Пару выдержек из литературы Ал-Анон, которую сегодня читала, пока ждала ребенка с тренировки. Может, будут не лишни для Графини.
""Мне представляется, что, если бы мне вернули все минуты, часы и дни, которые ушли на волнение и страхи, я могла бы продлить свою жизнь на много лет. Когда я поддаюсь тревоге, я открываю ящик Пандоры, полный страшных картин, параноидальных голосов и безжалостной самокритики. Чем больше внимания я уделяю подобным чувствам, тем хуже ориентируюсь в реальности. Сделать что-либо полезное в таком состоянии невозможно.
Чтобы прервать этот цикл беспокойства и страхов, я учусь сосредотачивать внимание на текущем моменте. Я могу отвернуться от деструктивных мыслях и вместо этого сосредоточиться на картинах и звуках, которые окружают меня: на свете и тени, земле под ногами, кипящей вокруг меня жизни – на всем том, из чего состоит мое «здесь и сейчас». Эти детали окружающей действительности помогают мне избавиться от всяких «а что если…» и «надо бы…», удерживают меня в настоящем.""
""Кто-то высказал обо мне что-нибудь нелестное. Мои чувства задеты? Да. А разве так и должно быть? Нет. Как мне справиться с обидой? Я должна разобрать случившееся как бы со стороны, отключив задетую гордость, только тогда я увижу суть случившегося и истинную причину этого. Если я выявлю, что инцидент был вызван какой-то моей оплошностью, то мне следует исправить ошибку. Если же с моей стороны не было никакого неверного поступка, то тогда и вины на мне нет за случившееся. Ничто не сможет мне повредить до тех пор, пока я сама не позволю этому случиться! Я страдаю не от действий извне, а от своей внутренней реакции на них.""
""""Я неправильно понимала слово «сострадание». Я думала, что проявляю сострадание к алкоголику, оправдывая все, что он вытворяет, возвращая за него долги и выгораживая. Стоит найти другое определение такому поведению: развязывание рук. Я узнала, что, заглаживая последствия поведения алкоголика, тем самым развязываю ему руки, позволяя спокойно продолжать пить и «выступать» и освобождая его от необходимости за это расплачиваться. Общаясь со своими близкими, я могу проявить наивысшую степень сострадания, если позволю им самим нести ответственность за свои поступки, даже когда это причиняет им боль.
Как мне понять, какие мои поступки развязывают другому руки? Хотя это не всегда ясно, я считаю полезным каждый раз внимательно анализировать мотивы своих действий. Не пытаюсь ли я предотвратить естественные последствия поведения, которые тот, кому я «сострадаю», сам избрал? Не пытаюсь ли я сделать для кого-нибудь то, что он может сделать для себя сам? Отвечает ли моим интересам то, что я делаю? Не вызывает ли моя «добродетель» во мне негодования? Если да, то насколько мое поведение продиктовано любовью? Иногда самое верное проявление моего сострадания – это не мешать другим отвечать за свои поступки.
Напоминание на сегодня
Сегодня я буду помнить, что у меня, как и у алкоголика, есть выбор. Я постараюсь сделать наилучший выбор и позволю другим поступать так же.
«Мне надо научиться оставлять за теми, кого я люблю,
право ошибаться и признавать, что их ошибки это их ошибки».
«Аl-Anon Faces Alcoholism»
""""Слишком большие требования к жизни могут привести к крушению надежд и ухудшению ситуации. В стремлении упорно держаться за жизненные идеалы часто трудно осознать такие понятия, как принятие и отстранение. Те, кто не соизмеряет цели и возможности, часто требует слишком много от себя и от алкоголиков.
Это принудительное стремление к совершенствованию – нереальному идеализму – может быть невротическим синдромом; с этим трудно справиться, так же как и с вынужденным стремлением алкоголика к выпивке. Маленькие проблемы превращаются в большие, увеличивается отчаяние, когда наши возвышенные идеалы не осуществляются, а только препятствуют нам принять жизнь такой, как она есть.
