alenalen1986
New member
MARASA, вроде 170 она говорила)
aldina, молодец)
aldina, молодец)
Удержать вес ?! Да запросто !! Присоединяйтесь !!
- Автор темы aldina
- Дата начала
пойдем-пойдем.:russian::drinks:
молодец! кексы съела?
))точно, забыла
rabinowicz
не дождётесь!
Я длинная, но с легкими костями - 178 см. По всяким стандартам я с таким весом дистрофик, но в реале попу и ноги можно было бы еще похудить ))) но это надо физически уже, как-то собраться с духом и начать заниматься.
Лапшу соевую покупаю на комаровке, в тц монетка, там есть киоск с китайской кухней, но она есть и во многих магазинах, в гиперах так точно, но и в обычных бывает, на полках со всякими прочими восточными радостями типа имбиря и т. д.
Пельмени мои любимые я вижу в основном в сети белмаркет, хотя вроде бы были в еврооптах еще. Лежат в холодильниках с пельменями, называются "пельмени восточные" или "пельмени модные"
Лапшу соевую покупаю на комаровке, в тц монетка, там есть киоск с китайской кухней, но она есть и во многих магазинах, в гиперах так точно, но и в обычных бывает, на полках со всякими прочими восточными радостями типа имбиря и т. д.
Пельмени мои любимые я вижу в основном в сети белмаркет, хотя вроде бы были в еврооптах еще. Лежат в холодильниках с пельменями, называются "пельмени восточные" или "пельмени модные"
alenalen1986
New member
Ооо)) ну ни че се) такой рост у этих двух красоток и такой вес) еще и так по-много сбросили) обалдеть! Показывайтесь)
Подумала я тут)))) нужно убрать еще 1 это точно)
Девочки, прикол, вы вчера про торты пироги речь вели, так они мне сегодня всю ночь снились
Подумала я тут)))) нужно убрать еще 1 это точно)
Девочки, прикол, вы вчера про торты пироги речь вели, так они мне сегодня всю ночь снились
мдя...чтото анарексией запахло...Друг,ты питайся правильно,и оно постепенно само уйдет.Ты же вообще столько не планировала скидывать
rabinowicz, и как ты Лапшу соевую готовишь? с курой? и как она по вкусу?
во-во,:aggressive:сил нет
rabinowicz
не дождётесь!
Солнце, 62, каких 56, вы что? )) 58 был минимум, муж сказал, что кости ему не нужны ))))))))
ЮОНка, а ее готовить не надо, кипятком заливаешь, потом сливаешь воду.
А потом я просто туда кидаю начинку и перемешиваю. Вот в последний раз брала курицу паровую, мясо мелкими кусочками, помидора туда накрошила, еще добавила чуток сыра, все это сбрызнула соевым соусом, перемешала и смешала с готовой лапшой.
Можно еще на сковородке чего-нить изобразить, есть соусы для вока и для жарки, я так делала с шампиньонами, например. Потушить их, пока вода выпарится, потом в соусе немного потушить, а потом с лапшой смешать. Можно лапшу на сковородку и с ней потушить немного.
Короче, вкусы в еде у меня те еще ))))) я вообще сою люблю во всяких видах, и тофу, и эти сухие кусочки в пакетиках, соевый гуляш и все такое.
)) 58 был минимум, муж сказал, что кости ему не нужны ))))))))ЮОНка, а ее готовить не надо, кипятком заливаешь, потом сливаешь воду.
А потом я просто туда кидаю начинку и перемешиваю. Вот в последний раз брала курицу паровую, мясо мелкими кусочками, помидора туда накрошила, еще добавила чуток сыра, все это сбрызнула соевым соусом, перемешала и смешала с готовой лапшой.
Можно еще на сковородке чего-нить изобразить, есть соусы для вока и для жарки, я так делала с шампиньонами, например. Потушить их, пока вода выпарится, потом в соусе немного потушить, а потом с лапшой смешать. Можно лапшу на сковородку и с ней потушить немного.
Короче, вкусы в еде у меня те еще ))))) я вообще сою люблю во всяких видах, и тофу, и эти сухие кусочки в пакетиках, соевый гуляш и все такое.
rabinowicz, чет я напутала), в любом случае это оч мало при твоем росте
Нет возможности ходить в зал?Узнай,как привести себя в форму не выходя из дома!
С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.
Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
!!!! Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады на одной ноге
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнения для груди
1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз. Упражнение для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.
Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.
Нет возможности ходить в зал?Узнай,как привести себя в форму не выходя из дома!
С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.
Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
!!!! Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады на одной ноге
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнения для груди
1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз. Упражнение для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.
Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.
Начиталась,есть перехотелось,пошла сделала 60 приседаний,ноги колотятся,зато разогрелась) Надо с чего-то начинать..
