 3-4 ст.л. овсяных отрубей в 3-ёх-4-ёх ст.л. йогурта нежирного. К ним добавить 1 сырое яйцо, 400г мяса (я куриное филе брала),посолить, поперчить, перемешать всё блендером, добавить зелени, слепить котлетки и в духовку на 35 мин. Из филе может кому-то суховатыми покажутся, но я только белое мясо люблю, можно с бёдрышек мяса наколупать

)

kYsya · 29 Янв 2016

Тасана, убирай банан. И в Даноне наверняка сахар есть.
Тебе надо немного рацион сменить, ИМХО.
Творог 5% вообще ничему не мешает.

Иринка-Калинка · 29 Янв 2016

kYsya написал(а):
Творог 5% вообще ничему не мешает.

Кстати, да, говорят, что намного лучше 5% творог, чем вообще обезжиренный. Всё-таки немного жира в рационе должно быть.

Samum · 29 Янв 2016

Доброго весесннего утра всем! Не знаю, как столица, у нас +7 и ясно, я уже косо поглядываю на турники)) потеплеет, пойду смотреть,что я на них умею.

Выкладывайте фотки почаще, бум знакомиться

Bonica, такая красивая девочка) так и хочецца ник подкорректировать)

Кус кус это ппц не диетично, вы что, это ахтунг для диеты, по сути манка большего размера, мне на вкус смесь манки с макаронами, но он очень хорошо впитывает вкусы того,что рядом и приправ.

Иринка-Калинка, поддерживаю, мне сча тоже важнее самочувствие, вес вторичен, но еще хочу, чтоб тело работало, а не просто было красивым, умелки всякие типа стоек на руках и подьемов с переворотом. Я даже шириной талии ради косых готова пожертвова ибо косые нужны для работы.
В юношестве с восхищением смотрела на ребят, выписывающих на турнике разные штуки, тогда это казаоось фантастикой. Кто ж знал, что в старости сама на турник полезу и это уже не будет казаться космосом))))

Иринка-Калинка · 29 Янв 2016

Bonica написал(а):
Замочить 3-4 ст.л. овсяных отрубей в 3-ёх-4-ёх ст.л. йогурта нежирного. К ним добавить 1 сырое яйцо, 400г мяса (я куриное филе брала),посолить, поперчить, перемешать всё блендером, добавить зелени, слепить котлетки и в духовку на 35 мин

А можно не отруби овсяные, а хлопья?

kYsya · 29 Янв 2016

Иринка-Калинка, согласна, я ем, какой вижу, но не обезжиренный и не 9%.

Иринка-Калинка · 29 Янв 2016

Dibrova написал(а):
Кто ж знал, что в старости сама на турник полезу и это уже не будет казаться космосом))))

ой, я на турник не полезу точно)))

kYsya, кстати, я так понимаю, что вы давно ходите в тренажерку... Покажите фотки, плиз... и расскажите свой режим питания.
Я тоже поглядываю в сторону тренажерного, но мне там скучно, мне нужна движуха под энергичную музычку. Так что пока думаю.

Bonica · 29 Янв 2016

Иринка-Калинка написал(а):
А можно не отруби овсяные, а хлопья?

Не знаю, с хлопьями не пробовала, наверное можно, просто от хлопьев эффект немножко другой будет.

Dibrova написал(а):
потеплеет, пойду смотреть,что я на них умею.

Ты как, сама себе упражнения на турнике придумываешь? Мне вот тоже воркаут симпатичен, хотела бы чего-нить научиться делать кроме подтягиваний, но знаю только стандартный подъём с переворотом

Dibrova написал(а):
В юношестве с восхищением смотрела на ребят, выписывающих на турнике разные штуки, тогда это казаоось фантастикой. Кто ж знал, что в старости сама на турник полезу и это уже не будет казаться космосом))))

+1! Я и говорила про то, что если бы я тогда знала всё то же, что и сейчас...эх

)

kYsya · 29 Янв 2016

Иринка-Калинка, да.
Вот прям сча я на работе

Фотке есть только в спортивной одеже

Иринка-Калинка написал(а):
но мне там скучно, мне нужна движуха под энергичную музычку

