Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Часть 12
- Автор темы Lvjonok
- Дата начала
Аналогично! Я на них и не становлюсь. Просто говорю себе: зачем мне конкретно сегодня знать свой вес, если я просто так питаюсь. Всегда!
правильно, организм привыкает к новому режиму
Вот сейчас привыкнет и опять порадует Главное держать хвост пистолетом Девочки, вот немного о прессе и талии. Особенно обратите внимание на №7. Уже неоднократно это слышала.
1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).
3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).
4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.
5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.
6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.
7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?
1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).
3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).
4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.
5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.
6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.
7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?
Ням! Я еще делаю с чесноком и др.специями и ем со свежим перцем! Объедение! Жду вкусных овощей!!!
Lvjonok, спасибо за статью!
Номер 7 - не ожидала... Сама упражнение на косые мышцы делаю только с отягощениями по 1 кг. Делаю так потому, что когда-то занимаясь шейпингом в зале делала только так и талию сделала тогда себе 67см. С моим ростом 175см это было супер. А теперь почитала и не знаю продолжать или нет.
Номер 7 - не ожидала... Сама упражнение на косые мышцы делаю только с отягощениями по 1 кг. Делаю так потому, что когда-то занимаясь шейпингом в зале делала только так и талию сделала тогда себе 67см. С моим ростом 175см это было супер. А теперь почитала и не знаю продолжать или нет.
Доброе всем утро!!!
Продолжим подманивать весну?
У меня вес стоит. Но уменьшаются объемы. Наверное радуюсь, но весы хочется разбить!!!))
Продолжим подманивать весну?
У меня вес стоит. Но уменьшаются объемы. Наверное радуюсь, но весы хочется разбить!!!
))Если у тебя все нормально было, так может продолжай? Это ж так, информация к размышлению. Сколько людей столько и мнений. Мне интересно стало, потому что часто стала слышать эту версию.
Доброе утро!
А еще жду своей зелени с грядки
Сегодня утром поднимала себе настроение: решила залезть в новые джинсы, которые покупала маленькие. Таки ширинка уже застегнулась Сидят еще плотничком, но уже застегнуты. УРА!!!
Но объемы визуально уменьшаются, лентой не замеряла
+1!
А еще жду своей зелени с грядки
Сегодня утром поднимала себе настроение: решила залезть в новые джинсы, которые покупала маленькие. Таки ширинка уже застегнулась
Сидят еще плотничком, но уже застегнуты. УРА!!! Вита, у меня вес тоже ооочень медленно уходит. Не знаю с чем это связано, но в прошлый постройнительный этап уходил как минимум 1!!!! кг в неделю
Но объемы визуально уменьшаются, лентой не замеряла Ура!!! Конечно ура!!!
Ну такого у меня никогда не было. Хорошо если 1.5 кг в месяц
Но сейчас вообще стоит и все, что хочешь делай. Но если см уходят, я рада! Цифры же у меня на лбу не написаны ))
Посмотрела Гизметео - весна прямо семимильными шагами надвигается !!!
У меня отвесики маааалюсенькие,но все равно приятно ))))
И я в несколько добеременных всунулась )))) Плотно , но всунулась же )))))
Девочки, всем доброго утра )
Вчера делала себе разгрузочный день после своего позавчерашнего отмечания ))) Сегодня снова с вами ) На обед салат с творогом ) На ужин как обычно ) Кефир с яблоком )
Девочки, подскажите... Сейчас изучала таблицы все и не нашла ответа... может плохо смотрела...?
Можно ли сочетать фасоль с картошкой? Просто варю сейчас фасолевый суп, для мужа и ребенка, и мне пришло в голову, что может и мне можно на обед его?
В табличках везде написано "картошку,бобовые нельзя с мясом" но ничего про картошку с бобовыми...
Вчера делала себе разгрузочный день после своего позавчерашнего отмечания ))) Сегодня снова с вами ) На обед салат с творогом ) На ужин как обычно ) Кефир с яблоком )
Девочки, подскажите... Сейчас изучала таблицы все и не нашла ответа... может плохо смотрела...?
Можно ли сочетать фасоль с картошкой? Просто варю сейчас фасолевый суп, для мужа и ребенка, и мне пришло в голову, что может и мне можно на обед его?
В табличках везде написано "картошку,бобовые нельзя с мясом" но ничего про картошку с бобовыми...
Вродь можно , но только если не мясной бульон
вот еще нашла что
причины остановки веса:
1. у вас близятся КД,
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас
овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много (4-7 и более кг в месяц- это более,чем нормально, а тем более, если это произошло за неделю);
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму
или в принципе очень урезали свой дневной рацион;
5. если вы вошли в систему после диеты, вес может
первое время либо стоять, либо расти;
6. если вы вошли в систему во вторую половину цикла, то вес может расти в первое время, либо стоять;
7. в первый месяц не обязательно могут быть отвесы,
это сугубо индивидуально.
