нашла в замке сыр диетический 20%
вроде вкусный
блин
накатала
а оно все ушло((
привет
я -500
a1exant, спасибо за трени. распечатала. может на досуге как-нибудь попробую.
а ты в зале занимаешься же еще? или только дома?
вот примеры моих круговых
• Приседания - по 20 раз на каждый круг.
• Выпады по 20 раз на каждый круг.
• Отжимания – по 15 раз на каждый круг.
• Махи ногами – по 20 раз на каждый круг.
• Прыжки со скакалкой – по 2 минуты на каждый круг.
• Скручивания – по 20 раз на каждый круг.
• Обратные скручивания – по 15 раз на каждый круг.
• Становая тяга с гантелями – по 15 на каждый круг.
• Планка - 60 секунд на каждый круг.
• Классическое упражнение для спины – по 15 раз на каждый круг.
КРУГОВАЯ ДОМА 1
1.Плечи +приседания с гантелями
2.Отжимания с мячом
3.Пресс колени с туловищем к груди
4.Приседания плие с гантелей
5.Спина разведение с гантелей
6.Колени к груди на фитболе
7.Выпады с гантелями
8.Мертвая тяга
9.Планка
10.Боковая планка
11.Статика: на спине руки вдоль туловища, ноги чуть вверх
КРУГОВАЯ ДОМА 2
1.Скручивания лежа на полу, ноги вверху
2.Выпады с гантелями
3.Отжимания широким хватом
4.Жим гантелей стоя попеременно
5.Тяга гантелей в наклоне
6.Приседания с гантелями
7.Сгибание рук на бицепс
8.Французский жим с гантелей стоя
9.Становая тяга с гантелями
обычно делаю по 5 кругов
с утра овсяноблин с творогом и арах. пастой
вчера скакала в топе, так живот тресся как желе. беееееее. как посмотришь на это, дык никакой мотивации не надо
опять целлюлит появился после морожка(
я сегодня в тренажерку, буду делать ноги.
а завтра попробую какую-нибудь круговую.
a1exant, у тебя ровно час получается заниматься?
смотрю сча краткий курс. чет меня подворачивает от него регулярно, но смотрю. измены мне намного больше понравились
а вообще подумала: может в зал походить с утра на часик, пока малая в саду. все-таки там атмосфера более благоприятная для тренек))
С ДНЕМ МАТЕРИ!!!!!
Здоровья вам и вашей семье!!!:wub: