Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!-2

[Milk@]

Я перед пробежкой ем за 2 часа кашу. Если больше 2 часов выходит( в выходные днем бегаю), то ем за полчаса до выбега банан. А голодный я не побегу, я хочу быть красивой и ЗДОРОВОЙ
голодной бегать хорошо полчаса, а если бежишь час и более, то это и мышцы дорогиелюбимые горят и жир и вообще огромная нагрузка на все системы. Зачем себя так нелюбить.

 

[Bonica]

Пишут, что мышцы начинают сгорать после 50 минут бега. Не раньше.

Это где такое пишут? Скорее всего это так, если ты бегаешь не на голодный желудок.
Гликоген не храниться в мышцах так же надежно, как жир на ляжках. Он постоянно расходуется и восполняется. Если вы чувствуете голод, считайте что "лишнего" гликогена уже почти нет. В таком состоянии если приступить к физической нагрузке организм очень быстро начнет сжигать мышцы для получения энергии.

 

[Milk@]

Bonica, на сушке ток спать и надо))) чтоб запретного не сожрать))).

А вообще восстановление очень важно. Я второй день как жираф сонный хожу, кости ломит, хвост отваливается... А завтра еще тренировка и бег по расписанию)))....

 

[Bonica]

Bonica, мне тоже проще тренить на голодный желудок, а после коктейль твородный и уже через часа полтора еду

Я не говорю, что надо наедаться перед пробежкой, но с утра лучше выпить или чай с сахаром или яблоко съесть.

Мы кстати планируем интервалки устраивать. И на море я буду интервалить.

Рааскажи плиз, как вы интервалки делаете? Новичкам-бегунам можно с интервалок начинать, как думаешь?

 

[Glowworm]

Вика ест после кардио да. Через полчаса и так.

Спорить можно бесконечно. Я вот смотрю на Вику. У нее тело супер. Никакие мышцы не горят нигде )) беру пример . а лялялякать модно на любой лад. Ага.

Вика дома на дорожке бегает по 50 минут. Или со мной. Фигура у нее огонь.

Milk@, каждому своя любовь к себе. Я не хочу с банановой отрыжкой бегать

Bonica, вот сделаем интервалку расскажу пока только бегали.

 

[Mahima]

Я не хочу с банановой отрыжкой бегать

))))))))))))))

 

[Glowworm]

Bonica, во

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…

Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

про бег столько всего написано, что можно смело ничего не читать ))
такая брехня ))

мне вот проще ориентироваться на собственный опыт, и на опыт того, на кого я не прочь стать похожей снаружи ))


Bonica, ты хочешь стать похожей на своего тренера? )) шутю шутю ))

вот в это мне верится

Многие «знатоки фитнеса» рекомендуют утреннее кардио как проверенный и действенный способ сжигания жира, однако единогласная позиция пока еще не принята. Большинство известных бодибилдеров являются ярыми сторонниками утренних кардио тренировок, которые, как они считают, нужно делать в первую очередь, а уж потом завтракать. Они полагают, что таким образом можно сжигать больше накопленных жиров и повысить уровень метаболизма в течение всего дня. Существует много литературы, поддерживающей теорию эффективности утреннего кардио, но физиологи и учёные, как правило, не читают её )). Они больше склоняются к теории энергетического баланса. Её суть состоит в следующем: если за 24 часа Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, то момент, когда Вы сжигаете больше всего калорий, абсолютно не важен. Также как не имеет значения, сжигаете Вы их за счёт жиров или углеводов.

Известные аргументы в пользу кардио на голодный желудок
1. Когда Вы просыпаетесь утром после 8-10 часового сна, в Вашем организме снижено количество гликогена. В этом случае, организм мобилизует жиры из-за недостатка гликогена.

2. Пища вызывает выброс инсулина, а он препятствует мобилизации жиров. Утром в организме мало инсулина. Именно поэтому больше жиров сжигается.

