Иринка-Калинка
Well-known member
я бы заменила на 1 конфету и плошку овсяной каши
Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!-2
- Автор темы Glowworm
- Дата начала
Даша Павлюченко
Верю, надеюсь, иду!
Иринка-Калинка, фотку йогурта?
Иринка-Калинка
Well-known member
Даша Павлюченко, как то совсем мало еды у вас, именно еды, а не перекусов, их как раз хватает
Я ем в разы больше) И пока худеется нормально)
Вот например вчерашний день:
Завтрак:
Кефир 2.5% 200 г 5.8 5 7.8 100
Чай без сахара 330 г 0.7 0.2 0.1 5
Лимон 21 г 0.2 0 0.8 4
Шоколад тёмный LUX 53% 10 г 0.5 3.5 5.2 54
Хлебцы молодцы 10 г 1 0.2 5.7 29
крупа гречневая Бабушкина кухня 80 г 9.6 1.6 53.6 267
Имбирь свежий 6 г 0.1 0 0.9 5
Ланч:
БиоКефир 2,5% мИнская марка 270 г 7.8 6.8 10.5 135
Обед:
Капуста белокачанная 231 г 4.2 0 12.5 67
Томаты (парниковые) 90 г 0.5 0 2.6 13
Огурцы парниковые 45 г 0.3 0 0.8 5
Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 112 г 25.8 1.1 0 113
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45
Полдник:
Творог 1% Молочный мир 200 г 32.6 2 2.6 158
Кофе вар.из молот.без сахара 220 г 0.3 0.3 0.1 4
Молоко 3,2% жирности 35 г 1 1.1 1.6 21
Мёд натуральный 27 г 0 0 21.9 87
Ужин:
Капуста белокачанная 286 г 5.1 0 15.4 82
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45
Творог мягкий 0% Савушкин 100 г 7 0 1 32
Чай без сахара 330 г 0.7 0.2 0.1 5
Котлета из свинины с геркулесом и луком 109 г 16.2 20.6 2.9 263
Всего за день:
Белки 119.4 г
Жиры 52.6 г
Углеводы 146.1 г
1539 ккал
Я ем в разы больше) И пока худеется нормально)
Вот например вчерашний день:
Завтрак:
Кефир 2.5% 200 г 5.8 5 7.8 100
Чай без сахара 330 г 0.7 0.2 0.1 5
Лимон 21 г 0.2 0 0.8 4
Шоколад тёмный LUX 53% 10 г 0.5 3.5 5.2 54
Хлебцы молодцы 10 г 1 0.2 5.7 29
крупа гречневая Бабушкина кухня 80 г 9.6 1.6 53.6 267
Имбирь свежий 6 г 0.1 0 0.9 5
Ланч:
БиоКефир 2,5% мИнская марка 270 г 7.8 6.8 10.5 135
Обед:
Капуста белокачанная 231 г 4.2 0 12.5 67
Томаты (парниковые) 90 г 0.5 0 2.6 13
Огурцы парниковые 45 г 0.3 0 0.8 5
Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 112 г 25.8 1.1 0 113
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45
Полдник:
Творог 1% Молочный мир 200 г 32.6 2 2.6 158
Кофе вар.из молот.без сахара 220 г 0.3 0.3 0.1 4
Молоко 3,2% жирности 35 г 1 1.1 1.6 21
Мёд натуральный 27 г 0 0 21.9 87
Ужин:
Капуста белокачанная 286 г 5.1 0 15.4 82
Подсолнечное масло 5 г 0 5 0 45
Творог мягкий 0% Савушкин 100 г 7 0 1 32
Чай без сахара 330 г 0.7 0.2 0.1 5
Котлета из свинины с геркулесом и луком 109 г 16.2 20.6 2.9 263
Всего за день:
Белки 119.4 г
Жиры 52.6 г
Углеводы 146.1 г
1539 ккал
Даша Павлюченко
Верю, надеюсь, иду!
Конфеты не каждый день ж может быть вафля одна = 30 грамм или пол зефирки или пол пироженого картошка все это у меня в 140-180 кал укладывается Но вкусненькое обязательно для работы мозга и настроения.
Сча я буду лютовать, заранее прошу прощения за тон...столько усилий в унитаз спускаете, мне обидно за вас
Это вообще ппц
Вы душите свой мышечный корсет и кормите жировые клетки вместо этого
Забудьте нахрен про эти конфеты, сладкий йогурт??? Это как вообще?? У вас калораж девочки анорексички и вы тратите его на шоколад??? Вы худели за счет мышц, вы их спалите себе нафиг этой диетой. Тормозите!!!! Стоооп!!! Пожалуйста!!! Рис?? Беллактовская каша? Это из банки сладкая? Вы серьезно??
Три стейка можно было сьесть с овощами и ужраться в хлам, не отказывая себе ни в чем
Даша Павлюченко
Верю, надеюсь, иду!
Попробую поискать кто меня сфоткает сейчас ну или уже на тренировке сфоткаюсь телефоном
гипотериоз
Даша Павлюченко, вот я очень боюсь таких скудных рационов. Вы отощаете, конечно, но как потом вес удержать? Он же понесется вверх(
Иринка-Калинка
Well-known member
Вжик., я ем на обед с рыбой и морковкой. Иногда плов в обед. Но немного, овощей и мяса побольше.
Иринка-Калинка
Well-known member
Вжик., ну и на здоровье! Котлетка, я надеюсь, не на масле жаренная? И где салатик?
Иринка-Калинка
Well-known member
по мне, так нормальный обед. Потом часика через три можно перекусить, и потом легко поужинать.
Даша Павлюченко
Верю, надеюсь, иду!
В принципе уже почти год на таком питании только физ нагрузки разные были
В мае когда начала худеть только на коррекции питания на такое как сейчас ушло сразу 6 кг за 1,5 месяца В июле пощла в отпуск и с июля по конец августа особо питанием не заморачивалась , только не ела после 18.00 вес стоял В сентябре вернула питание как сейчас + степ аэробика 2 раза в неделю по 1 часу С ноября вместо аэробики тренажерка с занятиями по нарастающей по времени. В начале января вес был 68,5 сейчас 64,0 -64,5 Очень рельефное тело стало Такого плоского живота и ягодиц у меня даже в более худом весе не было . но темпы поубавились. Хотелось бы дохужеть до нормы 58 кг и остановится - поддерживать его.
В мае когда начала худеть только на коррекции питания на такое как сейчас ушло сразу 6 кг за 1,5 месяца В июле пощла в отпуск и с июля по конец августа особо питанием не заморачивалась , только не ела после 18.00 вес стоял В сентябре вернула питание как сейчас + степ аэробика 2 раза в неделю по 1 часу С ноября вместо аэробики тренажерка с занятиями по нарастающей по времени. В начале января вес был 68,5 сейчас 64,0 -64,5 Очень рельефное тело стало Такого плоского живота и ягодиц у меня даже в более худом весе не было . но темпы поубавились. Хотелось бы дохужеть до нормы 58 кг и остановится - поддерживать его.
А запеканка по такому рецепту:http://prostokvashino.by/recipes/zapekanka-iz-myagkogo-tvoroga противоречит спортивному питанию?) Масло сливочное можно не класть и сахара поменьше.
Иринка-Калинка
Well-known member
Может, у вас вес просто перешел в другую категорию - раньше это был жир, а теперь это мышцы. Они довольно тяжелые)))
манка?
Иринка-Калинка
Well-known member
я бы манку отменила вообще, или заменила на овсяную муку. И вместо сахара ч л меда - сладость будет, а углеводы медленные, в отличии от сахара.
Я делаю творожную запеканку: творог (200г) + 2 яйца + яблоко кусочками = в СВЧ на 5 минут. Потом съедаю за три дня, это у меня второй завтрак. Могу пол-банана добавить или чл меда - для сладости.