Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!-4

[Иринка-Калинка]

про меню-а почему углеводов нет сложных у вас-крупы,макароны

У меня всегда каша овсяная/пшенная из крупы на завтрак, всегда каша/макароны/рис на обед.

ягодичный мостик самое то для ягодиц

Я пока только в ягодичном мостике лучше всего чувствую попу)))) вчера делала отведение бедра - очень слабенько чувствовала работающую мышцу. Но пока решили делать с небольшими весами, чтобы наладить технику.

это изолирующее упражнение, не даёт роста мышц, а направлено на рельеф

а какие упры именно на рост??

Овощи и зелень

Салат овощной всегда на обед, и на ужин после силовой брокколи с куриным филе, много))))

посоветовали пропить хондрозамины

Я пила глюкозамин максимум 2 мес, мне реально помогло.

По поводу углей-даже на поддерживающем рационе я хз как можно обойтись без сложных углей,ограничиваясь только зеленью и овощами.

Я на таком рационе не выживу))) проводила уже эксперименты не раз. Начинаю в понедельник ограничивать углеводы, в четверг вечером сметаю из холодильника всё, что нахожу)))) наверное, я что-то не так делаю. Но в течении этих трех дней я не голодаю, ем вроде нормально. Так что больше не экспериментирую. Лучше я съем углеводов в первой половине дня чуть больше, и не буду срываться на +500 калорий в четверг на ночь глядя.

Вчера в ТЗ было хорошо, людей оч мало. Вчера ещё делали новые упражнения, пробовали технику. С понедельника уже начнем работать по программе. Мне так нравится!! Правда, мне не хватает весов))) хочется больше, но тренер говорит, что в этом не надо торопиться, докинуть всегда успеем. Вчера делала жим платформы ногами узкой высокой постановкой. 50 кг это мало??

 

[ARROW]

Лучше я съем углеводов в первой половине дня

Да без разницы когда их есть-хоть ночью,главное не выходить за пределы нормы своей.А вечером на ужин перед силовой еще и советуют именно углеводы.
И да,так и пишут-отсутствие углей-срывы с зажорами

 

[Bonica]

а какие упры именно на рост??

Приседания глубокие с широкой постановкой ног, выпады, тяги разные, на попу лучше всего на прямых ногах делать, жим платформы туда же.

Правда, мне не хватает весов))) хочется больше, но тренер говорит, что в этом не надо торопиться, докинуть всегда успеем. Вчера делала жим платформы ногами узкой высокой постановкой. 50 кг это мало??

Правильно тренер говорит 50кг - нормальный вес, главное технику прочувствовать, там всё от мелочей зависит.

 

[Иринка-Калинка]

Приседания глубокие с широкой постановкой ног

делала вчера в Смите, 35 кг. Понравился тренажер, нет нагрузки на спину. Хотя и обычные приседы с штангой тоже гуд, подключается кор.

главное технику прочувствовать, там всё от мелочей зависит.

Дааа, технику словила быстро. Мне как-то пока сложнее даются упры на спину.

А вечером на ужин перед силовой еще и советуют именно углеводы.

Я тренируюсь ранним вечером, у меня ужин уже после трени. Стараюсь после тренировки только курогрудь и максимально брокколи. Если не хватает, то могу ещё сверху набодяжить творожка с кефиром.

отсутствие углей-срывы с зажорами

классика))))

 

[Tanyaa]

а у меня спорта нет, до сих пор отзывается колено да и спина побаливает, видно, упустила я своё время)) разве что спец.комплекс упражнений подобрать, но не доросла я ещё до такого

расскажу про свое колено, в июле прошлого года красила в школе окно в полуприседе, а потом побежала на пробежку и как раз ливень пошел, ну я под дождем уже бежала домой, холодно правда мне не было, вот после этого мне начала болеть колено, подождала я месяц, с бегом пришлось завязать, сходила на узи, а там ничего,все в порядке, подождала еще пару месяцев, боль не уходила, то чуть хуже, то пару дней вообще не болело, плюнула я на все и пошла в зал, приседы/выпады и дорожку я исключила из тренировки, оставила руки, пресс и полчаса элипсоида , вот хожу уже 3,5 месяца, колену моему не хуже и не лучше, не сказала бы,что оно меня беспокоит, уже свыклась, вот через месяцок схожу еще раз на узи, что б удостовериться, что зал мне не навредил

