Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!-4

[Glowworm]

Мне трудно описать будет треню примерную на ноги, ТК тренажеры используем. Надо заснять на видос.
Ну примерно так.
Тренажер на сгибание в коленях сидя.

Усилие вниз на опускание. Не на подъем. На картинке немного не тот тренажер, он на подъем, у нас можно и вниз. С приличным весом 30 раз. Сразу без отдыха бежим на тягу со штангой 30 раз. Так 4 подхода.
Потом присед с очень широкими ногами, носки врозь, Штанга на плечах. Хотя бы 30 кг. 20 приседов глубоких. С большим весом удобно со штангой на рельсах. Без отдыха после приседов сразу в тренажер, в котором отбросившимися плечами назад приседаем с весом ноги вместе. 20 раз. Ноги стоят спереди на пластине, на самом ее верху, упор на пятки .
Таких 3-4 подхода со сменой.

Потом идём опять к штанге на рельсах. Приседаем в разножке (1 нога сзади ) по 15 на каждую ногу, без отдыха снова в агрегат на фото выше , приседаем на одной ноге с выпадом второй назад 15раз. На каждую ногу. 3-4 подхода таких смен .

Ну вот примерно одна треня на попу.

 

[ARROW]

Потом присед с очень широкими ногами, носки врозь

присед-плие,именно такой и я делаю

 

[Glowworm]

И дело в том, что их надо добивать. Просто делать одно упражнение недостаточно.

 

[ARROW]

Просто делать одно упражнение недостаточно.

недостаточно для чего?Гипертрофии?
я не знаю нужна ли она мне,может своего подтянутого хватит а там глянем)

 

[Glowworm]

ARROW, ты спрашивала, что делаю, что болит ягодица. Вот это делаю.
Само мобой каждую тореню упражнения меняются.

 

[ТРИНИТИ]

Glowworm, Света, долго пыталась понять про штангу на рельсах)) чуть мосх не сломала)) пока не поняла, что ты про тренажёр Смита
Девочки, вы все большие умнички и молодцы! Читаю и любуюсь вами, написать чего и показаться просто не хватает времени Может после праздников опять присоединюсь

 

[ARROW]

Сейчас столько инфы кругом....нужны передышки между упражнениями,не нужны......Менять постоянно упражнения,не менять....
Хз как правильно

 

[Glowworm]

ARROW, передышки, смотря между какими упражнениями.
А про менять упражнения - кажется очевидно.

ТРИНИТИ, я названий тренажеров вообще не знаю. Как то не было необходимости

 

[ARROW]

А про менять упражнения - кажется очевидно.

я с тренером заниматься пока не могу,да что говорить-в зал не могу выбраться,мелкие в сад ходят через раз,адаптация)
и вот знакомая девочка тренер посоветовала блог где можно почитать инфу,хорошо технику объясняют и прочее
вот там недавно было про смену упражнений
http://fitlabs.ru/confuse/

 

[Glowworm]

ARROW, нуууу.... Я за разнообразие. Разные упражнения включают разные мышцы. И выходить из зоны комфорта - хорошо. И мышц больше будет работать. Четырех упражнений на ноги и попу будет маловато.

В статье как-то невнятно написано все. Про новичков это, или про кого... ? В конце добавлена фраза, как полезно разнообразие

 

[ARROW]

Четырех упражнений на ноги и попу будет маловато.

а мне эта девочка говорила 2-3,достаточно

вот так послушаешь,почитаешь и не знаешь куда кинуться))

 

[Glowworm]

ARROW, достаточно для чего?
Для одной тренировки самотоятельной может быть вполне достаточно. Но мне бы было мало. Моя попа ничего не почувствует за 2_3 упражнения.

 

[ARROW]

достаточно для чего?

да,ты права))

 

[Иринка-Калинка]

мне эта девочка говорила 2-3,достаточно

Оно, может, и достаточно, но СКУШНО))))) У меня программа расписана на 6 занятий (по 3 на неделе), потом повтор, и то скучно становится, хочется что-нибудь поменять.

 

[ARROW]

мне пока не скушно,развлечение ищу в другом))
но я ж и занимаюсь недолго еще)

 

[Glowworm]

У меня сегодня моя любимая жиросжигающая круговая была. Вот уж где жесть )) Умри но сделай лозунг

 

[Glowworm]

Всех с наступающим новым годом! Путь наша энергия прёт через край!!!!
https://youtu.be/q_pNaNsOy78

 

[Vista]

Посоветуйте петли и пилатес в районе Немиги.
Спасибо.

 

[Samum]

Покажусь, после недели простоя и НГ праздников минус два кг на весах) снесу потом фотку ибо вид не очень, бегать собралась

 

[Заён]

Dibrova, отлично и красиво