Иринка-Калинка
Well-known member
согласна
Я дома делала ногами на фитболе. даже штанги не надо. пока удержишь баланс на мяче, каждую мышцу прочувствуешь)))
Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!-4
- Автор темы Glowworm
- Дата начала
Я дома делала ногами на фитболе. даже штанги не надо. пока удержишь баланс на мяче, каждую мышцу прочувствуешь)))
Иринка-Калинка
Well-known member
Я может неправильно пока делаю, но я в приседах ну не чувствую попу никак (делала с 20 кг)... в ягодичном чувствовала...
у меня в приседах чувствуются квадры
у меня в приседах чувствуются квадры
я так могу 100 раз попроседать с 10 кг и бежать на ягодичный с 30 кг))))
Я наоборот догоняюсь мостиком
) На самом деле по 20кг у нас блины гигантские, не особо на себя положишь, а 10кг может быть и маловато.Разные техники есть, на попу присед, это с широкой постановкой ног и колени максимально широко разводить. На самом деле полностью прочувствовать сходу очень тяжело, у меня много времени на это ушло, а вчера пауэрлифтеры показали свою технику и я пришла к выводу, что делала всё равно не совсем так, как мне надо
)Я сегодня 50 мин на эллипсе отбегала в гордом одиночестве, все 8 марта отмечают похоже
) Зато в зеркале уже свои кубики вижу! Иринка-Калинка, ну приседы разные бывают. Я на переднюю часть бедра не делаю упражнений.
Bonica, мне для разогрева 10 кг отлично. На третий подход по 40 раз ягодицы уже горят огнем ) но это вспомогательное упражнение у меня.
Я вот вторую неделю, как болею. Это ужас. Теперь вот не знаю вообще когда трени верну. Лежу пластом(
Bonica, мне для разогрева 10 кг отлично. На третий подход по 40 раз ягодицы уже горят огнем ) но это вспомогательное упражнение у меня.
Я вот вторую неделю, как болею. Это ужас. Теперь вот не знаю вообще когда трени верну. Лежу пластом(
У меня тоже. В общем-то все изолированные на ягодицы - это вспомогательные упражнения.
Бедная, выздоравливай! Мне после затяжных пропусков очень тяжело возвращаться и всё болит
Иринка-Калинка
Well-known member
+1
Так я вроде тоже не на переднюю делаю, ноги на ширине плеч. А квадры всё равно включаются.
Это скорее на выносливость. И да, конечно, согласна, что будут гореть)))
Поправляйся!!!
Кстати, вчера от тренера услышала, что когда занимаешься серьезным силовым тренингом, иммунитет как раз ослабевает. Я как раз недавно удивилась, прочитав комментарий одного из биатлонистов, что во время соревнований они стараются на улицу не выходить, чтобы не подхватить вирус. И заметила, что теннисисты тоже частенько хватают разные вирусы на турнирах. Так что наверное такое тоже имеет место быть...
Интересно, сколько людей будет завтра в ТЗ?? Мы встречаемся завтра в 16-30, уже обещал нагрузить побольше после того, как спросил, как у меня дела после вчерашней трени, и я сказала, что ничего не болит)))))
У меня есть, на завтрак и обед в идеале.
Так оно и есть, но это изолирующее упражнение, не даёт роста мышц, а направлено на рельеф, новичкам можно вообще только базовые делать, а уже потом подключать изолирующие, когда база нормальная есть. Можете тут подробнее почитать bodyfit.net.ua/luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodic-bazovye-i-izoliruyushhie/
Почему нет? Овощи и зелень, из круп ем только овсянку в печеньках и гречку.
ну я ж не знаю,потому и спросила))))
выше в постах все про овощи да белковые продукты писали)
Bonica, ну я читаю)
вот и такие мнения у тренеров есть:
А самодельный геркулес это как?
Я со штангой тоже не приседаю, мне б со своим весом поприседать)))
Девочки, начала заниматься в тренажерном зале пошла нагрузка на суставы, посоветовали пропить хондрозамины, что посоветуете?
тоже послушаю, мне, правда, сказали пить хондропротекторы, это, наверное, одно и то же?
а у меня спорта нет, до сих пор отзывается колено да и спина побаливает, видно, упустила я своё время)) разве что спец.комплекс упражнений подобрать, но не доросла я ещё до такого
даже не знаю,но видимо у него есть какие то соображения по этому поводу,т.к. сам пауэрлифтер и есть
Я за зиму совсем забросила эллипс,сейчас даже 10 минут пробежать сложно)) А силовые все наращиваю потиху.
С марта начала опять считать калории,сегодня день не считается)))))
По поводу углей-даже на поддерживающем рационе я хз как можно обойтись без сложных углей,ограничиваясь только зеленью и овощами.