 

[Aurora]

Tanyaa,у меня узи тоже ничего не показало, разве что начинающийся артроз, но это у многих. сказали, если будет продолжать болеть, сходить на мрт, тк некоторые травмы узи просто-напросто не покажет. вот я уже почти близка к этому))

сорри за офф)

 

[Иринка-Калинка]

сорри за офф)

Это не офф. У меня тоже колени иногда чувствуются, особенно, если на степе перестараться. Я вообще очень четко слежу за нагрузкой на колени, потому что страшно, если что-то случится. Уж очень много на них завязано...

 

[Медвежка]

Я за зиму совсем забросила эллипс,сейчас даже 10 минут пробежать сложно))

Ой, а я наоборот вошла во вкус раньше бегала по 15 минут на 5-6-м делении. Сейчас выставляю максимум -- 8-ку и бегаю 30-40 минут. Но у меня бюджетный вариант элипсоида, маховик небольшой, 6,5 кг.
6 марта собралась открыть сезон пробежек. Вышла на стадион... Вначале заглючила прога Nike Run Club -- обратный отсчет пошел, я побежала, а прога зависла и вообще ничего не зафиксировала. Потом стали хрипеть наушники. Потом лопнула подошва в кроссовке. Я еще минут 10 бежала вопреки всему, потом плюнула и пошла домой. Слишком много знаков наверное, если бы продолжила, то как минимум вывихнула бы ногу

Про колени... мой муж бегает только с такими суппортами . И полумарафон бежал с ними. У него без нагрузок колени не болят, но после пробежки без суппортов -- дают о себе знать, левое особенно.

 

[ARROW]

я наоборот вошла во вкус

я вошла во вкус силовых-вижу результат
бегать?Это чисто для удовольствия, наверное) Ну и при похудении калорий сжечь

 

[Aurora]

бегать?Это чисто для удовольствия, наверное) Ну и при похудении калорий сжечь

а выносливость и тренировка сердца? я когда плаваю, каждый раз представляю себе, что моё сердце становится всё сильнее))))))) ну и дыхалка.

мой муж бегает только с такими суппортами

о, надо попробовать, спасибо. не бегать, конечно)

 

[ARROW]

а выносливость и тренировка сердца?

это будет потом)))
пока мне надо отдохнуть,напитаться солнцем и захотеть побежать)
пока 5-10 минут перед силовой и хватит))

 

[Samum]

Я бегаю на элипсе по часу на 14 делении, маховик 10кг, средний расход за тренировку 800-900 ккал показывает.
Мне это не то, чтобы нравится процесс, но оооочень нравится результат. И мозг отдыхает.

 

[Медвежка]

Я бегаю на элипсе по часу на 14 делении, маховик 10кг, средний расход за тренировку 800-900 ккал показывает.
Мне это не то, чтобы нравится процесс, но оооочень нравится результат. И мозг отдыхает.

у меня всего 350 ккал сжигается да, мне тоже нравится, что бежишь и не о чем не думаешь, в моник втыкаешь, я какой-нибудь сериал включаю и не замечаю, как 30-40 минут проходит

 

[ARROW]

Представила у себя 14 скорость и час времени и мне поплохело,пошла искать какой у меня маховик))) оказался 16 к

Девочки,еще все хотела спросить,хотя вроде у же и не совсем актуально-что у вас зимой из овощей?Из безобидного в плане калорий мне только капуста приходит на ум,но зима ж длинная.....

 

[mur&kur]

Здравствуйте! Посоветуйте, на что обратить внимание при выборе эллипса. Можно пару моделей для примера, которыми пользовались? Решила сделать себе подарок на ДР. Из особенностей - у меня колени болят после нагрузок, и варикоз небольшой. Почитала, что эллипс в этом случае лучше, чем беговая дорожка.