3. Когда Вы делаете кардио утром, уровень метаболизма остается повышенным некоторое время после тренировки. Если же Вы делаете кардио вечером, Вы, безусловно, получаете от этого пользу, но Вы не сможете воспользоваться преимуществом «дожигания», потому что Ваш обмен веществ резко замедлится, как только вы уснете.

 

[Bonica]

Bonica, во

Ну да, всё правильно, кортизол запускает катаболизм, т.е. мышцы, расщепляются на аминокислоты. Только кортизол вырабатывается не только после длительных физических нагрузок, а при голодании, стрессе, недосыпании.

Bonica, ты хочешь стать похожей на своего тренера?

Нет, но на некоторых девчёнок, которых он тренирует была бы не против )

 

[Glowworm]

продолжение

Исследования подтверждают эту теорию. Эксперимент, проведенный в университете штата Канзас, и опубликованный в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», показал, что килограмм жиров сжигается быстрее, если упражнения выполняются на голодный желудок утром, чем если упражнения будут выполнены позже в этот же день. Исследователи измерили дыхательный газообмен, расход калорий и углеводов, а также метаболизм жирных кислот и обнаружили, что количество жиров, сжигаемых во время аэробных упражнений после 12 часового голода, составило 67% от общего расхода энергии в течение дня. Это значительно выше, чем 50%, полученные при выполнении этих же упражнений позже в течение дня или после еды.

Bonica, ну тренер твой не совсем правильно говорит, вот что я скажу.

и во исследование

Похожее исследование, проведённое «The Journal of Applied Physiology», рассматривало влияние аэробных упражнений на окисление липидов. Ученые сделали следующий вывод: «наши результаты подтверждают гипотезу, что аэробные упражнения повышают окисление липидов у мужчин после 12 часового ночного голодания».
Еще одна научная статья «Optimizing Exercise for Fat Loss», сообщает: «Окисление жиров в результате аэробных упражнений может быть ускорено, если упражнения выполнять утром на голодный желудок».

и

Что же касается практической потери веса, то не найдётся более опытного человека, чем Крис Ацето (Chris Aceto). Успешный бодибилдер и профессиональный диетолог многих топовых атлетов мира, Ацето твердо верит в утренние кардио. Он недвусмысленно заявляет: «Самый быстрый способ избавиться от накопленных жиров - это первом делом выполнять кардио утром натощак».

и вот про мышцы

Как сохранить мышцы?

Во-первых, избегайте чрезмерного количества кардио тренировок. Крис Ацето предлагает ограничивать кардио натощак до 30 минут и тогда «будет маловероятно, что аминокислоты будут сжигаться, как топливо». Он также упоминает, что «чашечка крепкого кофе должна способствовать сжиганию большего количества жиров.

Во-вторых, не морите себя голодом. Потеря мышц, чаще всего вызвана недостаточным питанием, чем чрезмерной аэробикой. Обеспечьте себя надлежащим питанием на весь день, включая достаточное количество, белков, жиров, углеводов и витаминов.

В-третьих, продолжайте тренировки с тяжелыми весами, даже во время жиросжигания. Не думайте, что использование легких весов и большего количества повторений поможет вам добиться бОльшей рельефности. То, что помогает нарастить мышцы, то и будет в первую очередь, поддерживать их.

и резюме меня устраивает тоже ))

В заключение

Кажется, что утренние кардио тренировки имеют достаточно бесспорных плюсов, чтобы заставить людей завести будильники пораньше. Тем не менее, очевидно, что это так и будет оставаться очень спорным вопросом.

Вы можете быть уверены, что избавиться от лишнего жира можно даже одними силовыми тренировками (без аэробики) и правильным питанием. Но если хочется максимального результата, почему бы не добавить высоко-интенсивное кардио рано утром?

самый клевый источник, который попадался мне

утреннее кардио

 

[Bonica]

Glowworm, я тебе могу столько же исследований, доказывающих обратное нарыть ) Вопрос, чему верить.

