Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Часть 9

[мамаМаши]

я не ем картошку, макароны и всякого мучного...

я еще перестала есть или очень редко ем каши на обед и ужин. Стараюсь заменить их салатом.

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

я еще перестала есть или очень редко ем каши на обед и ужин. Стараюсь заменить их салатом.

на ужин у меня молочка в основном: либо творог с черносливом либо фруктовый салат с йогуртом....а каши я практически не ем, вот сегодня утром первый раз за месяца 2-1,5 ела рисовую

 

[мамаМаши]

а каши я практически не ем, вот сегодня утром первый раз за месяца 2-1,5 ела рисовую

Утром каши я ем, особенно люблю овсяные хлопья (быстро) с яйцом. Не ем их именно в обед и на ужин

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

особенно люблю овсяные хлопья

а вот я овсянку могу себя только если заставить съесть...вот как-то с детства она мне не по нраву))) а вот со всеми остальными дружу хотя гречка изрядно поднадоела за беременность)
Попробую как-то пересмотреть рацион, что-то возможно нужно поменять, может организм уже ко всему привык и ждет каких-то изменений)))

 

[мамаМаши]

ТаНеЧкАтАнЮшА, расскажи про свое меню, плиз

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

ТаНеЧкАтАнЮшА, расскажи про свое меню, плиз

к примеру вчерашний день:
- утром омлет и чашка кофе с кусочком хлеба и медом
- в обед тушеные овощи (капуста цветная и брокколи) на воде, но с ложечкой сметаны и зеленый чай
- ужин творог с черносливом и чашка зеленого чая
часто в обед ем суп, так как мои больше всего любят с фрикаделькми, я варю им, и в процессе отливаю себе перед тем, как добавить туда картошку...еще в обед могут быть голубцы или плов

 

[мамаМаши]

к примеру вчерашний день:

как бы всё ОК Но в обед к овощам я бы добавила белок (мясо-рыба). Я вообще думаю, что в каждый прием пищи должен входить белок, будь то мясо, рыба, молочка, даже кефир хорошо Это моё мнение

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

Я вообще думаю, что в каждый прием пищи должен входить белок, будь то мясо, рыба, молочка, даже кефир хорошо Это моё мнение

возможно белка мне и не хватает...попробую добавить...Спасибо :give_rose:

 

[мамаМаши]

ТаНеЧкАтАнЮшА, буду рада, если поможет

 

[Mariisha]

к примеру вчерашний день:
- утром омлет и чашка кофе с кусочком хлеба и медом
- в обед тушеные овощи (капуста цветная и брокколи) на воде, но с ложечкой сметаны и зеленый чай
- ужин творог с черносливом и чашка зеленого чая

и никаких перекусов?

 

[танюш]

ТаНеЧкАтАнЮшА, а по мне так что-то и маловато, в особенности в обед..
я вообще отказалась от хлеба, уж если очень прет что-то сладкое или мучное, то что-то слоеное утром конечно хомячу(((

 

[мамаМаши]

Дополню:

Чтобы разобраться , зачем нужен белок для похудения и действительно ли это важно, давайте выясним, что при употреблении дают белковые продукты:


чувство сытости на 3-4 часа, т.к. белок долго переваривается. Это избавит от чувства голода и убережет от незапланированных перекусов. Поэтому белковая диета столь популярна;
улучшение обмена веществ, т.к. белок долго переваривается и на это расходуется энергия, следовательно, калории, что приведет к снижению веса;
улучшение обмена веществ, т.к. белок питает мышечную ткань, а она в свою очередь сжигает калории. Крепче мышцы – больше расход калорий, быстрее снижение веса. Поэтому у спортсменов и у людей с крепкими мышцами нет лишнего веса ;
не дает резких скачков сахара и инсулина в крови, а значит, препятствует отложению излишков сахара в виде жира;
поддержание тонуса и эластичности кожи, а следовательно, если при снижении веса у вас достаточное количество белка в рационе, то кожа не обвиснет и грудь не потеряет форму ( что важно для женщин);
белок является строительным материалом для организма, из него состоят мышцы, органы и ткани. Значит, при недостатке белка организм начнет дряхлеть;
белок является транспортным средством для витаминов, минералов, микроэлементов и жирных кислот. Белок в организме делится на аминокислоты, которые насаживают их на себя и транспортируют в клетки организма, а значит при недостатке белка, всех вышеперечисленных веществ так же будет недостаток, что приведет к замедлению обменных процессов и снижения веса;
Надеюсь, эти 7 пунктов дали вам ответ на вопрос : Зачем нужен белок для похудения?