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""
Точно можно!!!!!!!!!!! так как нашла вот такой рецепт на обед
Салат из фасоли
Необходимые продукты:
• помидор – 1 шт.;
• фасоль стручковая вареная – 1 стакан;
• картофель вареный – 2 шт.;
• маслины – 1/2 стакана;
• оливковое масло – 1 ст. ложка;
• уксус – 2 ст. ложки;
• зелень петрушки рубленая – 10 г;
• зелень укропа рубленая – 10 г;
• перец черный молотый, соль по вкусу.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Помидор нарезать кубиками, добавить фасоль, заправить маслом, уксусом, солью и перцем.
В салатник уложить картофель, посыпать его зеленью петрушки. Вокруг выложить помидор с фасолью, посыпать зеленью укропа.
Салат оформить маслинами.
Совет: этот салат можно использовать только как самостоятельное блюдо или в сочетании с овощами.
http://www.diets.ru/post/476094/ вот обеды
Некоторые цитаты о похудении с сайта автора системы Екатерины Миримановой.
О спадах.
«Если вы едете на машине и у вас прокалывает колесо, вы же не выходите из машины и не прокалываете остальные три? Вы выходите, меняете проколотое и едете дальше!»
О мотивации.
«Физическое тело – есть отражение нашей души»
«Худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни.»
«Вы - тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха!»
«Воспринимайте похудение легко, не относитесь к этому как к смыслу жизни.» Е. Мириманова
http://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?f=382&t=18975 вот еще рецептики , надо нам по рецептам что-то чтобы не ползать по инету постоянно
вот еще нашла что
причины остановки веса:
1. у вас близятся КД,
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас
овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много (4-7 и более кг в месяц- это более,чем нормально, а тем более, если это произошло за неделю);
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму
или в принципе очень урезали свой дневной рацион;
5. если вы вошли в систему после диеты, вес может
первое время либо стоять, либо расти;
6. если вы вошли в систему во вторую половину цикла, то вес может расти в первое время, либо стоять;
7. в первый месяц не обязательно могут быть отвесы,
это сугубо индивидуально.
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""
Точно можно!!!!!!!!!!! так как нашла вот такой рецепт на обед
Салат из фасоли
Необходимые продукты:
• помидор – 1 шт.;
• фасоль стручковая вареная – 1 стакан;
• картофель вареный – 2 шт.;
• маслины – 1/2 стакана;
• оливковое масло – 1 ст. ложка;
• уксус – 2 ст. ложки;
• зелень петрушки рубленая – 10 г;
• зелень укропа рубленая – 10 г;
• перец черный молотый, соль по вкусу.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Помидор нарезать кубиками, добавить фасоль, заправить маслом, уксусом, солью и перцем.
В салатник уложить картофель, посыпать его зеленью петрушки. Вокруг выложить помидор с фасолью, посыпать зеленью укропа.
Салат оформить маслинами.
Совет: этот салат можно использовать только как самостоятельное блюдо или в сочетании с овощами.
http://www.diets.ru/post/476094/ вот обеды
Некоторые цитаты о похудении с сайта автора системы Екатерины Миримановой.
О спадах.
«Если вы едете на машине и у вас прокалывает колесо, вы же не выходите из машины и не прокалываете остальные три? Вы выходите, меняете проколотое и едете дальше!»
О мотивации.
«Физическое тело – есть отражение нашей души»
«Худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни.»
«Вы - тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха!»
«Воспринимайте похудение легко, не относитесь к этому как к смыслу жизни.» Е. Мириманова
http://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?f=382&t=18975 вот еще рецептики , надо нам по рецептам что-то чтобы не ползать по инету постоянно
Последнее редактирование:
Любовь Апрельская
Active member
Всем привет! )
Смотрю здесь вовсю выходной ) Все систему соблюдают? Признавайтесь! )))
У меня сегодня с утра была картошечка жареная )
На обед салат "Из того что было в холодильнике": помидор, консервированная кукуруза, зерненый творог, чеснок, немного сыра на терке буквально 10 гр. ) Вкусно, кстати, получилось )
Ужин: гречневая каша )
Смотрю здесь вовсю выходной ) Все систему соблюдают? Признавайтесь! )))
У меня сегодня с утра была картошечка жареная )
На обед салат "Из того что было в холодильнике": помидор, консервированная кукуруза, зерненый творог, чеснок, немного сыра на терке буквально 10 гр. ) Вкусно, кстати, получилось )
Ужин: гречневая каша )
Нет!!! У меня, как всегда, гости. И я в гостях. Полная засада!:aggressive::aggressive::aggressive:
Завтра я в строю.:blush1:
Как раз читаю сейчас книгу Миримановой на эту тему "Я - едоголик"