Иринка-Калинка, мне очень нравится эффект, прям штырит от него) ощущения тела, такой тонус и подтянутость, легкость какая-то при том, что намного намного выносливее стала. Да у меня же не только кардио, все в комплекте и гамак и эмс (это собсна и есть сила) Нравится, кароч) и я б до 18-20 жира спустила, ага
Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!-4
- Автор темы Glowworm
- Дата начала
Иринка-Калинка
Well-known member
нинада! Расти зимой мышцу! Да и холодно без жирка))) По весне к лету можно и согнать жирок дополнительно.
ну так сейчас начну, к весне буду красавица):bb:
Я просто оставлю это здесь https://youtu.be/dbHsUkAYtME
2300 калорий, калорийность не менялась в течение всего эксперимента, но он набрал 8,5 кг за такой короткий срок!!
2300 калорий, калорийность не менялась в течение всего эксперимента, но он набрал 8,5 кг за такой короткий срок!!
Последнее редактирование:
Иринка-Калинка
Well-known member
Начала смотреть, но на фразе, сколько в неделю покупает сахара какая-то там семья, выключила. Не моя тема. Я покупаю килограмм сахара раз в полгода)))))))
там про сахар в общем, скрытый в соках, йогуртах, соусах, даже колбасе, за одну поездку в магазин привозят продуктов на неделю на семью из 4х человек, в которых 8 кг сахара содержится и я в это верю. И еще мне очень понравилось, как он описывает общее состояние, сонливость, утомляемость, апатия, тормознутость, отсутствие мотивации к спорту при передозе сахара.Вот это вот все у меня было, подтверждаю 200%. И про то, что не меняя калорийность дневную, набрал 8,5 кг за 60 дней, при том что иногда даже меньше калорий съедал.
Иринка-Калинка
Well-known member
Dibrova, слу, а какие последствия бывают, если сахара недостаток - надо погуглить... Мне иногда кажется, что у меня бывает именно сахарный голод)))
никаких, рафинированный сахар- вещество, чуждое организму, обязательным не является. "хотение" основано на стимуляции зон мозга, в фильме это разложили. Это просто зависимость, ничего больше, банальная стимуляция мозга и желание повторить это снова и снова. Организму нужны белки, жиры и сложные углеводы. Сахар не нужен вообще, от слова совсем.
Сахара во фруктах хватает, и он натуральный в отличие от этого белого химически произведенного.
Иринка-Калинка
Well-known member
Я вчера таки дошла (вернее, доехала)))) до тренировки на петлях TRX. Было круто и интенсивно. Час пролетел быстро. Поняла, что руки и ноги у меня ещё более-менее, а вот мышцы кора это пипец... Уговариваю себя, что нужно время и постоянные тренировки. Пока решила ходить раз в неделю вместо тренировки на пресс по средам.
Glowworm, а ты вернулась к Вике после отпуска?
Я да
Тренер новую программу прислал, опять всё болит с непривычки )Что ж вы там такое делали на мышцы кора?
Иринка-Калинка
Well-known member
ты же вроде недавно меняла программу? Это ещё одна новая, или всё та же, но до сих пор болит?
Кстати, расскажи, что именно он тебе меняет: веса или упражнения?
У тебя была целая тренировка под пресс выделена? Я пресс отдельно почти не качаю, только в конце тренировки 3 подхода по 40 раз.
Иринка-Калинка
Well-known member
любые упражнения, когда ноги не стоят на полу, а в петлях, я уже делаю с трудом))) а если только одна нога в петле, а вторая вообще в свободном висе рядом - пипец.
Это ещё одна, я раз в месяц меняю где-то, раз в полтора максимум. Меняет упражнения, а вес я сама себе подбираю.
Иринка-Калинка
Well-known member
не совсем так. У меня все тренировки состоят из базовых разных упражнений, но в понедельник упор на руки (то есть упражнения на руки это основная трень), в среду - пресс, в пятницу ноги. Но все три группы я делаю каждую тренировку.
А на спину и грудь делаешь что-нить? В тренажёрке обычно делят по группам так:
1 день - ноги/ягодицы, пресс
2 день - грудь, спина, пресс
3 день - руки (бицепс-трицепс), плечи, пресс
Или разные вариации из этого. Ноги, грудь, спина - это основные мышцы, самые большие, бицепс, трицепс, плечи - добавочные мелкие. Пресс как дополнение.
Я обычно делаю в один день одну большую группу мышц+одну добавочную+пресс.
Иринка-Калинка
Well-known member
это я называю "тренировка на руки", потому что всегда с гантелями. Разводка гантелей в стороны в наклоне или лежа. ну и так далее.
Каждую тренировку отжимания. По пон-кам, когда "руки", то с ног стараюсь пару подходов. Если не "руки", то с колен, три подхода по 20. Я больше на выносливость тренируюсь, чем на рост мышц. Небольшие веса и больше повторов.
У меня как-то наоборот получается. Люблю руки именно в понедельник, а ноги и попу именно в пятницу, нагружаю побольше, зная, что в субботу могу отоспаться и отдохнуть за выходные.
расскажи, 3 подхода какого упражнения? как ты пресс качаешь?