Лучик, а сколько у тебя по граммам примерно один прием пищи выходит? Творог по 200г за раз или по 100? сколько мяса или рыбы (в г. на одну порцию)? И сколько по белк/жир/углев/ккал в день по твоему пятидневному меню? Ты случайно не считала?
творог за раз 100г максимум, если больше-меня просто стошнит,100г-мой предел
отварной грудки, да любого мяса могу съесть не больше 150г за раз
так же с рыбой
по объему порции не ограничиваю, но много съесть не могу. Овощные салаты да, у меня целая миска. Мой максимальный объем-салат из 1 помидора, половины перца, треть пекинки + приправы-масло-брынза + отварная грудка-мясо как гарнир.
Если яйца, то 2. Их бы съела побольше, но вредно же много. Яичницы очень люблю, и яйца всмятку так же.
БЖУ и КК в этот раз не считала. Однажды весь ДЮП считала, и точно запомнила, что с огромным трудом набирала 1000кк, а ниже этой грани для меня точно нельзя. На ДЮПе крайне сложно набрать 1000кк, а 1200 еще сложнее
По БЖУ обычно старалась 80-100г белка (а это дофига, это 2 яйца(10)+200г творога(40)+150г курицы(30)+100г тунца (27г) )
У-очень мало, так как на овощах много не наберешь. Тем более сырые овощи-это клетчатка. А больше углеводам неоткуда браться. Обычно 20-40г набиралось
Ж-старалась не меньше 40(я ведь женщина, моим яичникам надо работать
), но не более 60г( я ведь худею
)
Если учесть, что творог обезжиренный, то жир приходил с яйцами-5г на 1шт, с куриным филе, но там что-то около 3-4г на 100г, в тунце жира вообще 1г вроде (который без масла тунец), с говядиной-в ней как минимум 10 г на 100г, с обычной рыбкой, в ней так же 7-15г жира на 100г. Но больше всего с оливковым маслом, брынзой-но это полезно. И иногда с орешками, что тоже полезно.
И вот считаем по максимуму, 100г белка(а это сложно набрать) - это 400кк
60г жиров-это 540кк
40г углеводов-это 160кк
Итого: 1100кк
Но для этого надо за день съесть: 2 яйца(10,10,0)+200г обезж.творога(40,0,3)+150г грудки(30,5,0)+100г рыбы (20,10,0)+100г огурцов(0,0,5)+100гпомидоров(0,0,10)+200г капусты(0,0,10)+150г перца(0,0,15)+2ст.л олив.масла (0,15,0)
а это на самом деле сложно съесть
В обычной жизни у женщин в основном по 300-400г углеводов
5 шокол.конфет-45г углеводов
булочка-60г
зефирка- 30г
2 кусочка батона-60г
кусочек хлеба-25г
это уже 220г+ еще кое-какие овощи-фрукты и картошка-морковка-крупы
А на ДЮПе в 10 раз меньше
(потому-то у меня сегодня все еще слабость
сахар в крови(который повышается от таких углеводов) сейчас на нуле, но уже завтра он выровняется и мне станет лучше)
