на выдохе диафрагма поднимается, чтобы выдавить из легких воздух. Поэтому и втягивается живот
Меня тоже в планке трясет пока что. Но минуту стою.
Клуб любителей себя :) Вперед к новому телу!
- Автор темы Glowworm
- Дата начала
- Статус
Меня тоже в планке трясет пока что. Но минуту стою.
за счет втягивания диафрагмы.
Че-то я не понимаю проблему - живот же втягивается на выдохе автоматом, а на вдохе выпячивается
Марфа Васильевна
зимофобка-летофилка
Тасана, Вы грудную клетку расширьте после выдоха.
Светик!!! Ты крутышка))) Я пришла к тебе Тоже надо взяться за себя. После родов всё ушло, выглядела отлично, но не занималась, и вот с августа по сегодняшний день нажрала от сидения с малышом уже 5 кг((( Надо срочно браться за себя, и никаких отговорок! Возьмешь в компанию?
Тоже надо взяться за себя. После родов всё ушло, выглядела отлично, но не занималась, и вот с августа по сегодняшний день нажрала от сидения с малышом уже 5 кг((( Надо срочно браться за себя, и никаких отговорок! Возьмешь в компанию?
Девушки, накидайте плиз ваши любимые упражнения на попу, и заднюю поверхность ног. Хочется, чтоб прямо пекло от упражнений. У меня просто при приседаниях первыми утомляются передние мышцы бедра, и именно они горят, и уже красивые,, оформленные. А попа - напрягается, но не так, как хотелось бы, и рыхлая, и задняя поверхность тоже так себе.
и мне надо с этим органом активно работать))) Поделитесь, как.
Лучик, мне нравится выпады: вперёд-назад с весом! Попа и задняя поверхность отлично работает. Как аналог, но труднее: задняя нога на стул, вторая нога подаётся вперёд, колено не выходит за носок ноги и присидаешь вниз. Нагружается и попа, и задняя поверхность бедра, передняя, а так же внутренняя
мишандрик, плие приседания: ноги шире плеч, стопы разведены наружу и приседаешь глубоко вниз... Сидя на полу, ноги в позе бабочки и сводишь и разводишь... Лёжа на боку: одна нога согнута в колене, вторая прямо и поднимается вверх, носок на себя, той ногой, что согнута, можно переступить рабочую ногу и поднимать так... Главное носов рабочей ноги повернуть на себя
мишандрик, плие приседания: ноги шире плеч, стопы разведены наружу и приседаешь глубоко вниз... Сидя на полу, ноги в позе бабочки и сводишь и разводишь... Лёжа на боку: одна нога согнута в колене, вторая прямо и поднимается вверх, носок на себя, той ногой, что согнута, можно переступить рабочую ногу и поднимать так... Главное носов рабочей ноги повернуть на себя
Вся в мечтах
New member
Очень классная вещь, тоже так делаю.
А еще одно из любимых подьем таза с блином или штангой. Это когда лежишь лопатками на скамье, а таз поднимаешь-опускаешь, рогугли там более понятно описано.
Я спокойно могу втянуть живот на вдохе
, для меня проблема втянуть на выдохе.Каким образом?
Мишандрик, можно еще лечь на спину, ноги вытянуть перпендикулярно полу, стопы развернуть наружу и опускать ноги в сторону выворотными стопами (ну и поднимать потом), если кто может с утяжелениями, то лучше с ними.
Я спокойно могу втянуть живот на вдохе
Вот как раз на вдохе живот особо не втянешь. Ты наверное пытаешья его втянуть за счёт напряжения пресса, а это другое. Попробуй сначала просто не дышать и втянуть живот, не важно на выдохе или нет, просто чтобы почувствовать, как правильно втягивать.
Не, ну как, это ж самое простое - все дети, когда им говорят втянуть живот, вдыхают и втягивают.
Попробую
, правда я пробовала-пробовала... чёта никак.Они не втягивают
) они просто спину выпрямляют и пресс напрягают, а на вдохе грудная клетка расширяется и за счёт этого кажется, что живот втянулся.Мой живот при этом упражнии - страшное зрелище. Сразу становиться видна дыра от диастаза.
Тасана, о, придумала как ещё можно объяснить упражнение. Попробуй сначала выдохнуть воздух, а потом сделать так, как-будто втягиваешь воздух носом, но при этом не дышать и втягивать живот
)
Последнее редактирование:
Всем привет!
Glowworm,спасибо за интересную темку! У вас впечатляющие результаты! Буду заходить для вдохновения)
О себе: после родов появилось лишних 6 кг, итого 63. В первые месяцы была на диете, ни грамма не сбросила. Уже полгода объедаюсь булками с маслом, сметаной, ни грамма не прибавила. Вот такие странности) на диете никогда не сидела, тк и раньше вес не зависел от еды.
Болит сильно спина, не высыпаюсь, на спорт совсем нет сил. Мне посоветовали сначала разобраться со спиной, тазом, а потом уже заниматься. Говорят, иначе нет смысла, если не на месте все после родов. Вот решила на массаж походить. Обычный, не остеопатия. Очень интересно, повлияет ли на вес.
Меня даже не сам вес заботит. А то, что исчезла талия, и появился приличный такой животик.
Вот сейчас бы на лыжах пробежаться, это я люблю! Но такая развалюха стала, не разогнуться...
Glowworm,спасибо за интересную темку! У вас впечатляющие результаты! Буду заходить для вдохновения)
О себе: после родов появилось лишних 6 кг, итого 63. В первые месяцы была на диете, ни грамма не сбросила. Уже полгода объедаюсь булками с маслом, сметаной, ни грамма не прибавила. Вот такие странности) на диете никогда не сидела, тк и раньше вес не зависел от еды.
Болит сильно спина, не высыпаюсь, на спорт совсем нет сил. Мне посоветовали сначала разобраться со спиной, тазом, а потом уже заниматься. Говорят, иначе нет смысла, если не на месте все после родов. Вот решила на массаж походить. Обычный, не остеопатия. Очень интересно, повлияет ли на вес.
Меня даже не сам вес заботит. А то, что исчезла талия, и появился приличный такой животик.
Вот сейчас бы на лыжах пробежаться, это я люблю! Но такая развалюха стала, не разогнуться...
Последнее редактирование:
Ничё они не напрягают
Ёлки, так вроде я так и делала... это получается не вдох что-ли?
... или не так... потому что потом у меня все равно после этого выдох, а не вдох...ай, я бездарна в этом смысле, мне кажется, что когда я слишком много думаю, как что делать (особенно с дыханием), то я и шага сделать не могу - упаду.
- Статус