 

[Divnaya]

Иринка-Калинка,
Мне тоже никто не помогает, я только делаю не со штангой, а с блином, думаю смысл такой же. По крайней мере попу чувствую очень хорошо.
Девочки, у меня появился тренажер напрокат, эллипс, правда я сейчас болею, что мне не до тренажеров. Зато дочка все к нему периодически носится

ARROW, у меня в основном капуста пекинская, туда могу немного помидор порезать для вида. Брокколи замороженная, стручковая фасоль, цветная капуста. В общем я как то нормально этим обхожусь.

 

[Samum]

Здравствуйте! Посоветуйте, на что обратить внимание при выборе эллипса. Можно пару моделей для примера, которыми пользовались? Решила сделать себе подарок на ДР. Из особенностей - у меня колени болят после нагрузок, и варикоз небольшой. Почитала, что эллипс в этом случае лучше, чем беговая дорожка.

Соотношение ваш рост/вес и длина шага/ вес маховика, возможность регулировки наклона педалей. Чем больше вес маховика, тем лучше. Вообще, чем больше тренажер весит, тем он устойчивее и плавнее шаг, для больных коленок это важно. У меня такой http://www.sst.by/mobile/element.php?product_id=15039 всем устраивает.

 

[Иринка-Калинка]

что у вас зимой из овощей

капуста в различных видах: цветная, пекинка, брокколи, обычная. По мне, так они все оч разные на вкус. Ещё делаю себе морковку на мелкой терке к рыбе. И смесь покупаю, кажется, весенняя называется, там горошек, фасоль спаржевая, морковка и цв капуста. Мне этого хватает. А вообще у меня гастрит, я не могу есть много сырых овощей, чаще всего тушеные.
Но я уже писала, мне не нужно уж очень большое разнообразие. Как правило, у меня более-менее одинаковое меню на неделю.

Я бегаю на элипсе по часу на 14 делении, маховик 10кг, средний расход за тренировку 800-900 ккал показывает.

Каждый день???

Dibrova, кстати про результат))) кто-то обещал фоточку в платье с голой спиной))) я всё помню)))

 

[Samum]

Иринка-Калинка, каждый день скучно) для меня бег -это ленивая тренировка, основная - флай, а когдалениво - бег. Чередую через день
Фото будет)

 

[Bonica]

Девочки, я открыла для себя кокосовую пасту! Особенно рекомендую сладкоежкам, сидящим на диете. Купила как-то случайно, просто из интереса, оказалось вкусно, как начинка рафаэлок, только менее сладкая. Пасту надо просто растопить, перемешать и распределить в формочки для льда. Получаются конфетки, главное только много не есть, т.к. калорийно ) Можно в каши добавлять. В составе только мякоть кокоса. Вот краткое описание:
Кокосовая паста - это суперфуд или мы просто очень любим кокосы? Да, она жирная, но эти жиры – это триглицериды средней цепи, которые разгружают печень и ускоряют метаболизм. Это спред, но нерастворимой клетчатки в ней больше, чем в отрубях! Она помогает минимизировать колебания сахара крови - и при этом обладает естественной сладостью без сахаров или подсластителей. Кокосовая паста это ВКУСНЫЙ суперфуд – и да, мы просто очень любим кокосы.
Кокосовая паста:

- помогает контролировать вес (ускоряет метаболизм, является отличным источником энергии);

- способствует здоровью сосудов и сердца и защищает от атеросклероза;

- высокое содержание лауриловой кислоты, как в материнском молоке;

- много нерастворимой клетчатки (больше чем в отрубях!);

- низкий гликемический индекс, медленно отдает глюкозу и снижает нагрузку на поджелудочную железу;

- уменьшает тягу к сладкому и способствует стабилизации сахара крови;

- улучает пищеварение, имеет противовоспалительные свойства, способствует лучшей усваиваемости питательных веществ и витаминов из пищи;

- отличный низкоуглеводный источник легко доступной энергии, в т.ч. прекрасно поддерживает при повышенных нагрузках, а также помогает бороться с синдромом хронической усталости и сохранять энергичность при пониженной функции щитовидной железы;

- альтернатива ореховым пастам при аллергии на орехи;

- поддерживает иммунитет, обладает антивирусными, антигрибковыми, антипаразитарными свойствами.