Три самые желанные фитнес-цели: как достичь?
Стройные ноги, круглая попа, тонкая талия — именно за ними большинство из нас идет в фитнес-клуб. Однако может выйти так, что достичь этих целей у вас не получится. Рассказываем, у кого именно, почему и что с этим делать.
Разочарование — именно по этой причине мы чаще всего бросаем заниматься фитнесом. Ходишь-ходишь в тренажерку, пыхтишь на беговой дорожке, по многу раз делаешь приседания и выпады с тяжеленными гантелями, а талии нет как нет, да и руки с ногами как-то не особо прокачались. Чтобы не разочаровываться, не ставьте перед собой заведомо недостижимых целей, советуют фитнес-инструкторы. Найдите вместо них альтернативные, приблизиться к которым будет возможно.
Цель: тонкая талия
Ее объем зависит не только от того, насколько придирчиво вы следите за питанием. Он определяется и расстоянием между нижними ребрами и тазовой костью. И если этот промежуток небольшой, сделать талию тонкой не получится, как ни старайся. «А вот лишиться ее вовсе — очень легко, — предупреждает Елена Палагута, фитнес-инструктор групповых программ. — Достаточно набрать всего 2-3 лишних килограмма».
Альтернативная цель: плоский живот. Мышцы пресса отзывчивы к нагрузке, и, если начать правильно питаться и регулярно заниматься фитнесом, первые результаты можно увидеть уже через пару недель. «Чтобы достичь цели, упражнения для мышц живота лучше всего делать каждый день, включая их, скажем, в тренировку на мышцы рук и спины или выделяя в отдельную получасовую, — говорит Елена Палагута. — Если времени на фитнес не очень много, можно выполнять с утра по 100 подъемов корпуса и планку — эффект тоже будет. Не забывайте, что пресс быстро привыкает к нагрузкам, поэтому я бы советовала при ежедневных занятиях корректировать их схему раз в 3-4 дня. Можно выбрать другой вариант планки, изменить количество подходов и повторов, угол движения (к примеру, поднимать ноги не до 45 градусов к полу, а до 90). Да даже просто поменять очередность выполнения упражнения уже будет достаточно для того, чтобы мышцы не работали на автопилоте».
И еще. Если у вас широкая талия, избегайте упражнений, которые могут сделать ее объемнее: боковых наклонов с гантелями более 5 кг, становой тяги с весом, близким к вашему собственному. «Талия может несколько укоротиться и с возрастом, из-за сидячего образа жизни, который приводит к уплощению позвоночных дисков поясничного отдела, — говорит Елена Палагута. — Вытянуться и сделать линию талии чуть более длинной помогут плавание и пилатес».
Цель: стройные ноги
Считается, что ноги имеют идеальную форму, если между ними в положении стоя со сдвинутыми стопами образуется четыре просвета: от щиколотки до икры, выше икры — в районе коленей, небольшой зазор между бедрами и маленький треугольник возле тазовой кости. Увы, в силу особенностей строения, при х-образных, о-образных ногах, массивных икрах, придать им такую форму получится далеко не у всех. Сколько ни ходи на фитнес.
Альтернативная цель: спортивные ноги без целлюлита. «Такие ноги в любом случае будут красивыми, — говорит Елена Палагута. А добиться этой цели может помешать разве что собственная лень. Укрепить мышцы ног и подсушить их помогают регулярные пробежки и функциональные упражнения. Очень красиво прорабатывают ноги занятия RPM». Конечно, и без правильного питания в борьбе с целлюлитом не обойтись. Старайтесь как минимум пить достаточно много воды, есть богатые калием продукты вроде кураги, фасоли, абрикосов и, напротив, включать в рацион поменьше соленого — избыток соли провоцирует отеки.
И еще. Форму ног могут испортить плоскостопие, проблемы с суставами, привычка ставить стопы так, что вес в большей степени ложится на их внешнюю или, напротив, внутреннюю поверхность… «И в этом случае, можно попробовать исправить ситуацию, — говорит Елена Палагута. — Очень хорош для этого пилатес, который выравнивает тело в целом и делает его более симметричным. Если ноги о-образной формы, имеет смысл делать больше упражнений на внешнюю поверхность бедра, если х-образной — на внутреннюю».
Цель: круглая попа
«Бразильская» попка — мечта многих девушек, которая, опять же, для кого-то может так мечтой и остаться. «У одних из нас ягодицы от природы более округлые, а у кого-то более плоские, — говорит Елена Палагута. — Заложенную природой форму не изменить. Однако по-настоящему непривлекательна только рыхлая и обвисшая попа — с этим и нужно бороться на тренинге».
