Выгорание. Что помогает и что не помогает.
- Автор темы Виктория Журавлева
- Дата начала
Потянуло в темку, еле нашла. Давно никто не писал, к счастью.
Говорят, кто в армии служил, тот в цирке не смеется. А я однажды в цирке расплакалась. Никто не заметил, муж даже удивился, когда позже сказала. Сами собой слезы потекли. Увидела воздушных гимнастов, представила сколько работы за этой легкостью исполнения и улыбками.. и сколько риска. И так жалко себя стало. Вспомнилось вот...
Говорят, кто в армии служил, тот в цирке не смеется. А я однажды в цирке расплакалась. Никто не заметил, муж даже удивился, когда позже сказала. Сами собой слезы потекли. Увидела воздушных гимнастов, представила сколько работы за этой легкостью исполнения и улыбками.. и сколько риска. И так жалко себя стало. Вспомнилось вот...
Чтобы избежать выгорания, необходимо найти оптимальный баланс между работой, личной жизнью и активным времяпрепровождением.
Размещенный ниже перечень вопросов поможет понять, находимся ли мы под угрозой выгорания, и одновременно подскажет, как предотвратить эти симптомы
ОПРОСНИК «КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ»
5 – ЧАСТО
4 – ИНОГДА
3- РЕДКО
2 – ОЧЕНЬ РЕДКО
1 – ВООБЩЕ МЕНЯ НЕ КАСАЕТСЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ОБЛАСТЬ САМОСОХРАНЕНИЯ
У меня здоровый и регулярный режим питания (завтрак, обед, ужин)
Я высыпаюсь
Я регулярно прохожу медицинское обследование
Я обращаюсь к врачу и прохожу лечение при необходимости
Когда я болею, я не прихожу на работу (не работаю)
Я хожу на массаж, в сауну и т.д.
Я занимаюсь спортом, танцую, плаваю, гуляю, бегаю или делаю другие физические упражнения
Я занимаюсь сексом
Я ношу одежду, которая мне нравится
У меня как минимум один выходной в неделю
Я езжу в отпуск
Я провожу время на природе
Я отключаю телефон
У меня есть хобби, связанное со спортом или движением
Я не курю
Я не употребляю алкоголь больше, чем полезно для здоровья
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОБЛАСТЬ САМОСОХРАНЕНИЯ
У меня есть время поразмышлять о себе (заняться ауторефлексией)
Я знаю, как уменьшить уровень стресса
Я читаю литературу, смотрю кино, посещаю художественные выставки, занимаюсь делами, не связанными с работой
У меня есть личная жизнь
У меня есть хобби
Я провожу время с людьми, с которыми мне комфортно
Я поддерживаю связь со значимыми для меня людьми
Другие ценят меня и делают мне комплименты
Я посещаю интересные мероприятия
Я позволяю себе плакать
Я выражаю свой гнев, не накапливаю его в себе
Я слушаю и учитываю мнения, отличающиеся от моего
Я получаю знаки внимания от других
Я обращаюсь за помощью, когда мне тяжело
Я отказываюсь от сверхурочной работы, не беру на себя дополнительные обязанности
Я умею отделять рабочее время от личной жизни
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБЛАСТЬ САМОСОХРАНЕНИЯ
Мне нравится моя работа
Я точно знаю свои обязанности и области компетенции
Я знаю, куда обратиться за помощью или с кем посоветоваться в сложных ситуациях
Я забочусь о своих нуждах во время перерывов (например, пью чай или кофе, ем обед)
У меня есть время поговорить с коллегами
Я не тороплюсь и не работаю на износ круглый год
Я могу выбирать проекты, которые мне интересны и полезны
Мое рабочее место обустроено комфортно
Мое рабочее расписание на день спланировано рационально
Я участвую в регулярных собраниях и супервизиях
У меня есть группа коллег, которые меня поддерживают
Моя трудовая жизнь сбалансированы
Я стремлюсь к балансу между работой, семейной жизнью, близкими взаимоотношениями, увлечениями и отдыхом
После выполнения теста подсчитайте количество пунктов в каждой области отдельно и сравните с результатами в таблице
Область самосохранения Количество пунктов
1 2 3
Физическая 64-80 48-63 <48
Эмоциональная 64-80 48-63 <48
Профессиональная 52-65 39-51 <39
Если результаты вашего теста находятся в столбце 1 – поздравляем! Это означает, что вы умеете заботиться о себе и у вас высокий уровень самосохранения и навыков в этой области.
Цифры в столбце 2 означают, что следует обратить внимание на свои навыки и лучше заботиться о себе.