Вывод : при снижении и контроле веса недостаточное количество белка в рационе даст постоянное чувство голода, дряблость кожи, замедление обмена веществ, потерю мышечной ткани.
Теперь давайте разберемся, как все это применить на практике.


Сколько необходимо в день грамм белка для похудения и контроля веса?
Подсчитайте: примерно 1 гр на 1 кг веса.
Если вес 70 кг- 70 гр белка в день

Если ваш вес 82 кг – 80-85 гр белка в день и т.д.

Как обеспечить себя дневной нормой белка для похудения и контроля веса?
По правилу Модели тарелки белковая пища должна присутствовать у вас в каждый прием. За 1 раз рекомендуется употреблять не более 30 гр белка. Остальное будет просто догнивать у вас в желудке.
Разделите вашу норму белка на 3 основных приема и 1-2 перекуса, в зависимости от вашего режима питания. В основной прием у вас должно быть 20-25 гр белка, в перекус 10-15 гр.

Какой белок для похудения лучше использовать?
Существует 2 вида белка: животный и растительный.
В белке животного происхождения содержатся насыщенные жиры, что не есть хорошо для организма. Поэтому рекомендуется употреблять больше белков растительного происхождения.

От слов к практике.

Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:

Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):
яйца (1 шт – 6 гр белка),
100 гр птицы (курица, индюшка, утка) (около 20 гр белка),
100 гр рыбы (около 20 гр белка)

Для перекуса:

Кисломолочные продукты ( йогурт, кефир) (3-7 гр белка в 100 гр)
Творог (100 гр -17 гр белка)
Бобовые (фасоль, горох)
Орехи ( не более 5-7 шт)
Семечки (не более 15 гр)

P.S. Употребление белковых продуктов в каждый прием пищи избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. О чем еще можно мечтать?) Но не забывайте о том, что к белковым продуктом так же необходимо добавлять и фрукты-овощи и сложные углеводы. Так же помните о модели тарелки.

 

[танюш]

мамаМаши, ну как - падает ли вес))) я имею в виду от количества срезанных волос))) я там еще одну фотку выложила, я правда ж еще и кучерявая....

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

ТаНеЧкАтАнЮшА, буду рада, если поможет

а как я буду рада!!!!:laugh:

и никаких перекусов?

стараюсь без них, но уж если совсем никак, то на это случай у меня всегда чернослив есть, им и спасаюсь, могу с чайком пожевать;-)

я вообще отказалась от хлеба

я по началу тоже вообще от хлеба отказалась, а сейчас, в пост, так как ничего мучного и сладкого не ем, то иногда по утрам позволяю себе кусочек хлеба с медом к чашечке кофе)

 

[мамаМаши]

ну как - падает ли вес))) я имею в виду от количества срезанных волос)))

К сожалению нет Но самооценку поднимает, это точно ))

я там еще одну фотку выложила, я правда ж еще и кучерявая....

Пойду погляжу

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

Дополню:

я сама море всего читала, но как всегда информации много, а зачастую ее не использую((( ведь и смотрела, что при остановке веса можно даже как пишут "загрузочный" день сделать, т.е. день посидеть на белках, тогда организм успокаивается, что его голодом не морят и работает дальше, ну и вес соответственно начинает снова уходить...так вот я как всегда почитала, и через пару дней забыла :biggrin:...варвара)))

Пойду погляжу

а где вы что смотрите...что я пропустила :shok: можно и мне глянуть)

 

[танюш]

ТаНеЧкАтАнЮшА, а, ну тогда конечно хоть хлебушка пожевать, а чай зеленый пьете?

 

[мамаМаши]

а где вы что смотрите...что я пропустила можно и мне глянуть)

Здесь

 

[ТаНеЧкАтАнЮшА]

а чай зеленый пьете?

да, пью)

мамаМаши, тебя нашла, супер! такой волос шикарный у тебя!!! а Танюшу не нашла(((

 

[танюш]

ТаНеЧкАтАнЮшА, удалилася я))), могу только сегодняшнюю выложить тута, и сразу удалюсь))

правда после парикмахера была такая гладенькая, ну что поделать.
а это то что было, нашла только грызущей яблоко, не люблю фоткаться [