alenalen1986
New member
Солнце, не поняла)) а че с настроением?
Ай, у меня тоже какой-то затянувшийся на месяц уже пмс))
Ай, у меня тоже какой-то затянувшийся на месяц уже пмс))
Удержать вес ?! Да запросто !! Присоединяйтесь !! - 2
- Автор темы aldina
- Дата начала
привет всем!
alenalen1986, а у тебя какой рост? и кто ты в инста, на девчонок подписалась и на тебя хочу ))))
И ты в тренажерку ходишь или только за питанием следишь?
это вы про какую первую фазу, та что у Ковалькова?)
у нас в зале очень высокие потолки и нет кондея, поставили 3 вентелятора, но это все равно жесть. Радуюсь что сегодня прохладно, хоть нормально попаноги сделаю)
alenalen1986, а у тебя какой рост? и кто ты в инста, на девчонок подписалась и на тебя хочу ))))
И ты в тренажерку ходишь или только за питанием следишь?
alenalen1986
New member
a1exant, это точно я вообще не спортсмен)))) только питание)
Рост 168
В инсте LENOCHKA_ES
КИМ, ты уже вернулась?
ЮОНка, шутница ты наша))
Желаю сынуле здоровья
Рост 168
В инсте LENOCHKA_ES
КИМ, ты уже вернулась?
ЮОНка, шутница ты наша))
Желаю сынуле здоровья
K_I_M, с возвращением.Не выдцмывай.Место слона занято.Будешь в резерве.А есть у тебя такое-
Идешь такая и не поднимая головы боковым зрением видишь как бедро колесо выдает,холодец дригатит)так вот.это про меня0
Девочки,спасибо.У Левы недолеченный оттит(Но не остро.Надо долечивать
Идешь такая и не поднимая головы боковым зрением видишь как бедро колесо выдает,холодец дригатит)так вот.это про меня0
Девочки,спасибо.У Левы недолеченный оттит(Но не остро.Надо долечивать
alenalen1986
New member
ЮОНка, вот здается мне что кто-то напрашивается на комплимент)) я почти уверена, что фигура у тебя хорошая! Притом с весом в 60 с хвостиком))
спасибо,дорогулька.Ключевое-почти! )))) НО! есть у меня такое качество гадкое-если я чувствую,что поправилась,иду во все тяжкие.Вчера уминала булки.БУЛКИ и эклеры по 1 штуке,но я это не ела может с беременности.Короче в 22.00 эклер зашел на ура.Сегодня с утра все по старинке.ПП.
у меня всегда привес от арбуза+еще 5кратных поход в тубезе за ночь.Откуда тогда привес?
знаешь,что ,Таня...не порали бы тебе в другую темку)))
А если серьезно,то ты выстрадала это и заслужила.И мне кажется,меньше и не надо по весу,будешь тощей.ПП и трени и просто ЗОБ
Юонка, спасибо дорогая), выстрадала точное слово)) страдаю уже как с января))
ну вот и тренер говорит, что все ок, а мне хочется складку над животом убрать и внутреннюю часть бедер и вообще хочу 58)) вообще-то))
тренер кстати говорит, что если строго держаться неделю, то один день можно нарушать без оглядки (собственно что и говорила Юонка), но лучше не целый день топтать, а вечером. много не влезет, а с утра проснулась и снова пп. у меня так уже проходили 4 вечера воскресенья)
вчера делала скраб в баню. это кайф: кофе молотый (у меня с кофеварки муж собирает и сушит мне), какао!!! (оч полезно для кожи), масло подсолнечное (лучше оливковое, но на даче вот так), мед (нашла нейки старый и не жалко ни капли). Кожа потом нежная как шелк
девочки, и чего это у вас от арбуза привес... не понимаю... я его ем и все равно отвесы... ну вот вчера если б съела ну было б не -600, ну а -300 например. но все равно бы был... вчера не ела, а все равно 2 раза вставала в туалет...
нужно вам больше двигаться)))
а вы делаете вакуум?)
ну вот и тренер говорит, что все ок, а мне хочется складку над животом убрать и внутреннюю часть бедер и вообще хочу 58)) вообще-то))
тренер кстати говорит, что если строго держаться неделю, то один день можно нарушать без оглядки (собственно что и говорила Юонка), но лучше не целый день топтать, а вечером. много не влезет, а с утра проснулась и снова пп. у меня так уже проходили 4 вечера воскресенья)
вчера делала скраб в баню. это кайф: кофе молотый (у меня с кофеварки муж собирает и сушит мне), какао!!! (оч полезно для кожи), масло подсолнечное (лучше оливковое, но на даче вот так), мед (нашла нейки старый и не жалко ни капли). Кожа потом нежная как шелк
девочки, и чего это у вас от арбуза привес... не понимаю... я его ем и все равно отвесы... ну вот вчера если б съела ну было б не -600, ну а -300 например. но все равно бы был... вчера не ела, а все равно 2 раза вставала в туалет...
нужно вам больше двигаться)))
а вы делаете вакуум?)
alenalen1986
New member
Солнце, молодчина! Поздравляю с таким результатом)
Я без весов , спешила очень)
Я без весов , спешила очень)
"Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота.
«Вакуум в животе» считается одним из самых
эффективных упражнений для повышения тонуса
внутренних поперечных мышц живота и придания ему
плоской формы. Интересно, что это упражнение
встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно
существенно укрепить внутренние мышцы живота, что
приведет к уменьшению объема талии и улучшению как
формы пресса, который станет более плоским, так и
фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять
как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая
то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение,
выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум
5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы
живота должны быть постоянно напряжены, – буквально
через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше
не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела,
согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы
расслаблены. Медленно выдохните, постепенно
освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом
никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать
мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее.
Дыхание при этом остановлено. В нижней точке
зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем
сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот
– напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15
секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом
напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать
дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько
свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите
легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее.
Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем
вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом
«Вакуум в животе» считается одним из самых
эффективных упражнений для повышения тонуса
внутренних поперечных мышц живота и придания ему
плоской формы. Интересно, что это упражнение
встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно
существенно укрепить внутренние мышцы живота, что
приведет к уменьшению объема талии и улучшению как
формы пресса, который станет более плоским, так и
фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять
как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая
то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение,
выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум
5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы
живота должны быть постоянно напряжены, – буквально
через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше
не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела,
согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы
расслаблены. Медленно выдохните, постепенно
освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом
никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать
мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее.
Дыхание при этом остановлено. В нижней точке
зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем
сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот
– напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15
секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом
напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать
дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько
свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите
легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее.
Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем
вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом
alenalen1986
New member
ЮОНка, так сказать контроль))
Я вакуум не делаю, а надо бы)))
Я вакуум не делаю, а надо бы)))
Всем приветик!
Солнце, с отвесиком!!! Так держать!
Юнка, пускай ваш отит полностью уходит!
Вакум делаю, вот уже неделю. Пока ничего не замечаю!
А я сегодня уже не блондинка таак волнительно! Я ж всю жизнь ею была, а тут уже не прикинешься, что чего то не понимаю В зеркале себя не узнаю, но мне нравится,
Солнце, с отвесиком!!! Так держать!
Юнка, пускай ваш отит полностью уходит!
Вакум делаю, вот уже неделю. Пока ничего не замечаю
!А я сегодня уже не блондинка
таак волнительно! Я ж всю жизнь ею была, а тут уже не прикинешься, что чего то не понимаю В зеркале себя не узнаю, но мне нравится,