Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Часть 10

[Соната]

заблудшие овцы)))

 

[мамаМаши]

где ты роешь эту красоту)))

Вконтакте

заблудшие овцы)))

)) Ага! Все по-тиху вылазят из подполья ))

фигня какая-то скажу я вам...

Вот ответ:

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.


В чем причина набора веса?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.


Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина – это питание, а точнее - переедание.

Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

 

[танюш]

мамаМаши, о как, таки это был спорт:dance:

 

[мамаМаши]

о как, таки это был спорт

а ты думала!!!! Ты почитай здесь сколько калорий сжигается при выполнении домашней работы, обалдеешь!!!

 

[Kaseopeya]

Ты почитай здесь сколько калорий сжигается при выполнении домашней работы, обалдеешь!!!

Пошла гладить (как раз на повестке дня).

А я то думаю, что бока поплыли, а это от того, что лень уборку делать.

 

[мамаМаши]

Прочитала только что в одноклассниках статус одной барышни. Ржунемагу ))

Капец.... Уже сентябрь, а я ещё не похудела к лету

Kaseopeya, я тоже решила выходные посвятить дому, уборке, благоустройству

 

[Lvjonok]

Прочитала только что в одноклассниках статус одной барышни. Ржунемагу

*
Капец.... Уже сентябрь, а я ещё не похудела к лету

:rofl::rofl::rofl:

я тоже решила выходные посвятить дому, уборке, благоустройству

А мы решили прямо завтра напоследок на дачу свалить!

 

[fasolinka]

Капец.... Уже сентябрь, а я ещё не похудела к лету

:biggrin::biggrin::biggrin:

 

[Kaseopeya]

Капец.... Уже сентябрь, а я ещё не похудела к лету

Да-а-а, это был наш летний девиз.

Ко мне на выходные 1,5-годовалый племянник придет (буду в няньках сидеть), так что у нас программа расписана ого-го. Как бы все успеть.

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

Всем приветик!


танюш,
NATIK1982, дочурок ваших с Днем варенья (хоть и с опозданием)!!!

Капец.... Уже сентябрь, а я ещё не похудела к лету

:rofl: класс, здорово сказано)))
А я завтра с отчетом, решила, что буду и по пятницам (как и раньше) отчитываться, все же это меня дисциплинирует)

Ко мне на выходные 1,5-годовалый племянник придет (буду в няньках сидеть)

терпения тебе, Катюша ;-)

 

[танюш]

Капец.... Уже сентябрь, а я ещё не похудела к лету

да, прям как с меня списано
на сегодня я 84.400. Если учесть что после выходных(после занятий сопртом))) уменя был +2 кг, то я считаю что это и не плохо, а то думала совсем буду курить в сторонке. Но впереди у меня тот же спорт(((

решила, что буду и по пятницам (как и раньше) отчитываться, все же это меня дисциплинирует)

+1000000

 

[Lvjonok]

Доброе утро!
Мой ребенок сегодня, когда я открыла шторы у нее в комнате, с неудовольствием протянула: Какое все неразноцветное... Привыкла к солнечной, красивой осени Предлагаю раскрасить это утро, заодно и "навитаминимся" :

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

Всем доброго пятничного утра!!!


Lvjonok, спасибо, этого сейчас не хватает...а еще и дождь зарядил(((

Ну а я, как и обещала с утренним отчетом, последние два дня строоого придерживалась системы и все оказалось не так страшно:
Вес - 64,5, ОБ-98, ОЖ-85, ОТ-70, ОГ-88, ОН-55/54, ОР-27....очень надеюсь, что вес пойдет вниз, а еще надеюсь, что ничто меня не собьет с правильного пути)))

И от меня теплый чаек для поднятия настроения ;-)

 

[NATIK1982]

Капец.... Уже сентябрь, а я ещё не похудела к лету

:rofl:

решила, что буду и по пятницам (как и раньше) отчитываться, все же это меня дисциплинирует)

может и мне попробовать?
на дочин день рождения отъелась так, что такую цифру уже больше года на весах не видела........ на сегодня почти сбросила......... 82,5..............ужас!!!!!...

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

может и мне попробовать?

не попробовать, а начать и делать;-) Давай, Натик, все получится!!!

 

[танюш]

на дочин день рождения отъелась так, что такую цифру уже больше года на весах не видела...

а я даже толком не отметила((( родительское собрание было, муж на дежурстве...вот, короче на диете была....

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

вот, короче на диете была....

во всем есть свои плюсы ;-)

 

[Арина]

Доброе утро!
Отчетик сегодня заставляет вливаться и отрываться от моего бешеного темпа.
После празднования ДР моей младшей куклы думала сильно уйду в плюс, да еще и посещение первой учительницы средней с тортиком и конфетками моего приготовления, но вроде не знаю как (честно) но я 53 100, вес как и на прошлой неделе, и рада очень. Сегодня вечером у нас пост однодневный, так что отъедаюсь пока на сутки вперед )),
Спасибо девочки за яркие картинки, после хмурого утра на улице настроение поднимает очень!

 

[NATIK1982]

не попробовать, а начать и делать;-) Давай, Натик, все получится!!!
____________________________________

спасибочки )) только как то никак у меня с силой воли стало............ где-то шляется зараза............:alcoholic:

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

только как то никак у меня с силой воли стало

ничего, все получится

Если ты чувствуешь,что сдаёшься,вспомни,ради чего ты держался до этого.

Всем привет!
Сегодня нашла полезную информацию, знаю, возможно мы уже тут не раз размещали что-то подобное, но...как говорится "Повторение - мать учения":

Сохраните себе эту табличку и сжигание жира будет для вас наилегким
- Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.
3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

- Есть такая штука как кардиотренинг. Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено. Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть