Удержать вес ?! Да запросто !! Присоединяйтесь !!

[Солнце]

ЮОНка, несмотря на гарелики, оч вкусно!!!!!! я в этой же форме и куру жарила. нужна была корочка), след. раз на маленький огонь поставлю

раз вчера профилонила, давай еще 60)

Легкий салат
70 ккал на 100 г

Творог зерненый – 300 г
Крабовые палочки – 150 г
Яйцо вкрутую – 1 шт
Свежие помидоры – 1 шт
зелень – 100 г
йогурт - 2 ст л

Все порезать, заправить йогуртом.

ЮОНка, хорошо от целлюлита)

100 упражнений на ягодицы для женщин

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)

 

[aldina]

Привет, Красотки ! )

У меня - 200 ) я рад )

 

[Солнце]

приветики!

и где все?((

aldina, ты прям вся такая осенняя), с отвесиком!
Юонка, ты дзе? как попа?))

ну а я ваще в радости)) -700))

начали вчера пепел смотреть, Юонка, спасибки за наводку. привлек

 

[ЮОНка]

привет,мои хорошие.Я вчера вечером нарушаю сушами,алкоголем)) сегодня весь день на семинаре,тоже нарушаю ..немного,но душевно нарушаю,смачно,смакую ту жизнь..Ведь завтра будет по-другому.В платье себе нравлюсь

Солнце, вчера домой приплелась в 22, уже и не приседала,спасибо за упры,ест я все сделаю,то капец,морщины будут) сегодня обещаю себе 60 приседаний,после вчерашних ноги не болят сегодня! желаю приятного просмотра сирика!

Алдина,Солнце,вы -умы!радая,радая!

 

[alenalen1986]

Алдина, Солнце молодцы девочки!

Я +600) вчера в 11.00 съела пирожное корзинку, все ж таки цифры на весах меня либо расслабляют, либо напрягают)))

 

[Солнце]

alenalen1986, утром или вечером? не грусти, уйдет)

не могу не поделиться супчиком вкусняшкой: семга, морковь, лук, картошка, кабачок и тыква. можно сделать как крем-суп. но мое малое чудо любит кусочки. так и кушали. оч вкусно и низкокалорийно))

 

[alenalen1986]

Конечно вечером)
Я не грущу) спасибки)

 

[Солнце]

вычитала рецепт "десерт из тыквы": тыкву полить водой с медом и запечь в духовке. я еще корицей посыпала. и творог самодельный сделала на вечер. надеюсь, в течение просмотра фильма мне не захочется тонны морожка))

Запеченный грейпфрут с корицей и коричневым сахаром.
Жиросжигающая бомба!

• 100 гр. 19ккал •

Ингридиенты на 2 порции:
Грейпфрут 2 шт.
Растительное масло 2 ст.л
Сахар тростниковый 6 ст.л
Корица молотая 1 ч.л
Мята по вкусу

1. Разогреваем духовку до 250 градусов
2. Моем грейпфрут, режем напополам и отрезаем кусочек попки грейпфрута, для устойчивости.
3. Проводим ножом по белым прожилкам грейпфрута и по контуру шкурки, не сильно старайтесь, чтобы не выпал плод. Нам это нужно для выделения сока, и потом удобнее доставать ложкой.
4. Смешиваем растительное масло с сахарам и корицей, и покрываем половинки грейпфрута массой.
5. Запекаем в духовке минут 7-15 пока сахар карамелизуется. Охлаждаем минут 5, украшаем мятой и подаем.

девочки! тыква с корицей-- объеденье! добавила в творог обезжиренный. ну оч вкусно получилось!

кто что сегодня вкусное кушал?

 

[MARASA]

Спасибо за рецепты завтра салат обязательно сделаю....

У меня -200 сегодня, а вчера было плюс 400))))

 

[ЮОНка]

Купила сегодня вот такие пельмени http://irecommend.ru/content/pelmen...u-traditsionnye-aziatskie-pelmeni-s-krevetkoi Не пробовала,вечером жарила стейк короновский замаринованный и салат.Объелась.Чета у меня разгуляй какой-то,надо собраться,уж больно я себе нравлюсь в зеркале)

 

[alenalen1986]

А мы сегодня ходили на камеди вумен) на смеялись ))) девчонки улет)
Потом в рестор пошли, пила вино и кушала мясо с овощами гриль) все по правилам!

MARASA, хорошие результаты молодец
ЮОНка, в где ты эти пельмени купила? Я нигде никакие не нахожу, хочу хоть какие попробовать
Юль, а ты не взвешиваешься?

 

[ЮОНка]

alenalen1986, ооо,камеди вумен,я их все пересмотрела,представляю,как было весело!
неа,не взвешиваюсь,чета отрубило меня,темболее понимаю,что немного нарушаю,так че расстраиваться,хотя это расхолаживает немного.Завтра взвешусь и будет мне урок перед выхами.
Кстати, я поприседала 60 раз и планку 2 раза делала ,затем возбудилась и дом поубирала в 22.00)))))

ЮОНка, в где ты эти пельмени купила?

в Короне полным полно. В просторе были прошлые. Воследние я не с креветкой купила,а с семгой.

Доброе утро! я взвесилась,циферки не порадовали. Надо вспоминать,что дело не закончено,надо бы поднатужиться.Почти 900 грамм нависло вражеской силой.На построение становись! с сегодня буду больше белка.Но так от творога тошнит,от всего,что было на ДЮПе.Буду есть рыбу.На выходных,правда,не укроюсь от маминого чревоугодия (не нарушения,но еды много).В общем,к среде следующей желаю видеть то,что было неделю назад.
Всем хорошего дня! и таких же выхов!

 

[alenalen1986]

ЮОНка, спасибо) и тебе отличных выходных

Я +200) ничего удивительного)))

 

[aldina]

Приветики !

меня циферки тоже не порадовали (( 59,4,т.е. на 700 гр. больше чем вчера не нарушая ничем ((

MARASA, с отвесиком !)

Солнце, ну... а ты где ?? ))

 

[Солнце]

привет
оей))) я тихарюсь)) +1 кг
вчера понесли меня кони

 

[aldina]

Солнце, ну и ничего ) меня вот и не понесли, а + 700 ))
что за вкусноту ела ?))

 

[Солнце]

сегодня поеду на дачу))

aldina, вчера с мужем разругалась и смела все: даже зефир

 

[alenalen1986]

Солнце)) ну и это иногда нужно)

 

[ЮОНка]

Солнце,так ты зажиратель стресса? айяй;( береги себя.

я ем все правильное,но калдырю,поэтому ем много и соленое.С утра-пчелы покусали,все опухшее.Ноги уже не болят после приседуний,и планки

а я вообще приметила,что вечно бубню,и это не так,и это не так.Стопицсот претензий,одна я хорошая

 

[Солнце]

Солнце,так ты зажиратель стресса? айяй;( береги себя.

нууу как тебе сказать... я знала, что на выхи на дачу, поэтому еще из-за этого решила оторваться). ну по сути это ж вода. до этого ж отвесы были в 1,8 кг) поэтому я особо не расстроилась
главное, что не больше 60))

а еще в кои-то веки болят мышцы), это приятная боль. вчера делала 100 приседаний и добавила 2 кг. ооо сразу чувствуется разница

Диетические завтраки:

Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.