Напоминание на сегодня
Я научусь уступать, принимать то, что, возможно, побуждает меня к сомнению и сопротивлению. Я постараюсь достигнуть душевного равновесия и того отстранения, которое не является полным отказом от общения с алкоголиком, потерей интереса к нему, но научит принимать решения, которые не позволят мне быть слишком глубоко втянутой в события, не являющиеся существенно важными.
«Со спокойным умом приспособимся к тому, что возможно и достижимо; в этом заключается счастье».
"" В качестве отстранения с любовью я не нашел ничего лучшего, чем прощение. Вместо того, чтобы видеть в прощении тряпку для стирания чужих ошибок с доски или молоток судьи, объявляющий «не виновен», я в прощении вижу ножницы. Они мне нужны, чтобы обрезать нити , привязывающие меня к проблеме или к старой ране. Обрезая обиды, я возвращаю себе свободу.
Когда меня гложет негативное чувство по поводу поведения другого человека, это значит, что я подменил свою цель. Я не обязан терпеть то, что считаю недопустимым, но барахтанье в недовольстве никак не может изменить ситуацию. Я волен действовать, если можно принять какие-нибудь меры. Но там, где я бессилен что-либо изменить, я препоручу ситуацию Высшей Силе. Позволяя событиям идти своим чередом, я освобождаюсь и прощаю.
Когда у меня нет других мыслей, кроме горечи, страха, жалости к себе и жажды мести, то мало остается места для любви или тихого внутреннего голоса, указывающего мне путь. Я готов относиться к себе с достаточной любовью, чтобы признать, что обиды меня тянут назад и мне надо от них освободиться.""
"""" Если неразумные поступки алкоголика провоцируют нас на проявление чувства презрения к нему, нам следует серьёзно проанализировать своё поведение.
Алкоголики – это не дети, которые не слушаются и которыми надо руководить, чтобы они были дисциплинированными, или наказывать их. Они – больные, неуверенные, запутавшиеся люди, чувствующие себя виноватыми, безо всякого чувства самосохранения.
Напоминание на сегодня
Для меня важно отделить болезнь «алкоголизм» от личности, которая страдает от этой болезни. Я буду относиться к алкоголику с уважением, которого заслуживает каждый человек. Это, в свою очередь, вернёт ему чувство самоуважения, что является важным в стремлении к трезвости.
""огда мы сталкиваемся с проблемами, которые кажутся неразрешимыми, нам легче всего поверить, что наши самые негативные мысли отражают истинное положение вещей. Они так убедительно рисуют самые ужасные сценарии, что думать о положительном выходе кажется просто легкомысленным. Однако самый громкий голос не обязательно самый правильный.
Каким бы навязчивым ни было наше чувство, это всего лишь чувство, а не пророчество. Мы никогда не знаем, что будет завтра. Ожидание определенного поворота событий может привести к разочарованию. Однако иногда полезно вспомнить, что хороший конец не менее вероятен, чем плохой.
""
""""Чтобы выбраться из трясины наших каждодневных проблем, надо перестать реагировать на все, что происходит вокруг нас. Некоторые из нас постоянно принимают участие во всем, что происходит, во всем, о чем нам кто-то говорит.
Конечно, надо и действовать. Но конкретное действие должно основываться на внимательном осмысливании факторов. Нельзя реагировать на каждое дуновение ветерка. Когда кто-то раздражает нас, то это еще не угроза нашей жизни, нашей безопасности, или что-то еще, требующее внимания. Если мы будем придерживаться этого, это поможет нам выжить.
Напоминание на сегодня
Я преодолею мою привычку реагировать на то, что другие говорят или делают. Я не могу знать, почему они делают это, потому что я не могу понять внутренние причины их несчастий и неурядиц, так же как они не могут понять мои. Когда я реагирую, я передаю другим контроль над состоянием моей души. Но я должна охранять свой покой и не терять его из-за всяких текущих мелочей.""