 

[Glowworm]

Bonica, я это и говорила. Что пишут всякое.

Смотрю на Вику - результат на всем теле.

А у тех кто не делает, результат других трудов.

 

[Milk@]

Бег это тренировка сердечно- сосудистой системы прежде всего. Тело худеет тогда, когда калорий потребляешь меньше, чем тратишь. Вот и все. Бег это дополнительный вид активности.

Glowworm, это ваше право. Я написала как ем я.

 

[Glowworm]

Тело худеет тогда, когда калорий потребляешь меньше, чем тратишь. Вот и все.

ну вот кто-то считает что вот и все, а много исследований говорит , что не так уж и все и что не только в калораже дело, а все гораздо глубже и факторов больше.

Заказала себе утяжелители по 1 кг. Поеду в них на море ))

Glowworm, это ваше право. Я написала как ем я.

так я не спора ради. Я о себе.

 

[Milk@]

Glowworm, просто эти баталии на тему спортивных методик на мамском форуме...неэффективны так скажем.
Все мы ну такие разные. Надо искать к себе ключ. Кто-то вон от молочки отекает)), кто-то сало ест и худеет

 

[Bonica]

Glowworm, просто эти баталии на тему спортивных методик на мамском форуме...неэффективны так скажем.

Простите, а чем вам мамский форум не угодил или мамы не могут быть спортсменками? )

Заказала себе утяжелители по 1 кг. Поеду в них на море

Ну ты монстр! Бегать в них будешь? Можно ведь по песочку вдоль моря - это уже на много тяжелее или ты по песку не бегаешь?

 

[Glowworm]

Glowworm, просто эти баталии на тему спортивных методик на мамском форуме...неэффективны так скажем.

для кого не эффективны, пардон?
Много тут людей воспользовалось эффективностью профессиональных форумов для бодибилдеров?

Ну ты монстр! Бегать в них будешь? Можно ведь по песочку вдоль моря - это уже на много тяжелее или ты по песку не бегаешь?

неее не бегать. Упры на ноги-попу делать.
Бегать буду по песочку конечно, если там будут условия. Посмотрим.

Представила себя в аэропорту в утяжелителях ))

 

[Milk@]

Я много упорно тренировалась год: час силовая час жесткогр кардио и так 3 раза в неделю. Мышц нет, да выносливость силовая есть и все. Меня новый тренер зовет солдат Джейн))) за выносливость.

Расскажу как я бегу.
Километр легким темпом до турника( у нас поставили стрит воркаут) . Разминка суставная, растяжка без фанатизма и побежала. После пробежки растяжка, комплекс небольшой на руки и пресс и домой быстым пешком.
Хочу включить еще раз в неделю беговые упражнения.

 

[Glowworm]

Я много упорно тренировалась год: час силовая час жесткогр кардио и так 3 раза в неделю. Мышц нет, да выносливость силовая есть и все.

а у меня мышцы есть и всегда были.

 

[Milk@]

Девочки, спорт это спорт. Мы же занимаемся физкультурой. Мамский форум прекрасен. Но надо быть как минимум спортивным врачом или тренером, чтоб споры разводить о методиках и техниках.

 

[Bonica]

Мышц нет, да выносливость силовая есть и все.

А выносливость силовая откуда, если мышц нет? Если мышц нет, то вы бы не могли эффективно делать силовую тренировку.

Но надо быть как минимум спортивным врачом или тренером, чтоб споры разводить о методиках и техниках.

Может это совсем нескромно, но я думаю, что уже знаю побольше многих врачей и т.н. тренеров, которые за месяц курсов получают сертификат, насмотрелась я уже на таких А чтобы тренером по кроссфиту стать, надо вообще пройти 2-ух! дневные курсы в Москве и всё. Ну и на форумах бодибилдеров сидят такие же "профи", как и на мамских, так почему бы тут не потрындеть )