Альтернативная цель: упругая, подтянутая попа. Ягодичные мышцы отлично приподнимают и укрепляют любые варианты приседаний и выпадов. «Но только при условии, что в этих упражнениях нагрузка приходится не только на переднюю поверхность бедра (а многие из нас выполняют их именно так), — говорит Елена Палагута, — а равномерно распределяется между ней и бицепсом бедра (задней поверхностью). Старайтесь почувствовать это в упражнениях, больше переносить в них вес на пятки. Научиться делать это помогает следующее движение с фитболом. Встаньте к стене, положив между ней и спиной мяч. Затем присядьте, перекатывая по фитболу спину. Почувствуйте, что вы “налегаете” именно на пятки, а не пальцы ног». Очень хороши для упругих подтянутых ягодиц и упражнения в положении лежа на спине, во время которых мы выталкиваем таз вверх.
И еще. Идеальная попа — это попа без целлюлита. В борьбе с ним помогут домашние ванны, обертывания и скрабы.
Правильно ставьте перед собой фитнес-цели, будьте настойчивы в их достижении и тогда вы будете довольны результатом.
Три самые желанные фитнес-цели: как достичь?
Стройные ноги, круглая попа, тонкая талия — именно за ними большинство из нас идет в фитнес-клуб. Однако может выйти так, что достичь этих целей у вас не получится. Рассказываем, у кого именно, почему и что с этим делать.
Разочарование — именно по этой причине мы чаще всего бросаем заниматься фитнесом. Ходишь-ходишь в тренажерку, пыхтишь на беговой дорожке, по многу раз делаешь приседания и выпады с тяжеленными гантелями, а талии нет как нет, да и руки с ногами как-то не особо прокачались. Чтобы не разочаровываться, не ставьте перед собой заведомо недостижимых целей, советуют фитнес-инструкторы. Найдите вместо них альтернативные, приблизиться к которым будет возможно.
Цель: тонкая талия
Ее объем зависит не только от того, насколько придирчиво вы следите за питанием. Он определяется и расстоянием между нижними ребрами и тазовой костью. И если этот промежуток небольшой, сделать талию тонкой не получится, как ни старайся. «А вот лишиться ее вовсе — очень легко, — предупреждает Елена Палагута, фитнес-инструктор групповых программ. — Достаточно набрать всего 2-3 лишних килограмма».
Альтернативная цель: плоский живот. Мышцы пресса отзывчивы к нагрузке, и, если начать правильно питаться и регулярно заниматься фитнесом, первые результаты можно увидеть уже через пару недель. «Чтобы достичь цели, упражнения для мышц живота лучше всего делать каждый день, включая их, скажем, в тренировку на мышцы рук и спины или выделяя в отдельную получасовую, — говорит Елена Палагута. — Если времени на фитнес не очень много, можно выполнять с утра по 100 подъемов корпуса и планку — эффект тоже будет. Не забывайте, что пресс быстро привыкает к нагрузкам, поэтому я бы советовала при ежедневных занятиях корректировать их схему раз в 3-4 дня. Можно выбрать другой вариант планки, изменить количество подходов и повторов, угол движения (к примеру, поднимать ноги не до 45 градусов к полу, а до 90). Да даже просто поменять очередность выполнения упражнения уже будет достаточно для того, чтобы мышцы не работали на автопилоте».
И еще. Если у вас широкая талия, избегайте упражнений, которые могут сделать ее объемнее: боковых наклонов с гантелями более 5 кг, становой тяги с весом, близким к вашему собственному. «Талия может несколько укоротиться и с возрастом, из-за сидячего образа жизни, который приводит к уплощению позвоночных дисков поясничного отдела, — говорит Елена Палагута. — Вытянуться и сделать линию талии чуть более длинной помогут плавание и пилатес».
Цель: стройные ноги
Считается, что ноги имеют идеальную форму, если между ними в положении стоя со сдвинутыми стопами образуется четыре просвета: от щиколотки до икры, выше икры — в районе коленей, небольшой зазор между бедрами и маленький треугольник возле тазовой кости. Увы, в силу особенностей строения, при х-образных, о-образных ногах, массивных икрах, придать им такую форму получится далеко не у всех. Сколько ни ходи на фитнес.
Альтернативная цель: спортивные ноги без целлюлита. «Такие ноги в любом случае будут красивыми, — говорит Елена Палагута. А добиться этой цели может помешать разве что собственная лень. Укрепить мышцы ног и подсушить их помогают регулярные пробежки и функциональные упражнения. Очень красиво прорабатывают ноги занятия RPM». Конечно, и без правильного питания в борьбе с целлюлитом не обойтись. Старайтесь как минимум пить достаточно много воды, есть богатые калием продукты вроде кураги, фасоли, абрикосов и, напротив, включать в рацион поменьше соленого — избыток соли провоцирует отеки.