Одному скучно и на первых порах бесполезно.
Питаюсь именно сча так. Тяжело мне.
После сна стакан воды (я пью таблы, поэтому у меня привычка).
Завтрак: овсянка долгой варки - 60 гр. сухой. Я 5 столовых ложек кладу - норм. Можно с кусочком слив. масла, сыром, любыми фруктами, кроме банана и винограда.
Вариант: некоторые другие каши или омлет из двух яиц с добавлением 2-3 стл молока<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> <w:UseFELayout/> </w:Compatibility> <w

oNotOptimizeForBrowser/> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->.
Я пока сильно не варьирую.
Первый перекус: творог порядка 100 гр. Можно с детской пюрешей без сахара или немного овощей.
Вариант: хлебцы (я заменила на флаксы - купила в магазине здорового питания, пока мне нра) с несколькими кусочками сыра или рыбки.
Вариант: 20 гр. орехов.
Вариант: кефир 1%. 200 мл. Добавить можно немного фруктов или клетчатку, отруби.
Обед: я ем только индюшку или рыбу или других морских гадов. Поэтому кто-то из них в объеме 100 гр. + бурый рис, гречка, овсянка, киноа, цельнозерновые макароны - 50 гр. в сухом виде + <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> <w:UseFELayout/> </w:Compatibility> <w

oNotOptimizeForBrowser/> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->150 гр. любых овощей<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> <w:UseFELayout/> </w:Compatibility> <w

oNotOptimizeForBrowser/> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--> с лимонным соком и немного масла можно.
Перекус: либо стакан кефира 1% либо 3 яйца перепелиных (куриные не ем; если куриное, то 1). Есть варианты, но я их не рассматриваю - мне они неудобны.
Ужин: 100 гр. того, что было на обед из белка+ овощи 150 гр.
Вариант: творог 100 гр. + овощи зеленого цвета любые, свежие или приготовленные 150 гр. <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> <w:UseFELayout/> </w:Compatibility> <w

oNotOptimizeForBrowser/> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->
Все.
Вода - минимум 2 литра - у меня точно так получается, когда хожу в зал (понедельник, среда, пятница).
Мало чая (не придерживаюсь), кофе не пью, пью цикорий с утра.
Это вписываешь в свой день и будет тебе счастье

Основные приемы пищи - объем не более 250 гр. Интервалы между приемами пищи 3 часа в идеале. Допускается после перекуса 2 часа, но не менее 3 после основного. <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> <w:UseFELayout/> </w:Compatibility> <w

oNotOptimizeForBrowser/> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->
И да, без тренера я бы в зал не ходила. 100%. Скучно, мотивации нет и никто палкой не гоняет

))

Иринка-Калинка · 29 Янв 2016

kYsya написал(а):
Фотке есть только в спортивной одеже

давайте.

kYsya написал(а):
овсянка долгой варки - 60 гр. сухой.

Вы варите с вечера каждый день или как?

kYsya написал(а):
Первый перекус: творог порядка 100 гр. Можно с детской пюрешей без сахара или немного овощей.

ага, я тоже так же, только из творога делаю запеканку с яйцом и яблоком кусочками - потом разогреваю в СВЧ. Зимой хочется теплой еды.

kYsya написал(а):
И да, без тренера я бы в зал не ходила. 100%. Скучно, мотивации нет и никто палкой не гоняет

Я один раз попробовала тренировку с тренером. Что-то у нас не сложилось. Он увидел, что я физически уже немного подготовленная, дал мне такую нагрузку, что мышцы забились на неделю - еле ходила. Не знаю, может, это нормально для тренажерного зала, только мне не понравилось. Я предпочитаю нагрузку постепенно усиливать. Охоту к тренажерному залу пока отбили...((((

Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!

New member

Active member

Active member

New member

Active member

Настя Каменская

New member

Well-known member

New member

Well-known member

Вложения

New member

Светлая ведьма

Well-known member

Эгрегор

Well-known member

Светлая ведьма

Well-known member

New member

Светлая ведьма

Well-known member