Результаты в столбце 3 являются сигналом тревоги и требуют немедленных изменений в профессиональной или личной жизни
Забота о себе и своей психогигиене существенно влияет на качество работы с детьми, на построение положительных и доверительных привязанностей. Отдых, расслабление, удовлетворенность в личной жизни, развлечения помогут сохранить гармонию, свежесть ума и творческий подход к работе
Размещенный ниже перечень вопросов поможет понять, находимся ли мы под угрозой выгорания, и одновременно подскажет, как предотвратить эти симптомы
ОПРОСНИК «КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ»
5 – ЧАСТО
4 – ИНОГДА
3- РЕДКО
2 – ОЧЕНЬ РЕДКО
1 – ВООБЩЕ МЕНЯ НЕ КАСАЕТСЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ОБЛАСТЬ САМОСОХРАНЕНИЯ
У меня здоровый и регулярный режим питания (завтрак, обед, ужин)
Я высыпаюсь
Я регулярно прохожу медицинское обследование
Я обращаюсь к врачу и прохожу лечение при необходимости
Когда я болею, я не прихожу на работу (не работаю)
Я хожу на массаж, в сауну и т.д.
Я занимаюсь спортом, танцую, плаваю, гуляю, бегаю или делаю другие физические упражнения
Я занимаюсь сексом
Я ношу одежду, которая мне нравится
У меня как минимум один выходной в неделю
Я езжу в отпуск
Я провожу время на природе
Я отключаю телефон
У меня есть хобби, связанное со спортом или движением
Я не курю
Я не употребляю алкоголь больше, чем полезно для здоровья
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОБЛАСТЬ САМОСОХРАНЕНИЯ
У меня есть время поразмышлять о себе (заняться ауторефлексией)
Я знаю, как уменьшить уровень стресса
Я читаю литературу, смотрю кино, посещаю художественные выставки, занимаюсь делами, не связанными с работой
У меня есть личная жизнь
У меня есть хобби
Я провожу время с людьми, с которыми мне комфортно
Я поддерживаю связь со значимыми для меня людьми
Другие ценят меня и делают мне комплименты
Я посещаю интересные мероприятия
Я позволяю себе плакать
Я выражаю свой гнев, не накапливаю его в себе
Я слушаю и учитываю мнения, отличающиеся от моего
Я получаю знаки внимания от других
Я обращаюсь за помощью, когда мне тяжело
Я отказываюсь от сверхурочной работы, не беру на себя дополнительные обязанности
Я умею отделять рабочее время от личной жизни
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБЛАСТЬ САМОСОХРАНЕНИЯ
Мне нравится моя работа
Я точно знаю свои обязанности и области компетенции
Я знаю, куда обратиться за помощью или с кем посоветоваться в сложных ситуациях
Я забочусь о своих нуждах во время перерывов (например, пью чай или кофе, ем обед)
У меня есть время поговорить с коллегами
Я не тороплюсь и не работаю на износ круглый год
Я могу выбирать проекты, которые мне интересны и полезны
Мое рабочее место обустроено комфортно
Мое рабочее расписание на день спланировано рационально
Я участвую в регулярных собраниях и супервизиях
У меня есть группа коллег, которые меня поддерживают
Моя трудовая жизнь сбалансированы
Я стремлюсь к балансу между работой, семейной жизнью, близкими взаимоотношениями, увлечениями и отдыхом
После выполнения теста подсчитайте количество пунктов в каждой области отдельно и сравните с результатами в таблице
Область самосохранения Количество пунктов
1 2 3
Физическая 64-80 48-63 <48
Эмоциональная 64-80 48-63 <48
Профессиональная 52-65 39-51 <39
Если результаты вашего теста находятся в столбце 1 – поздравляем! Это означает, что вы умеете заботиться о себе и у вас высокий уровень самосохранения и навыков в этой области.
Цифры в столбце 2 означают, что следует обратить внимание на свои навыки и лучше заботиться о себе.
Результаты в столбце 3 являются сигналом тревоги и требуют немедленных изменений в профессиональной или личной жизни
Забота о себе и своей психогигиене существенно влияет на качество работы с детьми, на построение положительных и доверительных привязанностей. Отдых, расслабление, удовлетворенность в личной жизни, развлечения помогут сохранить гармонию, свежесть ума и творческий подход к работе
Kitsa, я умею заботиться о себе.. Но как-то пошел период, когда долго выздороветь не могу, потому что некогда болеть. И еще уровень радости извне категорически мал. Я умею вдохновлять себя... но устала это делать. Нужна помощь зала 
пойду попрошу в добрые руки
пойду попрошу в добрые рукиAktrisa_vesna
New member
http://www.mirpozitiva.ru/topics/268_pozitivchiki.html позитивный сайт. может найдете для души что-то.
и еще фильм "Полианна" меня лично заставляет взбодриться.
Наташа, ты когда к нам заходила, про салфетки почему не спросила?
и еще фильм "Полианна" меня лично заставляет взбодриться.
Наташа, ты когда к нам заходила, про салфетки почему не спросила?
