Удержать вес ?! Да запросто !! Присоединяйтесь !!
- Автор темы aldina
- Дата начала
нормалек! Вика нормально такую нагрузку дала,затем на пресс какой-то робот за 8 минут прокачал меня.В итоге минут 25 понапрягалась и планка,уже 3 минуты почти держу.
Сегодня целый день ем мамино холодное и капусту провансаль.Вот вкуснота!!! На обед ужин одно и тоже)
Сегодня лягу в 10 спать,что-то плохо ночью спала,3 раза ходила по-маленькому (творог гнал воду),как в молодости на первой фазе.
Я воду вообще мало пью,чистую от силы грамм 800. Сегодня вот решила исправиться,заливаю прям,уже 1,5 выдула,и 3 вылила))
alenalen1986
New member
ЮОНка, один пункт твой про меня совпадает))))
Я сегодня выпила точно литра 3, пью и пить хочется)
aldina, отличное меню) жди... пойдут отвесы!
Я тоже сегодня рано лягу, утром встаю нормально, а потом днем рубит в сон( не люблю такое))
Я сегодня выпила точно литра 3, пью и пить хочется)
aldina, отличное меню) жди... пойдут отвесы!
Я тоже сегодня рано лягу, утром встаю нормально, а потом днем рубит в сон( не люблю такое))
alenalen1986
New member
Ой, не надо, что б крышу от этого сносило)))
Конечно малышка идет на поправку) пускай больше не болеет
Конечно малышка идет на поправку) пускай больше не болеет
alenalen1986
New member
Какая дата? Я не знаю))))
Да сегодня спим)
Да сегодня спим)
alenalen1986
New member
Доброе утро) я бодра весела выспанная))
Вес +200 тоже рада ( ночью ела хлеб)))
Солнце, я в 8 вижу подушку и уже сплю)
Вес +200 тоже рада ( ночью ела хлеб)))
Солнце, я в 8 вижу подушку и уже сплю)
Ты была права!!!!!
-1 000 сегодня!!!!
Итого 56.6)))))))
Пила реально много воды в течении всего дня
Сегодня продолжаю пить и кушать без нарушений))
Юленька!!!
alenalen1986
New member
ЮОНка, ЮЛЕЧКА!!! Поздравляю тебя, от всей души с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! Желаю тебе только всего всего самого хорошего!
Сегодня, в день рожденья твой
Желаю сердцем и душой
Здоровья, бодрости и смеха,
Во всех делах твоих успеха!
И чтоб светила бы всегда
Тебе счастливая звезда!
Natalia, супер! Молодец!
Солнце, никогда еще не видела человека, который бы так любил морожко)))
Сегодня, в день рожденья твой
Желаю сердцем и душой
Здоровья, бодрости и смеха,
Во всех делах твоих успеха!
И чтоб светила бы всегда
Тебе счастливая звезда!
Natalia, супер! Молодец!
Солнце, никогда еще не видела человека, который бы так любил морожко)))
+ 10000 ((
У меня аж - 200 гр , думаю я все же рада )
Итого 61,8 (((
Natalia, с отвесищем !!!!
ахахахаха ))
тооочно !! )
кстати, мы сегодня спааали !!!
alenalen1986, ну вот) собственной персоной) у меня с детства тяга к морожку
был период сидела на шоках
потом на семках
потом 5 лет ни на чем
сча на всем вместе))
aldina, рада что детка твоя поправляйся! скоро и отвесики твои пойдут регулярно!
Natalia, нуууу у тебя ж офигенная мотивация!
мне б кто пенделя дал)
а то все собираюсь, собираюсь, а вот наступает вечер и все(
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают энергию,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (самое полезное-льняное,а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике не желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму,а лучше исключить,кндитерские изделия(мучное,выпечки,сгущенка,конфеты).
Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
был период сидела на шоках
потом на семках
потом 5 лет ни на чем
сча на всем вместе))
aldina, рада что детка твоя поправляйся! скоро и отвесики твои пойдут регулярно!
Natalia, нуууу у тебя ж офигенная мотивация!
мне б кто пенделя дал)
а то все собираюсь, собираюсь, а вот наступает вечер и все(
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают энергию,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (самое полезное-льняное,а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике не желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму,а лучше исключить,кндитерские изделия(мучное,выпечки,сгущенка,конфеты).
Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
alenalen1986
New member
aldina, маленький минус очень хорошо)
Отлично, что доча поправляется!
А у меня вообще никогда не было тяги долго к чему-либо) есть еьем нет ну и ладно)
Солнце, а если морожко не купить? Что будет?))))
Отлично, что доча поправляется!
А у меня вообще никогда не было тяги долго к чему-либо) есть еьем нет ну и ладно)
Солнце, а если морожко не купить? Что будет?))))