И еще. Форму ног могут испортить плоскостопие, проблемы с суставами, привычка ставить стопы так, что вес в большей степени ложится на их внешнюю или, напротив, внутреннюю поверхность… «И в этом случае, можно попробовать исправить ситуацию, — говорит Елена Палагута. — Очень хорош для этого пилатес, который выравнивает тело в целом и делает его более симметричным. Если ноги о-образной формы, имеет смысл делать больше упражнений на внешнюю поверхность бедра, если х-образной — на внутреннюю».
Цель: круглая попа
«Бразильская» попка — мечта многих девушек, которая, опять же, для кого-то может так мечтой и остаться. «У одних из нас ягодицы от природы более округлые, а у кого-то более плоские, — говорит Елена Палагута. — Заложенную природой форму не изменить. Однако по-настоящему непривлекательна только рыхлая и обвисшая попа — с этим и нужно бороться на тренинге».
Альтернативная цель: упругая, подтянутая попа. Ягодичные мышцы отлично приподнимают и укрепляют любые варианты приседаний и выпадов. «Но только при условии, что в этих упражнениях нагрузка приходится не только на переднюю поверхность бедра (а многие из нас выполняют их именно так), — говорит Елена Палагута, — а равномерно распределяется между ней и бицепсом бедра (задней поверхностью). Старайтесь почувствовать это в упражнениях, больше переносить в них вес на пятки. Научиться делать это помогает следующее движение с фитболом. Встаньте к стене, положив между ней и спиной мяч. Затем присядьте, перекатывая по фитболу спину. Почувствуйте, что вы “налегаете” именно на пятки, а не пальцы ног». Очень хороши для упругих подтянутых ягодиц и упражнения в положении лежа на спине, во время которых мы выталкиваем таз вверх.
И еще. Идеальная попа — это попа без целлюлита. В борьбе с ним помогут домашние ванны, обертывания и скрабы.
Правильно ставьте перед собой фитнес-цели, будьте настойчивы в их достижении и тогда вы будете довольны результатом.
Последнее редактирование:
rabinowicz
не дождётесь!
Ой, надо срочно заняться фитнессом. Я упражнений много знаю, тех, которые именно для меня эффективны, только ж надо как-то собраться и начать регулярно их делать. Когда-то занималась каждый день, втягивалась, без нагрузки прямо ломка начиналась. А теперь лень, старость... ))
А вес - да, вроде бы при таком росте это мало, но это особенности строения, я астеник, у меня кости легкие и тонкие, плюс жир у меня где-то внутри распределяется, я даже в 80 кг не выглядела очень толстой, просто большой. Я вот по шмоткам только сейчас могу судить, насколько я была больше, так внешне это не так сильно заметно.
)) А вес - да, вроде бы при таком росте это мало, но это особенности строения, я астеник, у меня кости легкие и тонкие, плюс жир у меня где-то внутри распределяется, я даже в 80 кг не выглядела очень толстой, просто большой. Я вот по шмоткам только сейчас могу судить, насколько я была больше, так внешне это не так сильно заметно.
До статьи "Начиталась,есть перехотелось,пошла сделала 60 приседаний,ноги колотятся,зато разогрелась) Надо с чего-то начинать.."
Поддержите меня, я же поклялась каждый день делать)))
И еще планку буду делать каждый день
хвалю-хвалю!!! за раз делала? или подходами?
у меня сегодня тренька- удар по попе: и приседания и выпады. только б завтра что-нить чувствовалось... что не зря))
ЮОНка, я оч и оч поддерживаю! я тоже начинала с приседаний. потом расширяла круг упражнений. потом по твоему совету начала заниматься в обед, пока малая спит. и сейчас у меня получается практически полноценная тренировка дома
уже и гантели 2 видов есть и утяжелители. только коврика для полного шчасця не хватает
ЮОНка, ну фссссеее! теперь не отмажешься)), буду тебя каждый день контролировать))
Сейчас для релакса молочно-солевая ванна.
на обед натушила говядину и по вчерашнему рецепту: лук, морковь, капуста, перец и помидор
у меня сегодня тренька- удар по попе: и приседания и выпады. только б завтра что-нить чувствовалось... что не зря))
ЮОНка, я оч и оч поддерживаю! я тоже начинала с приседаний. потом расширяла круг упражнений. потом по твоему совету начала заниматься в обед, пока малая спит. и сейчас у меня получается практически полноценная тренировка дома
уже и гантели 2 видов есть и утяжелители. только коврика для полного шчасця не хватает
ЮОНка, ну фссссеее! теперь не отмажешься)), буду тебя каждый день контролировать))
Сейчас для релакса молочно-солевая ванна.
на обед натушила говядину и по вчерашнему рецепту: лук, морковь, капуста, перец и помидор
ты монстр,вот прям как я в молодости))))
начала с этого.Причиной еще и холод жуткий,капец. Я делала с перерывами по 10-15 секунд