Aktrisa_vesna, спасибо. Я собираю такие картинки и когда грустно, пересматриваю. И Полианна до дыр зачитана Я когда к вам заходила еще мысли этой не имела. Оно как-то вдруг накатило... и решение тоже вдруг.
Классный вопрос!! в корень! В том-то все и дело, если ребенок стоит отдельно от твоей жизни, то оба погибнете на старте. Он и есть и личная жизнь, и работа, все... Поэтому заводя ребенка надо сильно подумать, что важнее: он или все.
Я когда к вам заходила еще мысли этой не имела. Оно как-то вдруг накатило... и решение тоже вдруг.Классный вопрос!! в корень! В том-то все и дело, если ребенок стоит отдельно от твоей жизни, то оба погибнете на старте. Он и есть и личная жизнь, и работа, все... Поэтому заводя ребенка надо сильно подумать, что важнее: он или все.
Последнее редактирование:
Не стоит усложнять, возможно у вас есть уже баланс. А если что тревожное - не одна позиция, на которые обратить внимание, каждому своё, по возможностям и желаниям. Это тест именно для приемных и воспитателей ДД, для самооценки и принятия мер. А вопрос приемный ребёнок - работа, личная жизнь или активное времяпровождение сродни вопросу о курице и яйце.
Когда дома чужой))) - грузить до баланса любой из значимых аспектов для меня всё же для отвлечься, не более. И для выиграть время. Разбираться пришлось в чувствах и отношении именно к ребёнку.
присоединяюсь. не прошло и года)
Часто это тоже очень важно, на грани жизнь-смерть. Несколько раз уже бывало: жду-недождусь' когда мелкая с классом в санаторий уедет ( а ещё был как раз период, когда сын работал в РФ, была совсем одна), можно сказать стиснув зубы. И строю планы, чего нарасслабляюсь и... Месяц тупо отсыпаюсь или просто отлеживаюсь. К её приезду - как огурчик. Вот и думай, что лучше отскребает сажу от выгорания.
Когда-то это стихотворение Валентины Беляевой многое расставило для меня по местам. Мне кажется, оно здесь в тему.
Я свяжу тебе жизнь
Из пушистых мохеровых ниток.
Я свяжу тебе жизнь,
Не солгу ни единой петли.
Я свяжу тебе жизнь,
Где узором по полю молитвы
Пожелания счастья
В лучах настоящей любви.
Я свяжу тебе жизнь
Из веселой меланжевой пряжи.
Я свяжу тебе жизнь
И потом от души подарю.
Где я нитки беру?
Никому никогда не признаюсь:
Чтоб связать тебе жизнь
Я тайком распускаю свою.
Я свяжу тебе жизнь
Из пушистых мохеровых ниток.
Я свяжу тебе жизнь,
Не солгу ни единой петли.
Я свяжу тебе жизнь,
Где узором по полю молитвы
Пожелания счастья
В лучах настоящей любви.
Я свяжу тебе жизнь
Из веселой меланжевой пряжи.
Я свяжу тебе жизнь
И потом от души подарю.
Где я нитки беру?
Никому никогда не признаюсь:
Чтоб связать тебе жизнь
Я тайком распускаю свою.
Lariska Iriska
New member
Понравилось про выгорание. http://www.pravmir.ru/valeriy-panyushkin-5-pravil-dlya-roditeley-protiv-vyigoraniya/#ixzz3OvBVFqUS
Если уже было - извиняюсь
Если уже было - извиняюсь
Тоже очень люблю его...
смех-смехом, а у нас все шкафы, особенно книжные, которые до потолка, были так завязаны. Но наш радиоактивный мальчик, который начал ходить в 8 месяцев, всё равно все заслоны ликвидировал и по полкам залезал наверх, как по лестнице. В результате были разбиты 2 стеклянных дверцы. Сейчас это сюжет для позитива, ведь все сложилось удачно
У меня в детстве самым любимым местом после дерева, было у бабушки на шкафу. Причем лет до 7-8.
Ещё любила сидеть верхом на коньке бабушкиного двухэтажного дома. А взрослые были такими маленькими, и так забавно размахивали руками и просили слезть. А однажды папа залез и сел рядом, и мы уже вдвоём слушали бабушкины причитания, и уверяли, что это совсем-совсем не страшно. Потом он, правда, уговорил меня больше не лазить, чтобы не расстраивать бабушку, ведь ей просто обидно, что она уже не может посидеть с нами.
хвастатете, да? Ребенок М., будучи в здравом уме и солидном 9летнем возрасте, не имеючи всяких деприваций за душой, залез на балкон 2го этажа снаружи... по решетке 1го, значится, и перилам второго... с выраженьем на лице "а што такоэ?"
"ищут пожарные, ищет милиция, ищут фотографы..."
"ищут пожарные, ищет милиция, ищут фотографы..."