Юонка, спасибки конечно за коммент
в принципе если не цепляться за мелочи я собой довольна
но меня пугают мои приступы обжорства
вот не знаю как с ними бороться((
а то они если затянут, то прощай моя фигура
вот что делать с этим?
чем лечить?
снова в строй у меня это не голодуха, а исключение сладкого. чистое пп.
я не зацикливаюсь на весе как раньше. просто иногда взвешиваюсь после сладостей, чтоб себя пристыдить) и для сравнения с завтрашним днем
5 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА
Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками
и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса:
1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного
пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и
талии
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и
«весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие
набрасываются на тренажеры для скручиваний,
поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал:
а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то.
Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют
решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш
организм сжигать жир именно в тренируемой зоне.
Любые упражнения всего лишь создают определенные
энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать
дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем
больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход
приседаний с собственным весом будет гораздо
эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три
подхода на пресс! (при условии правильного питания!)
2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ
пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во
втором ряду сверху» .
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ.
Выполняя любое упражнение с достаточной
интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь
пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают
«верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не
менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в
выполнении 5-7 разных упражнений на одной
тренировке просто нет смысла.
3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то
особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие
считают, что выполнять меньше 30 повторений в
подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество
повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для
того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный
режим 15-25 повторений до отказа или сильного
жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам
непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен
повторений на пресс во многом еще основывается на
вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но
мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.
4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так
тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной
скамье (очень часто вижу эту ошибку!).
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса
происходит в условиях максимального скругления
спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или
подъемов корпуса вы должны представлять себе, что,
как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и
заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить
(согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а
таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели
бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно
мышцы живота.
5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним
толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и
накачанном прессе, живот может вываливаться вперед
(такое можно часто наблюдать у соревновательных
бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики!
Выглядит весьма необычно…
)
Дело в том, что за втягивание живота отвечает
совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца
живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого
живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде
всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение
«вакуум» (втягивание живота в разных положениях на
задержке дыхания).
Надеюсь, мои советы окажутся для вас полезными и
сэкономят силы и время, позволив добиться красивого
живота гораздо быстрее.
